Zitre » Cuerpo

Las 10 claves para una operación bikini definitiva

J. Antonio — Sat, 27 Feb 2010 13:58:14 +0000

Primero como dietista-nutricionista, y segundo como seguidor de la salud y del cuerpo bonito, pienso que este año nadie debería plantarse en Mayo disgustado/a con su cuerpo.

Después de tantas vacaciones, tantos viajes y tantas comidas, muchos hemos dejado la rutina del gimnasio, y lo peor de todo viene cuando notas que en el fondo del armario está esa ropa de primavera-verano, y que no te queda como el año pasado. ¡Este año la disfrutaremos como nunca!

Los previsores ya nos hemos percatado de que nos encontramos en plena operación bikini. Así que para los que se lo quieren tomar en serio, creo que me agradeceréis estos consejos para quitarnos esos kilos sobrantes sin perder la paciencia ni la salud.

Lucir cuerpazo es cosa de paciencia. No se puede conseguir una baja de peso de 10 kilos en un mes sin sufrir; sufrir nosotros mismos durante el proceso pasando muchísima hambre y debilidad, y sufrir nuestro cuerpo durante y tras el proceso. La bajada de peso tiene que ser progresiva y lenta. Está estudiado que la velocidad perfecta para bajar de peso y no sufrir efecto rebote es de 500-600 g a la semana. Tanto para adelgazar como para definir tu cuerpo, cada organismo necesita un tiempo de adaptación.
Olvidaros de los trucos mágicos. El cuerpo se modifica por fisiología, no por magia. No recurrir nunca a productos ni estrategias que prometan algo poco creíble e inalcanzable. Debéis optar por trucos reales que se incluyan en nuestra vida cotidiana.
La dieta equilibrada y suficiente es el 50% del éxito. No penséis que por no cenar, vais a adelgazar mejor, al contrario. No penséis que el pan es el enemigo número 1. No repitáis plato y luego echarle sacarina al café. La dieta debe ser equilibrada en nutrientes y en costumbres. No intentéis remediar un exceso con una pequeña compensación, porque en la mayoría de los casos el exceso será el que predomine.
El ejercicio es el otro 50% del éxito. Organizaros el día para poder salir cómo mínimo 40 minutos al día a correr o con la bici. Eso para quien vaya a empezar, porque en ocasiones mucha gente quiere empezar tan fuerte con el deporte, que lo abandonan a la semana por dolores y/o lesiones. Debéis ser constantes, y si empezáis ahora con una frecuencia de 4 ó 5 días a la semana, este verano seréis la envidia. Ser honestos/as y hacer la prueba, veréis como tengo razón.
Si te mentalizas verás el resultado que esperas. La mentalización y la fuerza de voluntad es muy importante cuando afrontamos una operación bikini. Tu serás el único o la única que sepa si estás haciendo lo que debes. Es inútil mentir a tus amigos o familiares, porque tu eres quien quiere conseguir algo y debes autoconvencerte.
Fíjate un objetivo claro y alcanzable. Si te vas a ver mejor con 4 kilos menos, ¡persigue tu meta! Si quieres fortalecer tu abdomen, ¡pues a por ello! Si quieres disminuir tu celulitis, ¡múcho ánimo! Pero ten en cuenta una cosa muy importante, nuestro cuerpo cambia, y es algo natural y que nadie puede evitar. Plantéate deseos al alcance de cada uno. No esperes tener el físico que tenías hace 10 años.
Al que no le guste que no mire. Es innegable que cada uno somos especiales e irrepetibles. Por esta misma razón nadie podrá tener tu belleza y tu atractivo. Lo primero es gustarse a uno mismo, y después que vengan y te admiren. No persigas la belleza de los demás, y menos de los que salen ultra retocados digitalmente en los medios de comunicación. Eres único/a y eso te da encanto.
Conseguirlo es cosa tuya, y la primera persona que quiere conseguirlo eres tu, así que serás totalmente responsable, y harás todo lo que sabes que debes hacer. Seguramente tengas muy cerca alguien en tu misma situación, y nunca viene mal ese apoyo mutuo para incrementar la motivación y el éxito.
No dejes para mañana lo que hacer hoy, porque mañana querrás estar estupenda y será demasiado tarde.
Recurre a un profesional, que para eso están. Cuidado con tu propio planteamiento de la operación bikini. Consulta siempre a profesionales, ya que sabrán asesorarte sobre lo que más te conviene para alcanzar los resultados que deseas. Un dietista-nutricionista sabrá preparar a tu medida un programa que combine dieta y ejercicio.

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

Pilates. Armonía para cuerpo y mente

Iranzu — Thu, 11 Feb 2010 06:00:55 +0000

El método Pilates es un sistema de acondicionamiento integral en el que intervienen cuerpo y mente. Es mucho más que un método, en el sentido de que se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente. Su objetivo es lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible, o lo que es lo mismo, conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.
El creador de este completo método de entrenamiento fue el entrenador físico Joseph Pilates allá por los años 20. Joseph defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el moviendo libre del resto del cuerpo. En esta disciplina se entiende que el “centro de energía” está constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Se considera que al trabajar estas partes del cuerpo se trabaja la energía desde dentro hacia fuera. La máxima que defendía este entrenador era que “el estado físico y la salud mental dependen completamente uno del otro”.
¿En qué consiste el Método Pilates?
Hay que dejar claro que este método no consiste en movimientos de fuerza ni de resistencia, sino de actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante el abdomen y el torso. Además, este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados con movimientos lentos y suaves. En ellos se busca la precisión de los movimientos en pocas repeticiones. Junto a la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves del método.
Las bases del método.

Concentración: Es necesaria para la coordinación de la respiración y los ejercicios.
Control: Debemos potenciar el saber controlar nuestro cuerpo.
Fluidez:Es necesario aportar fluidez a los ejercicios.
Precisión: No es tan imporatnete la cantidad como la calidad.
Respiración: Una respiración adecuada es la base del método.

Beneficios

Armonia: El Pilates consigue que la mente funcione en armonía con el cuerpo. Ayuda a respirar adecuadamente y nos vuelve absolutamente conscientes del espacio en el que nos movemos.

Cuerpo definido y esbelto: Hay entrenamiento deportivos que te ponen en forma pero debido a sus características se ejercitan determinados músculos en exceso, la principal diferencia del Pilates con la mayoría de los ejercicios deportivos practicados hasta el momento, es que alarga y refuerza los músculos, mejorando su elasticidad.

Fortalecimiento del corazon, dado que el Pilates tiende a fortalecer el sistema caridovascular.

Disminución del estrés. Mediante el control de la respiración y la concentración necesaria para realizar correctamente los ejercicios, se facilita la eliminación del estrés y las tensiones musculares.

Corrección de hábitos posturales. Con la práctica habitual del Pilates se consige una mejor alineación postural.

¿Cuanto tiempo tardamos en ver los resultados?
Según su percusor, en “ diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”. La verdad, es que los resultados si que son visibles a corto plazo y que no hace falta machacarse para empezar a ser consciente de ellos.

Ya lo veis, el Pilates es un método revolucionario en cuestion de ejercicio asequible para todo el mundo, la mayor ventaja, facilita el equilibrio de cuerpo y mente. Y recuerda; “ La vida no es aceptable a no ser que el cuerpo y el espíritu vivan en buena armonía, si no hay un equilibrio natural entre ellos y si no experimentan un respeto natural el uno por el otro”.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

Angustias del alma

Iranzu — Tue, 03 Nov 2009 06:00:39 +0000

En este artículo volvemos a hacer hincapié en la sociedad acelerada en la que vivimos, parece que si no tenemos al estrés como compañero de viaje nos falta algo. Las prisas, los atascos, las malas caras, los agobios… este es el día a día en el que estamos inmersos, esta es la realidad que hemos creado para pasar nuestra vida, somos seres evolucionados, somos seres racionales, somos seres inteligentes, y sin embargo….¿merece la pena?
Alguien se ha parado a pensar ¿cuanto tiempo nos dedicamos al día a nosotros mismos? Y ya no hablo de leer, pasear, o tumbarse en el sofá a ver la televisión, hablo de tiempo para ser conscientes de nuestros propios sentimientos, emociones, afectos…hablo de tiempo para conocer el mundo en el que vivimos y de tiempo para conocer a la gente que nos rodea. ¿Cuánto tiempo dedicamos a estas actividades? La respuesta es fácil: ninguno. La conclusión: estamos cometiendo un terrible error, pero por suerte aún estamos a tiempo.
La solución está en empezar a considerarnos como un todo; cuerpo, mente y alma, forman un complejo mundo de interrelaciones que no debemos descuidar. Una vez cuidadas esas relaciones internas debemos de prestar atención a nuestro yo interior y hacernos una pregunta: ¿Qué sentido tiene para nosotros nuestra vida?
Esta pregunta tan simple tiene una importancia increíble, dado que se puede decir que nuestras depresiones son debidas a “angustias del alma”, inquietudes existenciales que surgen cuando no descubrimos un sentido para nuestra vida.
Debemos encontrar nuestras motivaciones, valores e ideales y vivir de acuerdo con ellos. Parece fácil pero no siempre lo hacemos, un sencillo ejemplo es por ejemplo como ninguno tenemos ninguna duda cuando nos preguntan a que preferimos dedicar tiempo si a nuestra familia y amigos o a nuestros trabajos; la respuesta es obvia a la primera opción. Sin embargo ahora pensemos: ¿cuánto tiempo dedicamos al día a cada cosa?
Para, respira, piensa y actúa; toma decisiones y se consecuente. Y recuerda, lo más importante y lo único que nos va a reportar un bienestar inestimable es ser fieles a nosotros mismos.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

Yoga. ¿Qué es y para que sirve?

Iranzu — Thu, 24 Sep 2009 06:00:03 +0000

Hay quienes hablan de esta disciplina como ciencia, hay quienes se refieren a ella como terapia, hay quienes consideran que es ejercicio físico e incluso algunos se refieren a ella como arte. Personalmente la consideraría como un compendio de todo lo anterior.
- Ciencia porque busca la conexión cuerpo-mente, es una disciplina con la que se persigue el conseguir el bienestar físico, el bienestar mental y el conocimiento. Por lo que podemos decir que el yoga se trata de ciencia integral.
- Ejercicio físico porque con su práctica se tonifican los músculos, aumenta la flexibilidad y puede resultar un tratamiento ideal para paliar el dolor crónico de espalda, entre otras muchas propiedades.
- Terapia porque utilizándola como método preventivo o curativo, se consiguen recuperaciones físicas, emocionales y mentales.
Esta disciplina tiene su origen en la India hace miles de años, pero por su aceptación se puede considerar como una disciplina de todo Oriente, no se sabe estipular con exactitud cunado empezó a practicarse en Occidente, pero se considera que fue algo progresivo, en sus inicios debido a las ganas de la espiritualidad de Oriente y más tarde porque se empezaban a comprobar sus beneficios para la persona. Dicho de una manera muy sintetizada, el yoga es una disciplina que trabaja cuerpo, mente y espíritu, con el objetivo de mejorar la calidad de vida y obtener beneficios para la salud.
En relación a sus beneficios, se destacan los siguientes:
-Relajante natural. Es de sobra conocido que el yoga tiene un efecto relajante sobre la mente. La tensión, el nerviosismo y la ansiedad que estos estados conllevan, nos provocan el temido estrés, que a su vez nos provoca dolores musculares, cansancio crónico, tensión muscular…el yoga contrarresta estos efectos negativos en nuestro organismo y contribuye a lograr un estado de calma y espiritualidad.
- Vitalizante corporal. La base del yoga es la respiración profunda, esta sencilla práctica tiene innumerables beneficios para nuestra salud, como son por ejemplo el alivio de las contracturas musculares, normaliza la presión arterial, lubrica las articulaciones…
- Libera el espíritu. La práctica habitual del yoga nos proporciona paz mental, y armonía interna, esto es así porque nos ayuda a calmar la mente y así nos es más fácil restablecer la conexión con la paz interior.
Por último mencionar que hay muchos tipos distintos de yoga, la diferencia principal entre ellos es a que dan más importancia, algunos tipos dan más importancia a la respiración y otros a las posturas corporales, unos son más estáticos mientras que otros son más dinámicos. Puedes encontrar una disciplina de yoga que se adecue a tus necesidades sea cual sea tu condición física o edad, así que no tienes excusa para no practicarlo. ¿Mi consejo final?: prueba, valora, elige y disfruta.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

Cómo recuperar la figura

J. Antonio — Wed, 09 Sep 2009 10:59:56 +0000

Como bien dice la expresión, “recuperar la figura” significa volver a tener una apariencia que ya antes se tuvo. Se sobre entiende pues, que para haberla pedido, habrá habido una serie de excesos, comportamientos o cambios en el estilo de vida.

Para quien ese sea el caso, de haber descuidado sus hábitos y haber perdido su línea, lo primero que debe hacer es abandonar esos cambios perjudiciales y volver al anterior estilo. Para quien no ha desmejorado su figura pero en cambio no se siente satisfecho/a, debe adquirir un cambio en su estilo de vida.

Tanto para los unos como para los otros, voy a recomendar los siguientes artículos de sencilla y rápida lectura:

Y para quien precisa de consejos más específicos y quiere ir al grano, aquí van unos consejitos:

Repartir las comidas del día entre 4 ó 5. Cuanto más repartidas y menos copiosas mejor.
Cenar muy ligero, limitando los alimentos glucídicos (pan, pasta, patata, arroz, plátanos, higos, uvas…). Cenar entre una y dos horas antes de irse a la cama.
Dejar de comprar bollería, snacks, dulces, chocolates, refrescos azucarados…
A media mañana y a media tarde, el mejor bocado para matar el gusanillo es fruta o yogures desnatados. Erradicar los lácteos enteros y consumirlos descremados.
Abandonar durante un tiempo el consumo de embutidos. Consumir sólo carnes bajas en grasa. (pollo, pavo, conejo, ternera)
Hacer un desayuno completo a base de zumos naturales o frutas, cereales o panes integrales, lácteos desnatados, y como regalo al esfuerzo, 3 ó 4 nueces.

Si os interesan más consejos al respecto, dejad comentarios y os contestaré con alguna recomendación más.

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

¿Prototipos de belleza o trampas estudiadas?

Iranzu — Tue, 28 Jul 2009 06:00:28 +0000

En estos días de verano en los que el cuerpo se ve más desnudo que en ninguna otra época del año, y en los que como consecuencia nos resulta mucho más difícil ocultar todos esos defectos que nos encontramos a nosotros mismos, voy a hacer una crítica de los regímenes adelgazantes. No estoy hablando de los regímenes que nos puede aplicar un profesional en el tema por cualquier cuestión de salud, sino de los regimenes como elección personal, normalmente mal supervisados y que aparecen en nuestra vida como consecuencia de la insatisfacción corporal.

Cuando una persona no se encuentra a gusto con su cuerpo la consecuencia más común es someterse a un régimen. A pesar de que en los últimos años los hombres también se están apuntando a está práctica, las grandes seguidoras son las mujeres. La diferencia básica entre sexos son las motivaciones que les llevan a ponerse a régimen; mientras que los hombres buscan cambiar su tamaño y/o forma corporal, las mujeres lo que buscan es acercarse a su prototipo de mujer, normalmente unos prototipos que son marcados por las industrias de la moda, publicidad y belleza.

Este es un punto en el que me gustaría hacer hincapié. Si nos paramos a pensar, descubrimos que desde hace ya muchos años, y a lo largo de toda la historia de la humanidad en todas las culturas se ha puesto un extraño empeño en modelar el cuerpo femenino al antojo. Como ejemplos más característicos tenemos el vendado de los pies, la ablación, o los no tan lejanos corsés. Se puede decir que el equivalente moderno de estás practicas son los regímenes, ya que la función es la misma; cambiar y modelar el cuerpo para acercarlo a los modelos de belleza vigentes en cada momento de la historia.

Curiosamente, nos damos cuenta de que estas prácticas ponen de manifiesto el inconformismo como característica de la raza humana; ya que parece ser que en ninguna de las épocas, el cuerpo ha tenido las características adecuadas para ser considerado como bello por si mismo.

Dejando por un momento de lado las características humanas y volviendo a las industrias que promueven la necesidad de cambiar el cuerpo, nos preguntamos: ¿Cuáles son las motivaciones de estas industrias? Sin ningún tipo de duda os contesto que vender. No buscan que estemos más sanos, no buscan que estemos más guapos, no buscan que estemos más saludables; su único objetivo es vender y venden creando una necesidad; la de creer que si no tienes ese cuerpo que ellos te muestran, no podrás tener una vida exitosa y/o feliz.
En relación a como crean esa necesidad, el ejemplo más claro es el siguiente:

Elevando los estereotipos corporales a metas existenciales.
Promueven a través de los medios de comunicación la creencia de que la delgadez es el estado más deseable y está relacionada con la estabilidad psicología y con tener el control de la propia vida. Lo que no cuentan es que muchas de las chicas que nos muestran como modelos, acaban sufriendo problemas alimenticios que les marcan la vida a ellas y a todo su entorno, o que muchas otras acaban obsesionadas con su cuerpo de tal manera que no logran tener una existencia plena. Lo que no cuentan es que la estabilidad emocional no es algo que se logra con la delgadez, sino con un largo trabajo de desarrollo personal que incluye mucho trabajo de introspección y si, también incluye la satisfacción con el propio cuerpo por supuesto, pero aquí cada uno tenemos que encontrar nuestro modelo y ser consecuentes con nuestra genética. La satisfacción corporal no va de la mano de la delgadez extrema, sino de la estabilidad emocional; es esta la que proporciona la satisfacción corporal y no al revés como intentan vendernos.

Tenemos que ser lo suficientemente inteligentes como para pasar por encima de esas necesidades que nos crean agentes externos y que no van en beneficio de nuestra salud. Tenemos que aprender a llevar una dieta equilibrada durante todo el año, una dieta sana que nos aporte un aspecto saludable, y sobre todo tenemos que aprender a huir de querer asemejarnos a esos prototipos exagerados que se nos muestran, a ser realistas y a desterrar las soluciones drásticas ante la llegada inminente del verano. Cuídate durante todo el año y no eches mano de soluciones desesperadas, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

Ayuno, una práctica muy saludable

Eugenia — Fri, 05 Jun 2009 08:35:52 +0000

El ayuno, es una práctica que han fomentado las grandes religiones, cada una de ellas con diferentes propósitos o en distintos modos, pero siempre con la misma finalidad: la doble función de purificar el cuerpo y la mente.

Es el método de purificación más natural y efectivo que se conoce y que se practica desde la prehistoria.

Se llama ayuno “al acto de abstenerse voluntariamente de toda o algún tipo de comida y en algunos casos de ingesta de líquidos, por un periodo de tiempo”.

Puede ser total o parcial, el total evidentemente se refiere a eliminar cualquier alimento, líquido o sólido de la ingesta. Se practica por periodos cortos de tiempo y generalmente tiene un carácter religioso.

El ayuno parcial, al que hago referencia en este artículo, limita el consumo de alimentos sólidos durante un periodo controlado de tiempo, normalmente de 1 día. Esta es una práctica frecuente entre las comunidades vegetarianas o naturistas.

Este tipo de ayuno puede realizarse previa preparación, que os comentaré un poco mas adelante, consumiendo durante un día únicamente zumos de frutas, agua e infusiones.

¿Qué beneficios se obtienen con esta práctica? En principio permite al cuerpo descansar de la función digestiva, ayudándolo a eliminar restos acumulados en los intestinos, a desintoxicarse, también se reactivan las capacidades de regeneración y renovación de todo el organismo.

Los propósitos del ayuno son principalmente dos, la salud física y la salud espiritual, y ambos están interrelacionados, ya que por un lado al dejar de consumir energía para el proceso digestivo, ésta puede canalizarse ha otra función, ello provoca una sensación de mayor vitalidad.

Favorece la evacuación de los intestinos
Purifica la sangre
Limpia riñones
Desintoxica hígado
Se pierde peso
Elimina líquidos retenidos
Renueva la piel y el pelo
Normaliza la presión arterial
Mejora la memoria, agilidad mental y la concentración
Incrementa el vigor y la energía corporal.

Estas ventajas se explican por que al no introducir toxinas en el organismo, éste tiene tiempo para eliminar las acumuladas, con ello se purifican sangre, riñones e hígado, mejora la calidad de las nuevas células. Al purificar la sangre o limpiarla, evidentemente las funciones relacionadas con la presión arterial, memoria, concentración, etc. Mejoran notoriamente.

El ayuno puede practicarse teniendo en cuenta ciertas pautas muy importantes

Siempre bajo supervisión de un especialista (recuerda que puedes contactar conmigo)
No debes realizar ayuno, si tienes alguna enfermedad o estas extremadamente delgado.
Escoge un día en que no tengas que realizar actividad física.
Previa preparación del organismo (día previo y posterior al ayuno consumir alimentos básicamente crudos para preparar al organismo)

El ayuno puede practicarse periodicamente dependiendo de las personas, su adaptación a este proceso, la aceptación de su cuerpo y las condiciones fisicas del mismo.

Este es un tema muy interesante, por lo que le dedicaré más tiempo en próximos artículos.

Saludos!, tu dietista online Eugenia

Zitre » Cuerpo

Las 10 claves para una operación bikini definitiva

Artículos relacionados

Pilates. Armonía para cuerpo y mente

Artículos relacionados

Angustias del alma

Artículos relacionados

Yoga. ¿Qué es y para que sirve?

Artículos relacionados

Cómo recuperar la figura

Artículos relacionados

¿Prototipos de belleza o trampas estudiadas?

Artículos relacionados

Ayuno, una práctica muy saludable

Artículos relacionados