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En más de una ocasión hemos hablado de los beneficios de practicar un ejercicio tan completo como el yoga; sin embargo también hemos hablado otras tantas veces de lo difícil que es encontrar tiempo para uno mismo en el ajetreo diario de nuestras tareas y obligaciones. Hoy vamos ha hablar de cómo practicar yoga para gente ocupada; fácil, sencillo y con muchos beneficios.
Para empezar vamos a ver una serie de recomendaciones para que el tiempo de práctica se aproveche mejor.
El yoga en tres pasos.
Los siguientes tres pasos que vamos a presentar constituyen la base de cualquier secuencia de posturas y nos van a facilitar el obtener el máximo beneficio de ellas.

1.- Centrar la atención

A todos nos ha pasado, que al ir con el coche por una ruta conocida, hay veces que no recordamos detalles del trayecto, porque lo tenemos tan automatizado que a veces llegamos a realizarlo como autómatas, sin concentración en la tarea. Con el yoga puede pasar lo mismo, que realicemos las posturas sin ser concientes de ellas, con lo que simplemente estaremos realizando un poco de ejercicio físico pero no lograremos todos los aspectos positivos que nos puede aportar el yoga y que son lo que realmente buscamos. Para obtener los máximos beneficios de la actividad, debemos de concentrar nuestra atención en los mensajes que nos va enviando nuestro cuerpo a medida que vamos adoptando todas las posturas de una secuencia. Las sensaciones y el control de la respiración, son la clave.

2.- Realizar de manera adecuada las posturas.
Vamos a diferenciar entre posturas que se realizan de pie, y posturas que se realizan en el suelo.

• Las posturas que se realizan de pie enseñan los principios correctos del movimiento.
• Las posturas que se realizan en el suelo, son relajantes para la mente, ayudan a conciliar el sueño y alivian al sistema nervioso.

A modo general, decir que cada postura debe mantenerse al menos durante cinco ciclos respiratorios.
De nuevo, presta atención a los mensajes de tu cuerpo; si notamos un área rígida o tensa, puede denotar que nuestro cuerpo necesita practicarla más.

3.- Lectura positiva de la experiencia
Este último paso implica el no ser demasiado exigentes con nosotros mismos, en el sentido de que una expectativa demasiado elevada no nos deje disfrutar de la actividad.
Recuerda pues, que aún siendo una persona muy ocupa siempre podrás sacar un pequeño momento para disfrutar de los beneficios del yoga. Empieza centrando la atención, pasa a realizar las posturas y acaba sacando la lectura de que la experiencia ha sido útil y positiva.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

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