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Todos nosotros hemos sentido en alguna ocasión y ante alguna situación concreta esa dificultosa sensación a la que conocemos con el nombre de ansiedad. Teóricamente hablando, la ansiedad es la más común y universal de las emociones; es una reacción de tensión sin causa aparente, más difusa y menos localizada que los miedos o las fobias. Se manifiesta mediante un cúmulo de respuestas fisiológicas, cognitivas y conductuales entre las que destacan: palpitaciones, sensación de sofoco u ahogo, inseguridad, pensamientos negativos, dificultad para la toma de decisiones…

El dedicarnos unos minutos a nosotros mismos todos los días puede ayudarnos a rebajar considerablemente las reacciones de ansiedad

A continuación y como ayuda para poder controlar esas malas sensaciones que nos produce la ansiedad, se exponen unos pequeños trucos y consejos con el objetivo de que se conviertan en estrategias de afrontamiento, la próxima vez que nos abrume esa emoción.
1.- Cuando estés en una actitud tranquila y relajada, analiza en que situación/es suele aparecer la ansiedad. Aprender a anticiparla puede ser una ayuda muy importante para poder evitarla. Dedícate al día unos minutos para aprender a conocerte y saber que cosas te afectan.
2.- Sería interesante el apuntarse a alguna actividad semanal como yoga, relajación, tai chi…. Estas actividades, además de mantener nuestra mente ocupada nos van a permitir entrenarnos en una habilidad básica para combatir la ansiedad, como es la relajación.
3.- Diariamente dedica unos minutos al día a practicar la relajación, en una estancia tranquila de tu hogar. Aprender a controlar esta técnica te servirá para frenar la ansiedad en las situaciones en las que sientas que comienza a aparecer. Como pequeños detalles a nosotros mismos, de vez en cuando podemos mimarnos acudiendo a centros de spa, sesiones de masaje, aromaterapia… o en versión más casera, deleitarnos con un suculento baño de espuma a la luz de las velas.
4.- Es muy importante mantener un descanso adecuado; intenta dormir todos los días unas 8 horas y mantén unos horarios de sueño estables.

Práctica diariamente estos trucos, y aprende a desarrollar estrategias de afrontamiento la próxima vez que te enfrentes a una situación de incertidumbre. La clave, para conseguir tu objetivo: el autocontrol. “Sólo si me siento valioso por ser como soy, puedo aceptarme, puedo ser auténtico, puedo ser verdadero”.

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