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La clave para conseguir adelgazar de forma saludable y eficaz está en el equilibrio entre las calorías que se ingieren y las que se consumen. Ahí es donde radica la problemática de la ganancia de peso. Esto sucede, ya sea bien por comidas muy copiosas o por adquirir malos hábitos alimenticios.

Para poder abandonar algunos de estos hábitos y algunas malas costumbres con respecto a la comida, antes que nada hay que saber por qué se han adquirido. A veces una persona no come algo porque en ese momento le apetezca especialmente, sino simplemente porque lo tiene al alcance de la mano.

Trucos prácticos y efectivos para adelgazar pueden ser:

• Los mejores snacks para picar entre horas son las almendras y la frutos secos (entre 8 y 12 unidades). Lo ideal es que siempre tenga una bolsa a mano allí donde pueda necesitarla (en un cajón del escritorio, en la guantera del coche o en la bolsa de deporte).
• Tenga en casa siempre una fuente con fruta en lugar que esté bien a la vista. También puede tener una pieza de fruta a mano en su escritorio. Las frutas y las verduras, cortadas a trocitos, a tiras o a dados, son ideales para picar entre horas.
• Cuanto menos alcohol consuma, más calorías se ahorrará.
• Preste atención a cómo guarda los alimentos. Si el chocolate siempre está a la vista, la tentación será tan grande que difícilmente podrá vencerla. Cambie con frecuencia el lugar en el que guarda las golosinas. Esto le dará una idea más clara de la frecuencia con que las consume.
• No prescinda de demasiadas cosas. Si la presión psíquica es demasiado grande aumenta mucho el riesgo de recaer en las viejas costumbres. No apriete tanto y permítase algún capricho de vez en cuando.
• Las personas que comen a causa del estrés, deberían aprender a relajarse. Un buen masaje una vez a la semana, música tranquila, lecturas relajantes, un baño caliente, un tranquilo paseo vespertino o invitar a unos viejos amigos son cosas que ayudan a relajarse y a la vez aportan nuevas energías.
• Pero si además no hace ejercicio regularmente no conseguirá perder peso. Después de una fase inicial un poco agotadora, la combinación de adelgazamiento y deporte acaba resultando muy agradable y divertida. Elija un deporte de resistencia que le haga ilusión.
• Vigile el consumo de proteínas. Las proteínas son la base del desarrollo muscular. Si come demasiada poca cantidad, digamos, menos de un gramo por kilo de peso corporal y día, sus músculos no podrán desarrollarse. Si hace mucho ejercicio se producirá un estado carencial que, en el pero de los casos, puede llevar a que se pierda masa muscular.
• Procure incluir más ejercicio en su vida cotidiana; piense qué recorridos podría hacer a pie o en bicicleta en vez de en coche. Suba por las escaleras en vez de con el ascensor, bájese del autobús una parada antes cuando vaya al trabajo o dé un paseo a mediodía alrededor de la manzana o por el parque que tenga más cerca.
• Apagar el televisor también ayuda a hacer más ejercicio. En muchas personas, el sobrepeso está directamente relacionado con el número de horas que pasan antes la pantalla del televisor o del ordenador. Conecte el televisor solamente cuando desee ver algo concreto. Algunos adictos a la televisión colocan sus aparatos de gimnasia ante el televisor.
• No se vaya a la cama demasiado tarde. Algunos órganos se mantienen muy activos mientras dormimos: la piel se regenera, los músculos se relajan, el cuerpo está mejor irrigado y el cerebro puede reorganizarse. Las personas que hacen ejercicio suelen tener un sueño más profundo y saludable. Si el deporte todavía no le ha aportado ninguna mejoría en ese aspecto, procure relajarse más a lo largo del día mediante entrenamiento autógeno o con el método de relajación muscular de Jacobson.

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

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