¿Quieres un estilo de vida saludable? Recibe gratis los nuevos artículos de Zitre en tu email
Ante cualquier consulta, no dudes en dejarnos un comentario, alguno de nosotros: Gabriela, J. Antonio, Francisco, Eugenia, Jon o Aritz te contestaremos lo antes posible.

Uno de los consejos fundamentales para mantener una alimentación saludable, además de que ésta sea variada, con abundantes frutas y verduras, etc. es realizar 5 comidas al día.

Esto es algo que seguramente todos hemos oído, pero que luego en la práctica no se suele llevar a cabo, ya que con frecuencia se tiende a prescindir de la merienda, o mejor dicho, de una merienda organizada. En su lugar, se tiende a picotear de aquí y de allí, con el objetivo de poder aguantar hasta la hora de la cena. Lo mismo ocurre con el almuerzo y la hora de la comida.

Sin embargo, el tomarse un tentempié a media mañana y a media tarde, nos permite llegar a la siguiente comida sin tener la necesidad de comer más de lo necesario. Hay muchas opciones para estos tentempiés y lo más aconsejable es variarlos, ya que ningún alimento nos aporta todos los nutrientes que nuestro organismo necesita. Así, podemos tomar fruta, lácteos, galletas, frutos secos, pequeños bocadillos, infusiones, etc.

Todo es cuestión de organizarse, valorar los beneficios que nos aporta y adaptarlo a nuestras necesidades. Una buena estrategia es seguir los consejos que Eugenia nos da en su artículo sobre ¿cómo evitar los ataques de hambre?.

Si a pesar de llevar un ritmo de comidas organizado, sentimos que no somos capaces de saciarnos con cantidades “normales” de alimentos, podemos echar mano de algunos complementos que nos ayuden a cumplir esta función:

El glucomanano es una opción. Se trata de una fibra extraída de los tubérculos del Amorphophallus Konjac Koch que posee una gran capacidad de absorción de agua. Cuando esto sucede, forma un gel muy espeso y es esto lo que hace que se obtenga sensación de saciedad. Nos ayuda a disminuir los niveles del colesterol LDL (el denominado colesterol “malo”) y de la glucemia. Además, proporciona un efecto laxante suave.

Por este motivo, puede resultar un complemento idóneo si se desea controlar el peso, ya que en muchas ocasiones, cuando se comienza una dieta, hay personas que sufren estreñimiento, debido al cambio de hábitos a los que el organismo estaba acostumbrado. Y, además, nos ayuda a controlar las cantidades que ingerimos.

Algunas recomendaciones a tener en cuenta si se va a consumir glucomanano son:
- Acompañarlo de un gran vaso de agua, para poder conseguir ese efecto voluminizante (generalmente lo encontramos en comprimidos).
- Tomarlo al menos 20 minutos antes de la comida o cena (o del momento en el que deseemos sentir esa sensación de saciedad)., ya que de lo contrario, no le estaríamos dando tiempo suficiente para que actúe.
- Si se está tomando alguna medicación, una precaución es separar la administración de ambos al menos 2 horas, para evitar que el gel que forma el glucomanano pudiera captar parte del medicamento. Es una recomendación general que podríamos tener en cuenta para evitar posibles disminuciones del efecto de nuestro tratamiento médico.

Aunque hoy hemos hablado del glucomanano, hay también otros complementos que cumplen esta función y que nos pueden servir de ayuda para llevar una alimentación saludable.

Tu farmacéutica online, Itziar

Artículos relacionados

• 13 noviembre 2010 -- Trucos para evitar los ataques de hambre
• 31 marzo 2009 -- ¿Por qué comemos lo que comemos? Parte III
• 13 marzo 2009 -- Comer de forma saludable
• 21 febrero 2011 -- ¿Cómo incremento la ingesta de fibra en mi dieta?
• 25 octubre 2010 -- Tiempo de castañas