Sedentarismo: La pandemia del siglo XXI
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Todos/as hemos oído la expresión “no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”. Es un dicho muy sabio, y aplicable a infinidad de actividades. Lo que quiero conseguir con este artículo es que ¡os levantéis del ordenador, os levantéis del sofá, os levantéis de la cama…! Y que cuidéis vuestra salud antes de estar enfermos.
El sedentarismo, para quien no haya escuchado esta expresión nunca, es un modo de vida o comportamiento caracterizado por la carencia de agitación o movimiento, o también se puede definir como la falta de actividad física menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Por muy poco que parezca, esa ligera actividad nos puede prevenir de problemas tan conocidos como la obesidad, la hipertensión y la arterioesclerosis. Estas tres patologías son frecuentadas por millones de personas en el mundo, es por ello que considero al sedentarismo como la pandemia del siglo XXI.
Hoy en día, los niños están acostumbrándose a pasar sus ratos libres delante del ordenador, de los videojuegos o de la televisión. Esta costumbre cada vez se extiende más debido a que los padres y madres no pueden emplear tanto tiempo a sus hijos como lo hacían antes, descuidando su atención y permitiendo que adopten hábitos inculcados por la publicidad y el consumismo. Este es uno de los principales orígenes de la obesidad infantil, y de futuros problemas en la adultez, condenando a esos niños a ser enfermos crónicos.
La sociedad actual impide planificar un tiempo dedicado al cuerpo y al mantenimiento de la salud, ya sea porque los horarios laborales nos ocupan más horas de las normales, o porque nos pasamos el día buscando un trabajo para subsistir. Es muy común que todo este ajetreo, tanto físico como emocional, haga que estemos deseosos de llegar a casa y olvidarnos del mundo rindiéndonos a la comodidad de nuestro sofá.
El objetivo es mentalizarnos de lo que “debemos hacer”, y lo que debemos hacer sin dejar de lado nuestras obligaciones, es que cada uno de nosotros debería imponer una norma sobre sí mismo, ¡hay que cuidarse! Porque al fin y al cabo, ¿de qué sirve trabajar? ¿De qué sirve pelear? ¿De qué sirve lamentarnos? ¿De qué sirve buscar un trabajo mejor? ¿De qué sirve comprar? ¿De qué sirve viajar?… ¿De qué sirve cada uno de los momentos de nuestra vida, si con cada uno de esos momentos estamos descuidando y perjudicando nuestra salud? Si actuásemos de esta manera, a la larga nuestra salud impedirá que podamos disfrutar de todo lo que nos gusta.
El ejercicio, el buen humor, la alegría, la dieta sana, la actividad sexual son posturas opuestas al sedentarismo. Dentro de los beneficios que puede aportar una actividad física diaria están:
• Mejora el control del peso corporal.
• Mejora la imagen personal.
• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.
• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
Entre todos, y empezando por ti, podemos conseguir que el sedentarismo deje de ser una consecuencia de graves problemas para la salud. Aconseja a los tuyos que se muevan.
Vuestro nutricionista online, José Antonio
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Pero cómo puedo hacer para superar mi vagueza?
Sé que tengo que hacer ejercicio pero no tengo suficiente fuerza de voluntad. Me da alguien alguna solución?
Hola Isabel. El vencer el sedentarismo no es cuestión de apuntarte a un gimnasio y machacarte 2 horas al día. La idea principal es tener una vida activa y que el cansancio y la gandulería no nos pueda. Yo creo que lo primero es autoconvencerse. ¿Que propósito tienes? ¿Lo quieres conseguir de verdad? Una vez que estamos convencidos, hay que actuar en consecuencia.
Piensa que te va a aportar más: ¿Quedarte viendo el programa de televisión que ves cada tarde y que siempre hablan de lo mismo? ¿O salir a pasear por la tarde y así aprovechar para ir a esa tienda que tanto te gusta, o visitar a un familiar, o tomar un café con una amiga que hace mucho que no ves?
La idea es esa. Tenerlo claro. Cortar por lo sano con eso que sabes q no te aporta nada, y si lo que quieres es hacer ejercicio, ¿porqué no vas esta tarde andando a la tienda de deportes de la otra punta de la ciudad a ver modelos de zapatillas?
Si quieres detallame algo más tu duda, y a ver si te puedo aconsejar más eficazmente.
Un saludo Isabel.
hola pues yo no hago ejercicio por que me da mucha pereza y ademas estoy gordita peso 65 kg y me la paso durmiendo viendo la TV peliculas caricaturas novelas y unas que otras veces me acuerdo de hacer mi tarea por que todo el tiempo me da sueño y trato de no comer tanto pero es imposible no tengo la suficiente fuerza de voluntad.
y quiero saber que debo hacer…
Por lo que sé, el sedentarismo es una costumbre, un mal hábito, y de igual manera, esforzandonos por ser constantes, al hacerlo un hábito mas de 21 días, ya no lo veremos como un sacrifiio, es más, nuestro cuerpo pedirá ejercitarse. Lo importante es levantarse un rato del ordenador, suerte a todos.
[...] este artículo podrán conocer los problemas que derivan del sedentarismo, cómo y para qué evitarlo, y los [...]
Hola Karla. Tu misma eres consciente de tus posibles malos hábitos, ya que has descrito precisamente unas conductas desaconsejadas y por desgracia muy comunes en mucha gente.
Pero tu tienes algo ganado. Algo muy bueno que toda esa gente con tu mismo comportamiento no tiene. Tu tienes el conocimiento de lo que haces, y simplemente debes concienciarte de cambiar y adquirir hábitos contrarios a los que has mencionado.
Levantate, hazte el ánimo, ves al frigorífico, cómete una manzana, y sal a pasear a ritmo ligero durante 1 hora. Será la hora más satisfactoria que hayas pasado desde que te has dado cuenta que pasas demasiado tiempo frente al televisor.
Mucho ánimo. Y adelante!
José Antonio
El sedentarismo es una forma de vida propia de países ”desarrollados” (apréciese la ironía), que consiste en una actividad física muy reducida a causa de las comodidades que brinda el dinero.
¿Cómo es posible que cuanto más avanzado se halla un país más se aleja de la vida sana y saludable? Cuando el ejercicio diario requiere una consola o un sensor de movimiento para sudar en el salón, o cuando la salud depende de suplementos vitamínicos, a mí personalmente me invade la melancolía de aquellos tiempos en que el ser humano vivía en armonía con la naturaleza y donde no tenía tantos problemas de salud como hoy en día.
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