¿Quieres un estilo de vida saludable? Recibe gratis los nuevos artículos de Zitre en tu email
Ante cualquier consulta, no dudes en dejarnos un comentario, alguno de nosotros: Gabriela, J. Antonio, Francisco, Eugenia, Jon o Aritz te contestaremos lo antes posible.

Para adelgazar de forma sana y equilibrada no hay más remedio que moverse más y poner a trabajar esos músculos que el sedentarismo tiene desentrenados. Haciendo ejercicio no sólo se logra aumentar el gasto de calorías y acelerar la pérdida de grasa, mejorando así la eficacia dela dieta, sino que se consigue también algo muy importante: evitar la flacidez muscular que provoca la pérdida de peso.

La rutina, y no la intensidad del entrenamiento es la que garantiza el mantenimiento del peso corporal ideal. Los especialistas en fitness y de la salud aseguran que más vale hacer 40 minutos de ejercicios diarios que practicar 2 o más horas al día de vez en cuando, ya que esto puede provocar problemas cardíacos o incluso aumento de peso, porque el desgaste producido por la actividad física excesiva hace tener más apetito.

Ya no valen las excusas, ahora hay muchas alternativas para estar en forma, ya sea en el gimnasio, al aire libre o en casa, así como libros, vídeos y programas de televisión que sirven de guías prácticas y efectivas. Acudir a un gimnasio o centro de fitness es la mejor opción para los que se estrenan, ya que los monitores seleccionarán los aparatos y rutinas de ejercicios que más convienen para cada caso y vigilarán que el entrenamiento se haga de la forma adecuada.

Pero hay que tomar precauciones, antes de empezar un plan de ejercicios adelgazantes hay que contar con la opinión de un médico o de un especialista en acondicionamiento físico para evitar lesiones y problemas de salud. Se debe establecer también un equilibrio entre ejercicio y dieta. Hacer más ejercicio y comer menos para adelgazar más deprisa es una idea errónea. Además no se debe trabajar el mismo músculo cada día. Es mejor alternarlos, por ejemplo: 2 veces a la semana piernas, 3 veces brazos y pecho, 2 veces dorsales, etc. Pero ciertos músculos como los abdominales, lumbares o la cintura se pueden entrenar a diario.


Y por último, quiero hablar de la importancia de tonificar y muscular. Tonificar significa reafirmar el músculo, darle un buen tono de firmeza para evitar la pérdida de masa muscular y la flacidez. Muscular es más que tonificar; se trata de hacer un tipo de ejercicio más intenso y con peso añadido para aumentar la masa muscular de forma considerable.

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

Artículos relacionados

• 29 marzo 2011 -- ¿Cómo perder peso?
• 21 octubre 2009 -- Deportes adelgazantes
• 16 septiembre 2009 -- La clave para eliminar la grasa del abdomen: Ejercicios de musculación.
• 26 agosto 2009 -- Dieta del deportista. Después de la competición.
• 12 agosto 2009 -- ¿Cómo conseguir el mejor cuerpo del verano?