Migraña y alimentación.
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Si en el anterior artículo hablábamos de los tratamientos psicológicos que hoy en día se utilizan para la prevención y el tratamiento de las migrañas, en el capítulo que hoy nos ocupa, vamos a hablar de los alimentos y remedios naturales que contribuyen a la prevención y el alivio del dolor producido por las migrañas.
No nos vamos a entretener en los diferentes tratamientos médicos que existen para tratar la migraña, ya que estos se administran en función del tipo de migraña, de los síntomas y del historial clínico de la persona que la padece, pero sí que vamos a comentar qué tipo de alimentos o remedios naturales contribuyen a la disminución de la intensidad de los síntomas de la migraña y ayudan a prevenir su aparición. Estos son los siguientes:
-Los alimentos ricos en magnesio (se encuentra en los frutos secos, frutas y verduras), por su acción relajante del sistema nervioso y vascular ayudan a aliviar el dolor de cabeza y la sensación de mareo producida por la migraña.
-El consumo de ácidos grasos omega 3 (se encuentran en el pescado azul, nueces, algas marinas, etc.) que reducen el proceso inflamatorio que acompaña las migrañas.
-Tomar frutas que presentan una alta concentración de vitamina C ya que actúan como un analgésico natural y puede inhibir la síntesis de prostaglandinas responsables del dolor.
-Tomar alimentos ricos en vitamina B12, que se encuentra en la leche y derivados lácticos, en cereales integrales y en carnes. Existen estudios clínicos que demuestran que disminuyen la intensidad y la duración de la migraña.
-Tomar infusiones de plantas como la lavanda, manzanilla, ulmaria, tila.
-Realizar un consumo moderado de alcohol y cafeína. Sobre el café debemos comentar de que es uno de los factores que podrían desencadenar o exacerbar el ataque de migraña si se ingiere en la fase inicial o que antecede al dolor.
-También es importante destacar que realizar ejercicio al aire libre con regularidad ayuda a prevenir la migraña, evitar una vida sedentaria y dormir bien, así como llevar unos hábitos de vida saludables, contribuyen a mejorar la calidad de vida y a prevenir no solamente las migrañas, también otras enfermedades.
Tu psicóloga online. Judit.
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