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Muchas pacientes en edad menopáusica, acuden a consulta, pues a pesar de controlar su alimentación aumentan de peso.
Cuando un cuerpo alcanza la menopausia, regularmente entre los 40 y 50 años de edad (que no es una enfermedad si no un estado fisiológico propio de las mujeres, en el caso de los hombres también ocurre y se denomina Andropausia); la menstruación, suele hacerse irregular y algunas veces sin ovulación, hasta que al cabo de unos meses o años cesa por completo. La menopausia produce conlleva cambios fisiológicos asociados a la falta de menstruación (sudores, sofocos, ansiedad, aumento de peso…). Esta falta de menstruación es debida a una disminución en la producción de estrógenos.
Los estrógenos y la progesterona, que tienen acciones sobre diferentes funciones del organismo: aparato genital, vejiga urinaria, corazón, aparato circulatorio, piel, sistema nervioso central y conducta. Contribuyen a: la disminución del nivel de colesterol en sangre, la disminución del riesgo de formación de las placas de ateroma y por tanto se evita la obstrucción de las arterias tanto de menor calibre como las más importantes y mejoran la elasticidad arterial. Al disminuir la producción de hormonas, todas estas funciones de ven afectadas.
Se suele aumentar un mínimo de 2-3 kg de peso y la distribución de grasa sufre alteraciones, con un aumento de volumen en la zona abdominal lo que supone un riesgo añadido de sufrir accidentes vasculares.

Al mismo tiempo, disminuye la absorción de calcio y pueden presentarse problemas de osteoporosis (descalcificación de los huesos, con pérdida de masa ósea).
En el caso de existir un sobrepeso se debería disminuir el aporte energético. A partir de los 40 años las necesidades de energía disminuyen, el ritmo metabólico se ralentiza y por tanto debemos consumir menos calorías. Aproximadamente una ingestión de 275 gr de Hidratos de Carbono, 41-50 gr de proteínas y 65 gr de lípidos totales.
Asegurar un aporte de calcio suficiente, suministrando lácteos desnatados, las recomendaciones son de un mínimo de 1000 mg de calcio a día; beber abundante agua y practicar de forma regular un ejercicio físico.
Todas estas son mas o menos la indicaciones que se dan para mujeres en edad menopausica, sin embargo a pesar de ello muchas aumentan mucho mas de peso. Por tanto, mis recomedaciones son:

• La dieta debe de ser; suficiente, completa, variada y equilibrada.
• Controlar las calorias que se ingieren.
• Eliminar los productos lacteos enteros, incluso los semidesnatados si no se consigue reducir el peso, pero consumirlos diariamente para cuidar el aporte de Ca.
• Incrementar el consumo de pescado blanco y azul, 4 veces por semana, reducir el consumo de carnes blancas y rojas a 3 veces por semana.
• Consumir un mínimo de 8 raciones de frutas y verduras al dia.
• Controlar el consumo de productos de origen animal por su incidencia en la presencia de colesterol y trigliceridos. Carnes, huevos, carnes frias.
• Definitivamente evitar al maximo las calorias vacias, alcohol, dulces, azucares, grasas (mayonesas, salsas, fritos).
• Evitar comer harinas y feculas en las noches. Si lo hacemos a la hora de la comida, controlar las cantidades que se ingieren.
• Hacer un minimo de 30 minutos de ejercicio fisico al dia.

Tu nutricionista on line, Eugenia

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