Los problemas de la grasa abdominal
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Un exceso de peso, un eterno rival, una molestia que nos disgusta, que nos afea, un indicador del estado de salud mundial, el típico inconveniente a la hora de elegir talla… ¡La barriga!
La barriga es un peligro desconocido. En personas con un sobrepeso moderado, a partir de un determinado perímetro de vientre aumenta la tensión arterial, se producen alteraciones metabólicas y endocrinas, y se obstruyen los vasos sanguíneos. Si no se toman medidas a tiempo, se corre el peligro de sufrir un infarto. Estas afecciones se consideran actualmente como síntomas del llamado “síndrome metabólico”, llevando consigo la aparición de la diabetes precoz. Cada año hay más gente a la que la diabetes precoz le cuesta la salud o la vida. Esta enfermedad puede evolucionar hacia una diabetes mellitus de tipo 2.
La buena noticia es que la grasa abdominal se puede llegar a controlar con relativamente poco esfuerzo. Basta con cambiar un poco el estilo de vida y los hábitos cotidianos.
Es conveniente tener controlado el perímetro abdominal. Medirse la cintura con una cinta métrica dice mucho sobre los posibles riesgos para la salud. Lo que importa es la distribución de la grasa corporal, así como la cantidad de grasa que haya en la barriga. Las personas con barriga prominente, musculatura débil y peso aparentemente normal o con un ligero sobrepeso son especialmente propensas a sufrir enfermedades metabólicas y cardiovasculares, y corren un grave riesgo de contraer diabetes.
¿Y dónde se localiza esta grasa?
La realmente peligrosa no es la grasa superficial que se aprecia a simple vista, la que es peligrosa es la grasa profunda, la que se deposita sobre las vísceras y que constituye la reserva energética del organismo. Su capacidad es prácticamente ilimitada y puede almacenar una inmensa cantidad de calorías sobrantes. Se la conoce también como tejido adiposo visceral. Envuelve nuestros órganos, o sea, hígado, intestino, páncreas, riñones, etc., así como las principales arterias.
La acumulación de grasa visceral se debe sobre todo a una alimentación excesivamente abundante y rica en calorías. Una musculatura débil ayuda a que se acumule más tejido graso en la región abdominal.
Las zonas del cuerpo en que se acumula la grasa y aumenta el peso dependen mucho del individuo. Se distinguen dos composiciones, en forma de pera (ginoide) y en forma de manzana (androide). Esta última es la verdaderamente peligrosa. Las personas a las que la barriga les sobresale oronda por encima de la cintura se les suele depositar la grasa sobre todo en el interior. Este tipo de obesidad suele darse sobre todo en los hombres, aunque las mujeres que se alimentan mal y hacen poco ejercicio también pueden llegar a desarrollar una barriga de este tipo.
En los hombre de mediana edad, el tener una cintura algo más gruesa de lo normal hace que su riesgo de hipertensión se multiplique por dos y que el de sufrir una diabetes mellitus se multiplique por tres. Muchos estudios demuestran que ni siquiera manteniéndose en un peso normal se puede estar a salvo. En realidad es el aumento de la grasa abdominal lo que incrementa el riesgo de sufrir complicaciones metabólicas y cardiovasculares. Esto nos indica que una mala distribución de la grasa y la musculatura, y en especial la acumulación de grasa en la región abdominal, puede suponer un serio peligro para la salud de la persona.
Si se sigue acumulando grasa en las células pero ésta no es consumida, llegará un momento en que la región abdominal llegará al máximo de su capacidad. Empezará a acumularse grasa en el hígado e incluso en los músculos. Esta desmedida acumulación de grasa puede hacer que la persona tenga cada vez más apetito, a la vez que es incapaz de percibir cuándo está saciada. El estado de ánimo y la concentración se resienten y es posible que empiece a perder agilidad mental. Es especialmente grave la acumulación de grasa en el sistema circulatorio, es decir, en los vasos sanguíneos. A fin de cuentas, el que estemos sanos y en buena forma también depende mucho del suministro de oxígeno que llegue a nuestros órganos, pero si las paredes de los vasos sanguíneos se van estrechando, este aporte de oxígeno será cada vez menor.
La grasa nos roba energía vital y nos hace sentirnos cansados y poco activos en nuestra vida cotidiana.
Vuestro nutricionista online, José Antonio.
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Hola Jose Antonio,
A partír de qué medida de la barriga empieza a ser peligroso?
El riesgo puede ser determinado por el “índice cintura/cadera”. Medimos el perímetro de la cintura. Después medimos el perímetro de la cadera. Los valores se dividen (cintura/cadera).
El resultado debe ser:
Para los hombres; igual o inferior a 1
Para las mujeres; igual o inferior a 0.8
El resultado que dé superior a estas cifras indica un riesgo, mayor cuanto más alejado (por encima) esté de dichos valores.
José Antonio:
Hola. He estado averiguando acerca de esto porque desde pequeño que tengo ese neumático en la cintura a pesar de tener el resto del cuerpo bastante delgado. De hecho he mejorado bastante mi estado físico porque voy al gimnasio 3 veces a la semana. No he observado cambios en mi zona abdominal y me preocupa ya que no tengo mala alimentación y tengo bastante actividad.
Te lo pregunto porque no he tenido una buena respuesta respecto de esto y quizás tu tienes más antecedentes. Tengo 36 años, mido 1,9 mts y peso 94 kilos.
Un antecedente extra es que tuve Hiperinsulinemia y gracias al tratamiento perdí 20 kilos y regularicé mis niveles de insulina basal y post carga.
Espero me puedas indicar qué hacer y como tratarme.
Atte
Hola Roberto.
La grasa del abdomen para muchas personas es una verdadera agonía, y se perfectamente lo difícil que puede ser eliminarla. Por lo que entiendo en tu comentario, no presentas un abdomen prominente, pero sí esos michelines que se pueden coger facilmente. Dices que realizas ejercicio 3 veces a la semana, y deberías centrarte sobre todo en ejercicios de cintura (todos los tipos). Hablo tanto de abdominales, como lumbares, oblicuos, giros…. Lo mejor es que le preguntes que tipos de ejercicios para la cintura existen a tu monitor de gimnasio que para eso están
Sigue un tiempo, y valora los cambios. De todas formas si tu problema de hiperinsulinemia persiste, ten contacto frecuente con tu endocrino. Esto de la insulina es algo que no podemos perder de vista.
Te recomiendo además que eches un vistazo a este artículo (http://www.zitre.com/es/magazine/general/laclaveparaeliminarlagrasadelabdomen) sobre como eliminar la grasa de la barriga.
Vuelve y comentame tus cambios dentro de un tiempo, de acuerdo?
Un saludo.
cuando yo en pieso a en gordar lo primero que mesube es el estomago que ejersio pueedo aser en mi casa aparte de cuidar la almentacio quiero apreder acontrolarme mi forma de comer abeses cuando me siento con prolemas lo que hago es comer me siento muy barigona
Hola claudia.
Te recomiendo que busques en la sección de “adelgazar” y la sección de “ejercicio” que encontrarás a la derecha en la parte inferior de la página Zitre.
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hola. jose.he leido mucho de sus artículos y me parece muy interesante la ayuda que nos pueden dar a través de sus experiencias. Mi preocupación va entorno a mi barriguita pública y notoria, y que a pesar de que estoy realizando ejercicios en casa me cuesta que se desaparezca. me gustaria me explicaran cual es el mejor horario de realizar el ejercicio para que sea más efectiva para esta zona. Besos. Sigan así EXITOS
Hola Aura.
Si los ejercicios son adecuados y frecuentes, siempre serán buenos. A mi personalmente, para perder barriga, me gusta más la última hora del día, en la que ya llegas a casa y tienes más tiempo para dedicarte a eso. Entre 30 ó 40 minutos sin descanso, seguido de una cena ligera (pescado o carne plancha, y ensalada + yogur desnatado) y una ducha relajante será ideal para irse a la cama con la zona abdominal activa.
Revisa este artículo: http://www.zitre.com/es/magazine/general/laclaveparaeliminarlagrasadelabdomen
Un saludo y suerte!
Mi nombre e Ana tengo 26 años, y quiero me aclaren las siguientes preguntas.
Soy una persona muy activa y me encanta ir al gimnasio pero por relaciones de una lesión tuve que retirarme durante 2 meses, ahora que regrese me realice el control y estoy
Pensado 53.3 kilos
Estatura es 1.51,
el Índice cintura cadera: 0.76
IMC: 23.07
INDICE GRASA CORPORAL: 22.06
Pasado ya un mes y con el entreno correspondiente en el que realizo 4 veces a la semana cardio y lo demás trabajo muscular además de tener una vida muy activa camino casi todo el día.. Pero a pesar de todo esto he subido de peso un kilo, he aumentado la medición de la cintura tenía 70 estoy ahora 73 y el apetito se me aumento mucho, tengo gran ansiedad por consumir pan o harinas y no me siento satisfecha con nada, además en la noche es cuando más ansiedad tengo al llegar del gimnasio.
No sé si se deba a esto, pero me incomoda después de la intensidad de trabajo cardio que tengo y no he bajado si no que me siento que estoy subiendo de peso y sobre todo a nivel de la cintura.
Es esta la razón por la que solicito que me aclaren esta duda a que se debe y si es necesario enviar todos los datos lo hare con gusto. Gracias
ana viteri.
Hola Ana Viteri.
Normalmente, después de un período de abandono del ejercicio, al volver a retomarlo el cuerpo reacciona generando un apetito aumentado. Nuestro cuerpo piensa que al volver a movernos necesitamos un aporte adicional de calorías.
Si compensas ese apetito con pan o pasta (harinas) provocarás aún más hambre a causa de una repentina secreción de insulina (provocada por los azúcares). Si es posible, no hagas tu actividad física a última hora del día. Si puedes a medio día, mejor. Y si no es posible, cuanto más lejos de la cena, mejor.
De todos modos, prueba a cenar durante unos días sólo carnes, pescados, huevos, verduras y lácteos. Evita los carbohidratos complejos a ver si notas una disminución del apetito en la cena.
Ya me contarás tu experiencia. Un saludo.
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