La clave para eliminar la grasa del abdomen: Ejercicios de musculación.
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Los músculos son las verdaderas máquinas de quemar grasas de nuestro cuerpo; desarróllelos mediante un buen entrenamiento de musculación. Esto hace aumentar el consumo básico y el rendimiento metabólico, por lo que su consumo energético será sensiblemente mayor. Los músculos fortalecidos por los ejercicios de musculación también quemarán más grasas durante los ejercicios de resistencia. Además el efecto postcombustión también será enorme: cada medio kilo de músculo que desarrolle quemará 50 calorías más al día ¡sentado!. Aumentará su energía y su rendimiento. El entrenamiento de musculación pondrá su cuerpo en forma.
La clave está en la regularidad. Para que nuestro organismo consuma sus reservas de grasa, necesita salir del reposo y que se despierten sus músculos. Solamente un entrenamiento de musculación a largo plazo le hará abandonar su ritmo actual. Por lo tanto, no sirve de nada seguir durante 2 ó 3 semanas un programa encontrado en una revista de fitness y de información general, ya que en cuanto se deja el entrenamiento los músculos vuelven a ponerse flácidos.
Regularidad significa que en nuestra vida cotidiana se convierta como algo habitual el tener una rutina de ejercicios, de estiramientos, de dieta variada y equilibrada, de hábitos saludables…
En ocasiones, si no se tiene la posibilidad de poder apuntarse a un gimnasio, es aconsejable habilitarse una zona en nuestra propia casa para poder hacer ejercicios sencillos (utilizando únicamente el peso de nuestro cuerpo), como flexiones, sentadillas, lumbares y sobre todo abdominales. Cada uno de estos ejercicios en todas sus modalidades y posiciones posibles, eso si, sin olvidarse de hacer un correcto calentamiento antes de empezar, y un adecuado estiramiento al finalizar.
Tratando el tema que nos importa, la barriga; empleando unos 40-50 minutos cada día exclusivamente para ejercicios (calentamiento, musculación y estiramiento) de la cintura, en unos pocos meses notaremos un cambio muy importante, tanto en la fortaleza y agilidad como en la estética de nuestra barriga.
Hay ocasiones en las que me dedico a dar consejos a mucha gente, los cuales procuro que no parezcan imposibles, pero me da la sensación de que la mayoría espera que les de un truco mágico e instantáneo para conseguir su objetivo. Créanme, que si existiese ese truco mágico, lo diría. Pero lamentablemente no es así. Existe mucha gente con una misma finalidad compartida, que es quitarse la barriga, y sin querer ser repetitivo, el truco está en la constancia.
Pueden parecer palabras prometedoras pero ineficaces. No deben tener este pensamiento, ya que si lo intentan de verdad, tarde o temprano verán que era cierto. Nadie tendría complejo por esos michelines que sobresalen, o nadie sufriría sobrepeso, o nadie se metería en un quirófano para operarse si fuese tan rápido y sencillo como muchos vendedores prometen. En mi caso, yo sólo estoy “vendiendo” palabras, y ni siquiera eso, ya que leer esto es gratis. Yo soy de los que dicen que puede ser sencillo, pero es necesario tener voluntad y paciencia. El trabajo bien hecho es satisfactorio, y una pérdida de peso, o pérdida de barriga a un ritmo adecuado es seguridad de éxito definitivo.
Vuesto nutricionista online, José Antonio.
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Hola,
Me gustaría preguntar una duda que me surge tras leer el artículo: Yo pensaba que para bajar barriga lo primero que había que hacer era ejercicio aeróbico para quemar grasa y tenía entendido que hay que hacer más de 20 o 25 minutos para poder quemar esa grasa porque si no sólo se consume el glucógeno? y una vez que se quita la grasa ya sería hacer ejercicios de musculación? me podrías corregir si estoy equivocada?
Muchas gracias!
Hola Cristina.
Pues no estas equivocada, lo que dices es todo correcto.
Lo que quiero hacer entender en este artículo es que el músculo es un importantísimo quemador de grasas, o mejor dicho, un gran necesitador de energía. Que significa esto? Que si necesita energía para desarrollarse y más tarde mantenerse, puede recurrir a la energía que aportan nuestras reservas de grasa.
Es cierto que con un ejercicio aeróbico prolongado utilizamos grasa a tiempo real. Pero una musculatura desarrollada nos dará el mismo efecto que disminuir nuestras calorías en la dieta. Aumenta nuestro metabolismo basal, y por lo tanto nuestras necesidades energéticas diarias. En vez de aportarlas comiendo más, podemos utilizar el exceso de tejido adiposo.
Espero que haya quedado claro. Un saludo.
Hola:
A raíz de la pregunta de Cristina y viendo tu respuesta J.Antonio, no me queda claro el orden correcto de los ejercicios: ¿Primero anaeróbico y luego aeróbico o a la inversa? Aclarar que a lo que me refiero con aeróbico es el trabajo específico que prolongado en el tiempo busca quemar grasa y desarrollar la capacidad cardiovascular, no al breve calentamiento anterior a la realización de los ejercicios anaeróbicos.
Lo poco que he leído y usando la lógica, si a la hora de generar músculo (hiperplasia) o de aumentar su volumen (hipertrofia) es necesario recurrir a la vía anaeróbica y ésta emplea mayoritariamente el glucógeno, ¿por qué gastarlo antes yéndonos a correr, nadar ..? ¿No sería mejor emplear el gúcogeno en los ejercicios anaeróbicos y de esta manera llegar antes a emplear las reservas de grasa en los ejercicios aeróbicos posteriores al haber menos glucógeno disponible?
Muchas gracias. Saludos!
Hola Enrique.
Has hecho un razonamiento muy lógico, y tienes razón en lo de gastar antes el glucógeno con ejercicios anaeróbicos. Además los ejercicios de fuerza necesitan más energía para llevarse a cabo, lo que provocará una petición mayor de glucógeno. Por otro lado, la actividad anaeróbica sólo puede ser alimentada por glucógeno, ya que la grasa (como combustible) requiere el aporte de oxígeno (ejercicio aeróbico), por lo tanto se acabarán antes estas reservas.
El problema de todo esto, es que si agotamos por completo las reservas de glucógeno, es verdad que vamos a recurrir a la grasa como combustible, pero hay otros procesos fisiológicos que necesitan un continuo aporte de energía, y para ello sirve el glucógeno (alimentar órganos, respirar, andar…)
Es bueno empezar con ejercicios de fuerza, pero no conviene fatigarnos del todo, porque sino luego no seremos capaces de estar ni 5 minutos en la cinta andadora.
Los ejercicios aeróbicos, lo bueno que tienen es que casi desde el principio, ya vamos a utilizar una pequeña parte de nuestra grasa acumulada como combustible, y a medida que prolonguemos la actividad, mayor será su requerimiento. Para quemar grasa hace falta oxígeno, y por lo tanto son importantísimos los ejercicios cardiovasculares.
Espero haber resuelto tu duda. Un saludo.
Hola grcs por permitirm participar y disfutrar d esta interesante y valiosa revista, este comentario es importante ya q nos aclara como trabajan los sustratos energeticos por lo tanto desearia saber mas para mejorar mi salud y practica deportiva. Gracias
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