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¡Hoy he dormido fatal!, ¡hacia calor!, ¡no cené!¡tengo muchas preocupaciones!… son frases que acostumbramos a oír cuando hemos pasado una mala noche. Que de vez en cuando, tengamos una mala noche, es normal, pero si las noches de insomio se repiten empezamos a malhumorarnos, estar fatigados e irritables.

Dormir correctamente es parte fundamental de una vida saludable, porque aporta descanso para nuestro organismo.

¿Y qué tiene que ver todo esto con la nutrición?

Cuando dormimos nuestro cuerpo reduce el consumo de energía al mínimo y ello ayuda a depurarlo y mantener su  buen funcionamiento. Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos de desintoxicación. Al estar en reposo, no existir necesidad de gastar energía en absolutamente nada, el cuerpo solo requiere la energía mínima para respirar, latir…. es lo que denominamos el metabolismo basal . Durante el sueño el cuerpo aprovecha para eliminar toxinas, regenerar tejidos, crecer… Por lo tanto, un buen sueño… es “reparador” e importantísimo para una buena salud.

Para conciliar un buen sueño:

• Ponte horario para ir a la cama y para levantarte (aunque sea domingo)
• La cama es para dormir y tener relaciones sexuales..lo digo por todos aquellos, que comen, juegan con el ordenador, etc.
• Mantén una temperatura correcta, si hace falta usa calcetines.
• Evita el consumo de cafeína, azucares, chocolate, teína y excitantes en general en las noches. Las bebidas alcohólicas tampoco ayudan.
• Aíslate de luz y ruidos, baja las persianas, procura obtener el máximo grado de oscuridad y silencio.
• Mejor música relajante que televisión.
• Aleja tu cama a más de un metro de aparatos eléctricos, como TV, ordenadores, cargadores de móviles, por aquello de los campos magnéticos.
• Cena ligero, frutas y proteínas (productos de origen animal) que ayudan a conciliar el sueño
• Un baño caliente, un poco de ejercicio ligero antes de acostarte o unos ejercicios de relajación.
• No dejes relojes a la vista ( es horrible ir viendo el paso de las horas cuando no concilias el sueño…) mejor planea tus actividades para los próximos días… cuenta ovejitas..

Dulces sueños, vuestra nutricionista on line, Eugenia

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