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El tabaco está asociado a muchas enfermedades degenerativas especialmente del aparato circulatorio, ya que contribuye en el endurecimiento de las venas y arterias, en el aparato respiratorio,creo que no hace falta que mencione porque, pero por si acaso, por la obstrucción de los pulmones. El tabaco está muy asociado a la aparición de diferentes tipos de cáncer. El consumo de tabaco también está asociado con el envejecimiento prematuro de la piel, por la acción oxidativa  en el organismo y se manifiesta con pieles secas y opacas.

A pesar de ello, y aunque las campañas publicitarias mencionan muchos de los riesgos asociados al tabaco es mucha la población que sigue fumando.

Hoy quiero escribir para aquellas personas que quieren dejar de fumar, que son conscientes de todos los daños que les produce el tabaco, pero no lo hacen por temor a engordar.

Es cierto que al dejar de fumar se puede subir de peso, eso suele suceder durante el primer año. Este aumento de peso puede ir desde 5 a 15 kilos, me atrevo a asegurar que es casi casi inevitable, pero sí podemos hacer para que ese aumento sea el mínimo.

¿a que se debe este aumento? Muchas personas piensan que es debido a la ansiedad que provoca el no fumar, hasta cierto punto es cierto, pero vamos por partes.

El tabaco, contiene una cantidad importante de productos catalogados como nocivos para la salud, pero los mas notorios, son el alquitrán y la nicotina. Al fumar, se atrofian o bloquean los centros gustativos y olfativos, con ello, se disminuye la apetencia por los alimentos. Por otro lado la nicotina actúa sobre los centros cerebrales del apetito y la saciedad, inhibiéndolos.. Ambas acciones favorecen, evidentemente, la disminución del apetito.

Por otro lado, el tabaco “ralentiza” el trayecto por el tracto intestinal. Al dejar de fumar, esta función se normaliza, si ademas percibimos mejor olores y sabores, evidentemente aumenta el apetito, comemos mas y si tenemos una vida sedentaria se provoca el aumento de peso, generalmente desmesurado.

¿como conseguir dejar de fumar y no aumentar excesivamente de peso?

Si ya te lo has propuesto, adelante¡¡¡ no decaigas¡¡¡

Estas son mis recomendaciones:

• Empieza una rutina de ejercicio físico, sal a caminar, correr, ve al gimnasio: todos los días un rato, te servirán para canalizar la ansiedad que pueda provocarte el dejar de fumar, ademas de quemar algunas calorias extras.
• Haz cinco comidas al día. Procura comer cada 3 horas, para evitar ataques de ansiedad, mantente firme en esos horarios para no comer entre horas.
• Incluye muchas frutas y verduras. Sus componentes antioxidantes favorecerán tu aspecto, y contrarrestaran los efectos envejecedores que el tabaco ha dejado en tu organismo.
• Si tuvieras hambre en momentos en los que no “toca”, consume zumos de frutas naturales.
• Bebe dos litros de agua al día.
• Procura comer mucho mas pescado que carne, contiene, ademas de ácidos grasos omega, muchas vitaminas y minerales que te ayudaran a eliminar grasas.
• Realiza un día de ayuno una vez, para favorecer la desintoxicación de tu organismo.
• Disfruta cada día de tu mejor aspecto, tu mejor condición física y disfruta de los sabores y olores que nos ofrece la vida.
• Nunca te sometas a una dieta sin consultar a un especialista. La dieta que tan bien le va a tu amiga puede que no sólo no te haga adelgazar sino que te haga engordar. Incluso si la dieta está echa por un nutriólogo o nutricionista. Cada persona tiene unas necesidades energéticas distintas y por ello las dietas deben ser siempre personalizadas

Puedes controlar los kilos que subes pero sobre todo ganarás salud.

Tu nutricionista on line Eugenia

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