Necesito ayuda con respecto a la nutricion que debo llevar trato de buscar siempre por internet una guia pero nunca es lo bastante suficiente soy lactovegetariana trato de comer siempre de una manera equilibrada pero no se si sea suficiente por eso quiero evitar cualquier deficiencia de nutientes y vitaminas

Hago cinco comidas al dia
En unos desayuno cereales integrales con leche de soja y un zumo de naranja, otros dias,como fruta y tostadas integrales ya sea con queso o con mermelada.
A media mañana como fruta o unas tres galletas flora maria

A la semana ALMUERZO 5-6 veces legumbres con una ensalada de tomate,maiz, brotes de soja un poco de pan integral o arroz
consumo patata cocida 3 veces por semana verduras 2-3 veces por semana frutos secos todos los dias
Merienda: Una fruta ya Sea naranja,manzana,platano,piña,quiwi O UNAS TOSTADAS CON MERMELADA Y UNA TISANA DE MANZANILLA.
CENA: tomate,queso suelo comer bastante poco en la cena ya que no me sienta bien a esas horas comer demasiado o mas de lo que como
no como alimentos fritos,dulces poco no fumo ni consumo bebidas alcoholicas bebo 2-3 litros de agua al dia camino todos los dias 1 hora
Tengo 20 años peso 52 kilos mido 1.54 I.M.C es de 22.21
espero que estos datos les sean util y me puedan ayudar
un saludo.

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