Golpe de calor ¡¡ Hidrátate !!
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En estos días de tanto calor!! hidrátate¡¡
Hemos escrito varios artículos sobre la importancia de consumir agua en cantidades suficientes para que el cuerpo esté sano, hemos hablado de la importancia de mantenernos hidratados.
Pero ante al tremenda ola de calor que está pasando por España, insisto en el tema.
El golpe de calor es provocado por una incapacidad del cuerpo por regular su propia temperatura provocando un desajuste térmico. A niveles prácticos se presenta como un aumento brusco de la temperatura corporal, que normalmente es de 36 grados.
La insolación es la forma mas común de manifestarse, y generalmente es provocada por un exceso en el tiempo de exposición al sol.
El golpe de calor se produce porque el cuerpo expuesto al sol o a altas temperaturas provocan que el cuerpo pierda agua precisamente para compensar el calor externo. Pero cuando se llega al punto en que el cuerpo no puede perder mas agua para compensar la temperatura externa porque se está poniendo en riesgo el sistema circulatorio, lo que hace es subir su propia temperatura.
El calor también afecta al aparato respiratorio, que no puede recibir todo el oxígeno necesario produciendo una situación que puede conducir a un estado de grave fatiga, desmayos o situaciones más graves para la salud.
Los primeros síntomas que podemos reconocer en la deshidratación, son:
- dolor de cabeza
- fatiga
- calambres musculares
- elevación de la temperaturas
- sudoración
- coloración muy pálida o rojiza del rostro
Si estos síntomas se prolongan por muco tiempo, la piel se presenta caliente y seca, se tienen taquicardias o se acelera el pulso, o simplemente se tiene una sensación de adormecimiento general. Por favor acude a un médico.
Evidentemente las personas que están mas expuestas son las que se conocen como grupos de riesgo: ancianos y niños. Sin embargo existen otros grupos de personas que también están expuestas a padecer un golpe de calor, son las personas obesas, los deportistas y aclarar que todos estamos expuestos a padecerlo.
Los deportistas, deben detener su actividad y acomodarse en un lugar fresco y sombreado, aplicar compresas frías para bajar la temperatura corporal y tomar bebidas isotónicas no muy frías en pequeños sorbos, sin forzar el consumo. Bañar con agua fría o mojarse la cabeza con agua fría; también se aconseja humedecerse con agua o usando una esponja mojada para mantenerse hidratado, y queda descartado el consumir bebidas alcohólicas para disminuir la temperatura corporal.
Pero como siempre lo mas importarte es evitar el golpe de calor ..¿cómo?
- No salgas a la calle en las horas mas fuertes de calor.
- Utiliza sombreros o gorras para protegerte la cabeza
busca zonas sombreadas. - Ponte ropa fresca.
- Lleva contigo botellas de agua y bebe regular y constantemente
- Evita ir a la playa piscina en las horas de mas calor o de mayor incidencia solar, si lo haces bañate con frecuencia y mojate la cabeza
Las recomendaciones nutricionales son:
- Consume frutas y verduras frescas en cada comida, contienen cantidades importantes de agua.
- Prepara bebidas variadas a base de agua, leche, tales como batidos, agua de sabor de frutas naranjadas, limonadas, etc.
- Las gelatinas son otra buena opción para dar a todos los miembros de tu familia a la hora de la merienda por ejemplo.
- Los aperitivos a base de palitos de zanahoria, pepino, apio, no bajos en calorías y altos en contenidos de agua.
- Las sopas frías como el gazpacho, vichissoise, sopa de pepino.
vuestra nutricionista on line Eugenia
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