Causas y soluciones del estreñimiento
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El estreñimiento es un problema muy frecuente entre la población, muchas personas consumen laxantes o fibra para disminuir su molestias..sin conocer exactamente cuales son sus efectos sobre el organismo.
El tubo digestivo tiene movimientos peristálticos que “empujan” el bolo alimenticio y fecal. Cuando este bolo tiene un volumen adecuado de fibra dietética el tiempo que tarda en en recorrerse el intestino es de entre 18 y 24 horas. Cuando la fibra dietética es poca, el volumen menor se incrementan los movimientos de segmentación y dificulta la peristalsis. Ello provoca un aumento en el tiempo de transito y disminuye el tamaño de las heces.
Otro problema frecuente y asociado entre las personas que padecen estreñimiento es la presencia de gases debido a que por la falta de transito permite que e las bacterias dispongan de mas tiempo producir gases por su metabolismo anaerobio.(1)
También la presencia de hemorroides está directamente ligada al estreñimiento.
Así pues, las causas mas frecuentes para padecer estreñimiento son:
- falta de consumo de líquidos
- dieta abundante en alimentos refinados
- falta de fibra dietética en la dieta habitual
- falta de ejercicio físico
- alteraciones dentales
- dependencia de laxantes
Las dietas con altos contenidos de carnes, productos lácteos, están relacionadas con estreñimiento por la falta evidente de fibra dietética. Tambien es cierto que ciertas situaciones emocionales como la ansiedad, el estrés se relacionan con un estreñimiento generalmente temporal.
Si el estreñimiento es continuo, es necesario reeducar al organismo, dado que se pueden causar muchas complicaciones, acumulación de materias fecales en el colón, hemorroides e incluso apendicitis, por los esfuerzos en la evacuación, entre otros muchos. Por lo tanto combatir el estreñimiento es muy importante estas son algunas de las acciones que podemos realizar para evitarlo:
- Consumir cantidades suficientes de fibra en forma de celulosas a partir de frutas y verdura, en cada comida.
- Incluir ocasionalmente pan, pastas o arroz integral.
- Beber un mínimo de 1.5 litros de agua al día .
- Hacer ejercicio aunque sea moderado porque con ello se estimula el tránsito del bolo fecal en el colon.
El consumo de laxantes con frecuencia puede ser contraproducente e incluso nocivo para el organismo, al acostumbrar al intestino a recibir un estímulo externo para favorecer la evacuación y no permitir o ayudar al intestino a realizar esa activad por sí mismo; en este sentido es mejor y mas recomendable que en caso de estreñimiento se tomen dosis extras de fibra, en forma de pastillas.
La Ispágula ( Plantago ovata) es una planta ampliamente utilizada para este padecimiento gracias a su alto poder de absorción de agua, con lo que incrementa el volumen del bolo fecal y con ello favorece los movimientos peristálticos convirtiéndose en un excelente laxante mecánico que favorece el estímulo en lugar de provocarlo ( como hacen los laxantes halopáticos).
vuestra nutricionista on line Eugenia
(1) Gallo, Santiago. “alteraciones gastrointestinales y nutrición” Nutriologia Médica. de. Panamericana. pp257-269
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