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¿Estoy en mi peso ideal?

J. Antonio 5 septiembre 2009 8.603 visitas 6 Comentarios

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Hombre gordo pesandose en la basculaEsta es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento. Sí que es verdad que lo que primero miramos es la estética corporal. Nos vemos la cara delgada, o los brazos flácidos, o el abdomen bonito, o las caderas anchas… Son muchos los detalles en los que nos fijamos tanto en nosotros como en los demás. Pero todo ello va íntimamente relacionado a nuestro peso ideal.

Cuando hablo de peso ideal no me refiero a un número exacto con decimales. Nuestro peso puede seguir siendo ideal tanto si pesamos 51 kg como si pesamos 54,2. Lo adecuado es determinar un margen de peso, en el que estemos donde estemos, estaremos en un peso adecuado.

Como siempre, los aspectos estéticos y nutricionales no se pueden generalizar, y lo que para una persona puede ser ideal, para otra muy semejante puede no serlo. E ahí donde la consulta a especialistas nos puede guiar y dar una valoración los más precisa posible.

A continuación voy a mostrar unas cuantas fórmulas sencillas con las que podéis estimar vuestro peso ideal, y así comprobar vuestro estado nutricional en vuestra propia casa. Estas fórmulas sencillas (por lo que carecen de precisión) pueden servir de guía a gran número de personas. Pueden ser aplicadas a aquellas que no presenten ninguna patología de tipo hormonal o fisiológico, con estatura media entre 150cm y 185cm, sin sobrepeso, sin desnutrición, sin gran cantidad de masa muscular… De lo contrario sería necesario un análisis más completo.

Fórmula de Lorentz: Adultos (talla en cm)
Mujeres >>> Peso Ideal = Talla – 100 – (Talla – 150)/2 ±10%
Hombres>>> Peso Ideal = Talla – 100 – (Talla – 150)/4 ±10%

Fórmula de Broca:
Talla (cm) – 100

Fórmula de Lundh:
Mujeres>>> PI = 6 + 0.78 * (Talla(cm) – 100) + 0.17 * Edad (años)
Hombres>>> PI = 7 + 0.71 * (Talla(cm) – 100) + 0.17 * Edad (años)

IMC: El IMC ideal oscila entre 20-25
PI = IMC * Talla (m)2
Ejemplo>>> Peso ideal = 22 * 1.552 = 52.8 kg de peso ideal

Peso deseable:
Mujeres>>> 45 kg los primeros 152.5 cm + 0.88 kg por cada cm hasta completar su talla.
Hombres>>> 47.7 kg los primeros 152.5 cm + 1.06 kg por cada cm hasta completar su talla.

Es cierto que hacer tantos cálculos para sólo saber nuestro peso ideal es un poco incómodo, pero en un momento de interés os puede servir de ayuda.

Si lo que queréis es un análisis más detallado y personalizado, y obtener así mayor información y más precisa, pronto tendréis una aplicación novedosa de dietas personalizadas.

¡No perdáis de vista a Zitre!

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

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    6 comentarios »

    • Bitacoras.com dijo:

      Información Bitacoras.com…

      Valora en Bitacoras.com: Esta es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento. Sí que es verdad que lo que primero miramos es la estética corporal. Nos vemos la cara delgada, o los brazos flácidos, o el abdomen bonito, o las caderas anchas…..

    • Cristina dijo:

      Me gustaría preguntar si no es más apropiado hablar de peso “saludable” en lugar de peso “ideal”. Pensaba que este último era un término que ya no se aconseja utilizar.
      Un saludo

    • J. Antonio (author) dijo:

      Hola Cristina. Pues quizá se haya elegido actualmente ese término para referirnos al peso corporal “correcto”. Desconozco si se ha desvancado una expresión para utilizar otra. Pero lo que realmente es necesario saber es que los 2 hacen referencia a un patrón que debemos alcanzar para asegurarnos un menor riesgo de patologías.

      Yo personalmente tampoco utilizaría la expresión “peso saludable”, para llevar a la mala interpretación del peso corporal. Puede que estemos en ese peso “ideal” o “saludable” y en cambio no gocemos de salud. Por eso quizá puede llevar a engaño o confusión.

      Gracias por el mensaje. Un saludo.

    • Francisco dijo:

      Yo también estoy más de acuerdo con Cristina. Si bien ambos son conceptos análogos, creo que el de “normopeso” sería el más adecuado científicamente, para distinguirlo del “bajo peso”, “sobrepeso” y los diferentes grados de obesidad.
      Aparte, el concepto “peso ideal” implica un peso determinado, un margen muy estrecho. El concepto normopeso, sin embargo, se aplica a un intervalo no tan restrictivo.
      En este sentido, en nuestro blog, hemos colgado una aplicación en Excel que permite calcular cuáles son los límites de ese normopeso. Recordar que éstos corresponden a un IMC de 19 por debajo, y a un IMC de 25 como límite superior. Únicamente hemos de anotar nuestra altura, y el programa calcula dichos límites. El enlace es el siguiente: http://audioconsejosmedicos.blogspot.com/search/label/Calculadora%20de%20peso%20ideal
      Muchas gracias

    • Cristina dijo:

      Muchas gracias a los dos por vuestros consejos!! y enhorabuena por vuestrra web, es muy didáctica!!!

      Un saludo,

      Cristina

    • Hipertensión y dieta | Zitre dijo:

      [...] medidas que pueden resultar más eficientes. Reducir el peso en caso de padecer algún nivel de sobrepeso u obesidad. Controlar los niveles de colesterol y triglicéridos. Hay hipertensiones ligeras que se controlan [...]

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