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La respiración es esencial para la vida; sin ella no podríamos abastecernos de las cantidades de oxígeno necesarias para nuestra supervivencia. Pero al margen de esta función básica, la respiración puede tener otros beneficios si es practicada siguiendo unas pautas a modo de ejercicio; y es que una respiración correcta es el mejor antídoto contra el estrés.
En Occidente es relativamente reciente la atención prestada a la respiración como método antiestrés, y como práctica esencial para el buen funcionamiento corporal (a día de hoy en nuestra sociedad son mucho más conocidas y practicadas actividades como el Yoga y el Pilates, donde los ejercicios respiratorios son la base para una práctica adecuada).
Sin embargo, en Oriente hace ya muchos siglos que los ejercicios respiratorios son un pilar básico en el desarrollo mental, físico y espiritual del individuo, ya que consideran que una buena respiración es fundamental para la salud del cuerpo.

En la sociedad actual y acelerada en la que vivimos, una respiración correcta que permita la oxigenación del organismo, se ve dificultada por las posturas, los ritmos de vida, las ropas y las situaciones de estrés que favorecen patrones de respiración acelerados y de escasa intensidad.

Beneficios de una respiración adecuada
Son muy variados, pero a modo general, decir que los síntomas sobre los que actúa son los siguientes:

• Reducción de la ansiedad.
• Reducción de la depresión.
• Reducción de la irritabilidad.
• Reducción de la tensión muscular y de la fatiga.
• Contención de la agresividad.
• Control de impulsos.

Así mismo, los ejercicios respiratorios se utilizan en el tratamiento y la prevención de:

• La apnea.
• La hiperventilación
• La respiración superficial.

¿Necesito dedicarle mucho tiempo antes de ver resultados?
Para lo que sean poco constantes, animarles diciéndoles que un ejercicio respiratorio puede aprenderse en cuestión de minutos y sin demasiada dificultad, pudiendo experimentar los resultados de manera inmediata. A pesar de esto, también es cierto, que para poder llegar a apreciar lo beneficios más “profundos” de estos ejercicios se requiere constancia, en el sentido de que no se van a apreciar plenamente hasta varios meses después del inicio de su práctica.

Objetivo
Los ejercicios respiratorios están dirigidos a ejercer un control voluntario sobre la respiración, de manera que nos entrenemos en la práctica de una respiración caracterizada por bajas tasas de inspiración, volúmenes elevados de aire y respiraciones predominantemente abdominales, lo que incrementaría el control parasimpático con descensos importantes en la tasa cardiaca.

¿Qué queremos conseguir?
Ser capaces de practicar los ejercicios en diversas situaciones y posturas con el fin de automatizar y generalizar esa forma de respirar a la mayoría de las situaciones de la vida. O al menos ser capaces de respirar de esa manera en situaciones concretas favoreciendo el control sobre la activación.

Recomendaciones

• Para que los ejercicios sean efectivos deben practicarse 1-2 veces al día durante unos 15 minutos.
• Ambiente tranquilo
• Temperatura exterior adecuada.
• Luz moderada.
• Es importante al menos en los primeros días de entrenamiento, no practicar los ejercicios antes de acostarse.

Recuerda que unos hábitos correctos de respiración son esenciales para una buena salud física y mental y que “la reflexión calmada y tranquila desenreda todos los nudos”.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

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