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En artículos anteriores hablamos sobre la importancia de saber concederle la importancia que se merece a nuestro suelo pélvico. Como ya dijimos entonces se conoce por este nombre al grupo de músculos delimitados por las nalgas, los muslos y la pelvis y son de vital importancia ya que son el sostén natural para todos los órganos de la parte baja del abdomen: vejiga, útero, intestino inferior…

Un suelo pélvico en buen estado puede ayudarnos a luchar en contra de la incomoda incontinencia urinaira.
Dentro de las opciones para el tratamiento y/o rehabilitación de un suelo pélvico en mal estado os hable de los Ejercicios de Kegel; ejercicios que hoy os voy a explicar en profundidad.

1. ¿Qué son?Son unos ejercicios muy simples que se pueden (incluso me atrevería a decir que se deben) practicar todos los días para fortalecer los músculos perineales. Entre los síntomas más comunes para poder hacerse una idea si nuestro suelo pélvico esta debilitado están el escape de la orina al reírse, toser, hacer ejercicio… y/o una molesta sensación de presión o pesadez en la zona.
2. ¿Cómo realizarlos?
   Lo primero de todo es localizar los músculos perineales. Para ello un buen ejercicio es realizar la acción de intentar retener la salida de la orina y volver a dejarla salir (¡importante! La acción debe de ser esa, pero nunca se debe de realizar mientras se está orinando).
   Una vez localizado, hay que saber cual es el fallo más común en todas las mujeres al tratar de realizar estos ejercicios. Y es que la mayoría, de manera involuntaria, realizamos la mayor parte del esfuerzo con los músculos del abdomen, recto, muslos y/o caderas. Conociendo este error tan común podrás ser capaz de corregirlo cuando seguramente lo cometas en tus primeros intentos de realizar los ejercicios.
3. En la práctica.
   • Apretar el músculo, mantenerlo apretado durante dos o tres segundo y a continuación relajarse.
   • Apretar el músculo y relajarlo lo más rápidamente posible en al menos 5 ocasiones.

Hay dos tipos de ejercicios principales.

Es importante saber que para que los Ejercicios de Kegel tengan el efecto deseado entre de nuevo en juego la constancia. Es importante ser constantes y realizar los ejercicios diariamente durante al menos 15 minutos, la clave esta en introducirlos en nuestra rutina diaria cosa que no nos costara demasiado ya que debido a su sencillez, estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento

incluso al mismo tiempo que se esta realizando cualquier otro tipo de tarea, ya sea conducir, realizar las tareas domésticas o en el trabajo.
Cuando ya te hayas convertido en una experta y tus músculos comiencen a estar más fortalecidos, introduce innovaciones en tus ejercicios tales como tratar de apretar los músculos un poco más fuerte cada día. Ya ves que son ejercicios sencillos que no requieren demasiada dedicación y que sin embargo tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán infinitamente.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

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