Desarrollo muscular con contracción y relajación. Supercompensación.
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Los músculos no se forman durante el entrenamiento. De hecho, el desarrollo muscular se produce después del ejercicio, cuando el cuerpo se encuentra en la fase de regeneración. Es en ese tiempo de descanso cuando el músculo gana fuerza, a base de aumentar sus reservas de energía. Este proceso es lo que conocemos como supercompensación y se explica de la siguiente forma:
Mediante la supercompensación, los músculos se preparan para futuros esfuerzos. Durante la fase de reposo se desarrollan y se preparan para poder afrontar mejor un esfuerzo mayor. Las fases de la recuperación que necesita una persona después de realizar un esfuerzo varían mucho de un individuo a otro, y dependen también de su grado de entrenamiento.
Para que un entrenamiento resulte eficaz es necesario alternar las fases de esfuerzo y las de recuperación. Se trata de mantener un equilibrio entre contracción y relajación. Si se abusa de los ejercicios de musculación, realizándolos a diario, no se consigue ningún resultado. Pero si después de un entrenamiento intenso se deja una pausa de 48 horas, y se disfruta de un masaje o un baño caliente después del ejercicio, es cuando se generan las nuevas células musculares. Este esfuerzo lento pero continuado hace que aumente el rendimiento y sobrepase al del punto de partida.
El entrenamiento de musculación con el que usted aumenta su masa muscular debería repartirse a lo largo de un determinado espacio de tiempo. De esta forma se conserva el entrenamiento muscular, y uested disfrutará comprobando que su potencia aumenta de forma lenta pero continuada.
Cada dos semanas debe elevar su nivel de esfuerzo, sin qe ello le suponga forzar el cuerpo.
Si le gustan mucho los ejercicios de muculación y quiere hacer más por su cuerpo, entonces prolongue su entrenamiento; si quiere entrenar de cuatro a cinco veces a la semana, divida su entrenamiento por grupos de músculos. No ejercite nunca el mismo grupo muscular en días consecutivos, y deje siempre 48 horas de tiempo hasta la siguiente sesión. Así resultarán más eficaces y usted no se someterá a un esfuerzo excesivo. Los principiantes y las personas en baja forma física deben dejar una pausa de varios días (incluso una semana), pero las que están en buena forma también deberán dejar pasar por lo menos un día.
Vuestro nutricionista online, José Antonio.
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