Cuando estoy estresado/a se me quitan las ganas de comer, ¿qué puedo hacer?
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Todos alguna vez en nuestra vida hemos padecido el estrés, todos sabemos lo que es y las sensaciones que produce. Sin embargo su efecto sobre nuestro apetito, puede ser de muy diversa índole, dependiendo de momentos, personas y situaciones.
El estrés es una reacción fisiológica del organismo, en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Sin embargo, a pesar de que su definición es clara; su relación con la comida es compleja. Hay ocasiones que el estrés reduce la ingesta de comida, mientras que en otras provoca su incremento desmesurado. Tanto una como la otra son situaciones preocupantes y debemos hacerles frente.
1.- Pérdida de apetito como consecuencia de una situación de estrés.
Está situación ocurre cuando se produce una reducción intensa en nuestra apetencia de consumir alimentos como consecuencia de una o varias situaciones de nuestra vida que nos producen estrés. La preocupación y ansiedad que nos genera esta situación, hace que sintamos lo que comúnmente conocemos como “tener el estómago cerrado”. Si esta situación se prolonga en el tiempo y obviamos las necesidades calóricas básicas de nuestro organismo; puede desencadenar en un problema grave. Recomendaciones para enfrentar esta situación:
- No tomar líquidos justo antes de comer o durante las comidas. Estos llenan el estómago y pueden reducir o hacer desaparecer las pocas ganas de comer que podamos tener.
- Racionar la comida: En estas situaciones, no podemos pretender comer la misma cantidad que en una situación normal. Si llenamos el plato como de costumbre nuestras ganas de comer se reducirán al máximo, y nos invadirán las sensaciones negativas hacia la comida. La predisposición aumenta si se presentan cantidades más reducidas y se distribuye la cantidad en pequeñas tomas a lo largo del día.
- Intenta ingerir alimentos con alto contenido proteico. Esto es así con el fin de aportar al organismo los nutrientes básicos necesarios para su funcionamiento.
Con el fin de no extenderme demasiado; el aumento de apetito como consecuencia de una situación de estrés se abordará en un próximo artículo.
Por ahora, y si al leer este artículo te has sentido identificado/a; empieza por hacer tuyas estas pautas y continua por desdramatizar la situación que te ha llevado a esto y a mirarla desde una punto de vista más optimista (http://www.zitre.com/es/magazine/general/optimismo-%c2%a1aprende-a-ver-el-vaso-medio-lleno) , y recuerda que “una situación se convierte en desesperada, cuando empiezas a pensar que es desesperada”.
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