Consejos para no abandonar el gimnasio.
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Seguimos con el análisis de los motivos que promueven la adherencia a un programa de entrenamiento que empezamos en el capítulo anterior y que hoy cerraremos.
Constancia
El ser constante es muy importante a la hora de conseguir cualquiera de tus propósitos. Aunque ser constante no significa ser inflexibles, es decir, que no debemos desanimarnos ni abandonar la actividad si al principio vemos que las cosas no dan el resultado esperado, pues la clave está en continuar a pesar de las caídas. Es normal que algún día faltemos a causa de sentirnos demasiado cansados, debido a algún imprevisto de última hora, etc., la cuestión es no tomar las faltas como algo habitual. Para evitar eso podemos utilizar la “técnica del día de más”. Esta consiste en marcarse un día más en el horario semanal en relación a nuestra asistencia, por ejemplo, si decidimos ir tres veces a la semana al gimnasio, deberemos de ponernos una día de más “comodín” por si fallamos alguno de esos tres. No importa si fallamos un día, pero este lo tendremos que recuperar para cumplir con el objetivo propuesto de asistir tres días a la semana.
Motivación
Motivarse y reconocer los logros u objetivos alcanzados es esencial. Antes hemos hablado de la importancia de seguir un horario, pero otra actividad que ayuda en la motivación es el hacerse un registro semanal de las actividades realizadas para ir observando la evolución a través del mismo y premiarse cuando los objetivos se vean cumplidos. El hecho de ver que se siguen los objetivos marcados motiva la continuidad del trabajo.
Valorar las metas conseguidas, disfrutar de estas y de los pequeños cambios corporales que van ocurriendo cuando uno es constante, es un elemento motivador que también potencia la adherencia a un determinado programa de entrenamiento.
El aspecto social.
Según las investigaciones, se ha visto que existe una adherencia más baja en los programas en los cuales se ejercita solo, en comparación con los que lo hacen en grupo. El ejercicio en grupo es una práctica que promueve el mantener el hábito y aumentar la adherencia a un programa de entrenamiento físico. Por una parte se refuerzan vínculos sociales, y por la otra el compromiso aumenta porque no se quiere decepcionar al compañero. El acudir con la pareja al gimnasio es también una buena estrategia para motivarse mútuamente.
Esperamos que con estos consejos y un poco de fuerza de voluntad, ahora no te sea tan difícil acudir al gimnasio de manera regular. Y recuerda en todo momento que en la constancia está la clave del éxito.
Tu psicóloga online. Judit.
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