¿Quieres un estilo de vida saludable? Recibe gratis los nuevos artículos de Zitre en tu email
Ante cualquier consulta, no dudes en dejarnos un comentario, alguno de nosotros: Gabriela, J. Antonio, Francisco, Eugenia, Jon o Aritz te contestaremos lo antes posible.

En el presente artículo presentamos una serie de consejos que pueden servir de guía a todos aquellos que os estáis planteando dejar de fumar.

1. Ponte una fecha para dejar de fumar y cúmplela.
No existe el día ideal para dejar de fumar. Siempre surgirán problemas y fumando no se van a solucionar.

2. Realiza un listado con todas las ventajas que te suponen dejar de fumar. Te vas a sorprender de la gran cantidad de beneficios que conlleva para ti y a la gente que te rodea. Después del gran sacrificio que comporta abandonar el tabaco, te darás cuenta de que merecía la pena.

3. Busca alternativas para controlar la ansiedad.
Como practicar algún deporte, realizar alguna actividad, etc. Si creas un hábito nuevo, este te va a ayudar a dejar de lado el tabaco. El pico máximo de ansiedad se produce entre los 3 y 10 primeros días después de abandonar el hábito. En los momentos más críticos, no busques el tabaco de manera impulsiva, cuenta hasta cincuenta, centrándote en tu respiración. Poco a poco aprende a relajarte y a controlar “el mono”.

4. No fumes NINGUN cigarro.
No debes de caer en el error de pensar que “por uno no va a pasar nada”, eso significaría el inicio de una recaída. Si a pesar de todo recaes, no tires la toalla. Fracasar y recaer forma parte del proceso de dejar de fumar.

5. Controla tu peso de forma saludable.
Intenta incrementar el consumo de frutas y verdura en tu dieta. Sigue una alimentación equilibrada y no te saltes ninguna comida. Pasar hambre favorece que aparezca la ansiedad y que después te vengan las ganas de comer de una manera compulsiva. Si tienes tentaciones de picar entre horas, ten preparadas verduras y frutas que puedas picar fácilmente.

6. Bebe un litro y medio de líquido cada día como mínimo: agua y zumos que te van a ayudar a controlar el peso y la ansiedad y van a evitar también el estreñimiento que puede causar el síndrome de abstinencia. Evita el consumo de cafeína y de alcohol, que favorecen las recaídas y empeoran la ansiedad y la calidad del sueño. Puedes sustituir el café por las infusiones, y si son relajantes mejor, te van a ayudar a dormir bien y a controlar la ansiedad.

7. Evita o elimina todo aquello que asocies con el tabaco cuando empieces a fumar: ceniceros, café, alcohol, encendedores, locales donde esté permitido fumar y situaciones “de riesgo” en general.

8. Existen diferentes ayudas para dejar el hábito de fumar: técnicas de relajación, libros de autoayuda, herboristería, homeopatía, acupuntura, parches de nicotina, asesoramiento por parte de un nutricionista, apoyo psicológico…consulta a los profesionales de la salud para informarte de que terapia se adapta mejor a tus necesidades.

Tu psicóloga online. Judit.

Artículos relacionados

• 29 junio 2010 -- Apuntarse al gimnasio y no abandonar tras el intento (II).
• 6 julio 2009 -- Métodos para dejar de fumar: Mitos y realidades
• 28 diciembre 2010 -- Consejos para un embarazo saludable
• 19 diciembre 2010 -- ¿Qué podemos hacer ante el cólico del lactante?
• 5 agosto 2010 -- Algunos consejos para superar el miedo escénico.