Cómo recuperarse despues de dar a luz
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¡Qué maravilla¡ después de un duro parto por fin podemos acariciar a nuestro/a hijo/a. Es grandioso empezar a cuidar de nuestro bebé, pero no por ello debemos descuidar la recuperación de la madre. El embarazo y el parto han descompensado el cuerpo de la madre y tendremos que dedicarle un tiempo a su recuperación.
El puerperio es el periodo que comprende desde el final del parto hasta la normalización de los cambios fisiológicos producidos durante el embarazo, y dura de 6 a 8 semanas o cuando se reinicia el ciclo menstrual.
El ejercicio en el periodo post-parto es la clave para una recuperación rápida y efectiva de la musculatura y el restablecimiento de la salud de la madre. Un buen programa de ejercicios en esta etapa puede prevenir problemas en etapas posteriores de la vida como disfunción del suelo pelviano, posturas incorrectas, molestias de espalda, debilidad abdominal y posteriormente, una mala imagen de sí misma.
Después de dar a luz el cuerpo debe adaptarse a la perdida brusca de peso y a las nuevas posturas. En general deberemos trabajar la musculatura de toda la espalda, las nalgas y los músculos de la cadera para facilitar la vuelta a la normalidad. Será importante trabajar los músculos del suelo pelviano y abdominales. Estos ejercicios pueden comenzar poco después de dar a luz.
Ejercicios y consejos después de parto no complicado por vía vaginal:
- Corregir la postura: Nuestro objetivo será restablecer y fortalecer la musculatura, equilibrar la carga de peso entre el abdomen y la espalda. Tendremos que tonificar los músculos de las nalgas y de toda la espalda.
- Restaurar el suelo pelviano: Mejoraremos la continencia, la fuerza y la resistencia.
- Trabajar los músculos abdominales: Tonificaremos esta zona para equilibrar el cuerpo.
- Realizar ejercicios generales: Para ello será conveniente nadar, andar, pasear, clases postnatales y programas de mantenimiento.
- Practicar la relajación: Aumentaremos la capacidad para afrontar todos los cambios físicos y emocionales, mejorando así nuestra sensación de bienestar.
El programa de ejercicios para después de un parto con cesárea seria similar al descrito para un parto no complicado por vía vaginal. En principio la recuperación será más larga. Deberemos ser más cuidadosos y trabajar de forma más progresiva, pudiendo añadir o eliminar ejercicios, adaptando el programa a las necesidades de cada madre.
Nuestro/a Hijo/a es lo principal y tendremos que estar fisicamente bien para afrontar esta nueva etapa que nos ha brindado la vida.
Un saludo, vuestros fisioterapeutas Aritz y Jon.
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