Cómo recuperar la figura
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Ante cualquier consulta, no dudes en dejarnos un comentario, alguno de nosotros: Gabriela, J. Antonio, Francisco, Eugenia, Jon o Aritz te contestaremos lo antes posible.
Como bien dice la expresión, “recuperar la figura” significa volver a tener una apariencia que ya antes se tuvo. Se sobre entiende pues, que para haberla pedido, habrá habido una serie de excesos, comportamientos o cambios en el estilo de vida.
Para quien ese sea el caso, de haber descuidado sus hábitos y haber perdido su línea, lo primero que debe hacer es abandonar esos cambios perjudiciales y volver al anterior estilo. Para quien no ha desmejorado su figura pero en cambio no se siente satisfecho/a, debe adquirir un cambio en su estilo de vida.
Tanto para los unos como para los otros, voy a recomendar los siguientes artículos de sencilla y rápida lectura:
- Preparación mental para hacer frente a una dieta.
- ¿Por qué una dieta personalizada?
- ¿Cómo es una dieta personalizada?
- Hábitos saludables: Dejar de fumar y no subir de peso.
- Un poco de ejercicio cada día.
- ¿Cómo conseguir el mejor cuerpo del verano?
- Los alimentos con menos calorías.
- Comida que no engorda.
Y para quien precisa de consejos más específicos y quiere ir al grano, aquí van unos consejitos:
- Repartir las comidas del día entre 4 ó 5. Cuanto más repartidas y menos copiosas mejor.
- Cenar muy ligero, limitando los alimentos glucídicos (pan, pasta, patata, arroz, plátanos, higos, uvas…). Cenar entre una y dos horas antes de irse a la cama.
- Dejar de comprar bollería, snacks, dulces, chocolates, refrescos azucarados…
- A media mañana y a media tarde, el mejor bocado para matar el gusanillo es fruta o yogures desnatados. Erradicar los lácteos enteros y consumirlos descremados.
- Abandonar durante un tiempo el consumo de embutidos. Consumir sólo carnes bajas en grasa. (pollo, pavo, conejo, ternera)
- Hacer un desayuno completo a base de zumos naturales o frutas, cereales o panes integrales, lácteos desnatados, y como regalo al esfuerzo, 3 ó 4 nueces.
Si os interesan más consejos al respecto, dejad comentarios y os contestaré con alguna recomendación más.
Vuestro nutricionista online, José Antonio.
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Hola J.Antonio
Gracias por tu artículo, me ha gustado mucho. A mí sí que me gustaría si pudieras dar alguna recomendación más sobre las cenas y comidas (qué se debe comer y cenar más concretamente: tipos de alimentos o algún ejemplo) y también preguntarte cuál es la razón de quitar el pan, pasta etc. por la noche si luego dicen que es la base de la alimentación equilibrada? y qué sentido tienen esos anuncios de cereales (me da igual la marca) que te dicen que para controlar tu peso cenes el tazón de cereales con leche? ya sé que su objetivo es vender, por supuesto, pero es contraproducente ese mensaje? te agradecería mucho tu opinión…
También me gustaría saber si las personas que no tengan que perder peso, deberían tomar los lácteos desnatados o si en ese caso da igual.
Gracias por vuestra revista!!
Hola J. antonio yo tambien quisiera recuperar…sobre todo la cintura ya que todo lo que como parece que se acumula en esa zona,creo que como bastante equilibrado y sigo muy al pie de la letra vuestros consejos ,lo que más me paso será en los dulces pues soy un poco golosa pero casi todos son caseros aunque tambien industriales, tambien practico deporte dos o tres veces por semana ,Asi es que me gustaria sabes algunas pautas para reducir esa zona.Un saludo
Hola Iranzu:
Tu misma dices qe tienes debilidad por los dulces, que es precisamente aquello que hace segregar insulina, la cual tiene una función anabólica, es decir, facilita la conversión de glucosa en grasa. Por este lado te costará reducir grasa, si lo que estás haciendo es favorecer su creació en vez de facilitar su gasto. Da igual que sea artesana o industrial, siguen conteniendo azúcares simples y grasas “por un tubo”.
En segundo lugar, lo que debes hacer es focalizarte en ese punto de tu cuerpo. En ocasiones, sólo por perder peso, no se pierde de la zona que deseamos, sino que hay que darle movimiento, actividad, gasto energético a esa zona en concreto.
Dicen que “para presumir hay que sufrir”, pero el esfuerzo valdrá la pena.
Un saludo.
REDUCIR CINTURA:
- 1 vaso de agua en ayunas todas las mañanas (No adelgaza, pero beneficia).
- No hacer tomas de más de 650/700 kilocalorías (comida y cena).
- No hacer tomas de más de 200/250 kilocalorías (desayuno, media mañana, y merienda).
- Controlar el consumo de alimentos con elevado índice glucémico.
- Dedicar 40/50 minutos CADA DIA para la actividad de la zona abdominal: calentamientos, estiramientos, abdominales de todo tipo, más estiramientos, ejercicios lumbares, más estiramientos…
Hola Marta:
La razón por la que se aconseja prescindir del pan por las noches es por su composición tan elevada en hidratos de carbono. Este compuesto se transforma directamente en glucosa y es absorbido por los órganos (para su nutrición). El problema de los carbohidratos es que si en una toma en concreto, se ingiere más de lo que nuestro cuerpo necesita, se transforma directamente en grasa (depósito de reserva). Por lo tanto por las noches no es muy aconsejable si lo que se quiere es perder peso, ya que enseguida nos vamos a la cama, y el cuerpo deja de consumir energía extra. Tampoco significa que por comer un poquito de pan, ya se vaya a engordar (por haberlo transformado en grasa), pero ayudamos a evitar este proceso.
Lo de las marcas de cereales, es lo que tu dices, sólo piensan en vender, y no dan consejos concretos a problemas concretos. Quizá tomándo sólo y exclusivamente un tazón de cereales con leche desnatada por las noches, no se engorde, ya que el aporte calórico a lo mejor no llega ni a las 300 kilocalorías. Son trucos de marketing, para hacer ver a la gente que hay un truco “mágico” que nos puede ayudar.
Sobre los lácteos desnatados para personas qe no pretendan adelgazar, va a gusto y elección de la persona. Si le gustan más los desnatados, que los tome. Si le gusta la idea de estar cuidándose y evita comer grasas siempre que pueda, que los tome. Si hay alguna oferta que le resulte interesante, que los compre. Si quiere llevar control de su linea, y prefiere prevenir, que los tome…
Espero haber servido de ayuda. Un saludo.
ALIMENTOS PARA LA COMIDA Y LA CENA:
La COMIDA debe estar compuesta por los siguientes grupos de alimentos:
- Cereales, o pasta, o arroz, o legumbres, o patata. (Ej: arroz hervido condimentado)
- Carnes magras, o pescado blanco, o huevo. (Ej: lenguado a la plancha)
- Verdura (cruda o cocinada). (Ej: verdura al vapor)
- Fruta o yogur desnatado. (Ej: yogur desnatado de frutas)
La CENA debe estar compuesta por los siguientes grupos de alimentos:
- Verdura (cruda o cocinada). (Ej: ensalada variada y aliñada)
- Carnes magras, o pescado, o huevo. (Ej: 1 lata de atún en escabeche para la ensalada + 1 tortilla francesa de un huevo)
- Fruta o yogur desnatado. (Ej: 1 pera)
Hay que tener muy en cuenta que las cantidades necesarias varian mucho de una persona a otra. Para saber cuales son tus necesidades concretas necesitas un perfil nutricional, puedes informarte más en los artículos que hay escritos sobre dietas personalizadas.
Muuuuchas gracias J.Antonio!! qué bueno es poder consultar dudas personalizadas!!!
Y las ideas que me has dado me aclaran lo que te preguntaba. Sólo un pequeño matiz: lo que comentas para las comidas es para todos los días? me refiero a que deberíamos comer todos los días de la semana así? o hay que turnar los alimentos? me explico: podría comer todos los días pasta o arroz o legumbres (alternando) (además de carne y verdura) y podría bajar de peso? qué recomiendas (a modo general)? o solamente una o dos veces por semana como máximo? es que se dicen tantas cosas que ya no sabes a qué hacer caso… me gusta leer sobre esto y te dicen que hay que comer hidratos de carbono, pero luego te ponen una dieta para adelgazar y te los prohiben rápidamente, bueno te dejan alguna vez a la semana si vas bien y a diario alguna galleta en el desayuno (más la verdura y los yogures etc., pero la pasta/arroz y eso ni de broma)… por qué hay tanta información/desinformación? me gustaría que me dieras algún consejo.
Gracias una vez más y enhorabuena por el trabajo!
Hola Marta:
Claro que hay que ir alternando. Así comerás muy variado, o comerás grupos de alimentos que te aportarán todo lo que necesitas.
Sobre la extensa información que se mueve por ahí, el problema es que son generalidades. Sobre lo de comer o no comer hidratos de carbono, en una cantidad u otra, variará si la información la lee un deportista, un culturista, un obeso, un desnutrido, un normopeso, un anciano, un niño… Para que lo entiendas, cada uno tiene unas necesidades concretas, y además cada uno tiene un objetivo (si es que lo tiene).
Para una dieta basal, los hidratos de carbono se deben mantener en un 50-55%, y a partir de ahí se puede ir variando según la persona.
Te recomiendo que leas los artículos referidos a dietas personalizadas que publicamos hace poco tiempo.
Me alegra servirte tanto de ayuda. Un saludo.
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