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Hace ya un tiempo, hablamos de la importancia del suelo pélvico y de los ejercicios de Kegel para la salud de las mujeres. Para los que no tengáis tiempo y/o ganas para volver a leer dichos artículos (yo os recomiendo que lo hagáis), diremos que el suelo pélvico es un grupo de músculos delimitados por las nalgas, los muslos y la pelvis. Es de vital importancia ya que es el sostén natural para todos los órganos de la parte baja del abdomen: vejiga, útero, intestino inferior… sin embargo; debido a la localización de este grupo muscular es muy difícil su entrenamiento y ejercitación de manera espontánea.
Hoy os voy a introducir en la gimnasia abdominal hipopresiva (GAH). Está, es una técnica que fue inicialmente concebida para la prevención postparto y lo que buscaba era una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal sin efectos negativos sobre el suelo pelviano (esto es así debido principalmente a que diversos estudios a lo largo de los años han demostrado que la práctica de los ejercicios abdominales clásicos tienen un efecto negativo sobre el suelo pélvico de las mujeres). Fue tiempo después cuando distintos estudios demostraron sus efectos positivos en numerosas patologías.
¿Qué es la GAH?
De manera sencilla se puede decir que son técnicas posturales pensados especialmente para las mujeres y sus características anatómicas, que se realizar con el objetivo de conseguir una reeducación abdomino-pelviana y poner solución entre otras muchas patologías a la incontinencia urinaria.
Esta indicada para todas las mujeres, ya que todas nos podemos beneficiar de sus resultados. Personalmente, siempre he sido partidaria de la práctica de la prevención en todos los ámbitos, por lo tanto toda mujeres, tengamos o no problemas y/o patologías relacionadas, nos podemos beneficiar de esta técnica.
Hablando de manera más específica, la GAH esta especialmente indicada para entrotras, las siguientes circunstancias vitales:
- Mujeres que han tenido un parto, o piensen quedarse embarazadas.
- Mujeres cercanas a la época menopausica
- Si tienes debilidad en los abdominales o el vientre hinchado.
- Si padeces incontinencia urinaria, heces o gases.
- Si padeces dolores abdominales, transito intestinal lento o estreñimiento.
- Si practicas deportes de impacto como por ejemplo, tenias, aeróbic, atletismo…
Beneficios
Como ya hemos comentado, son muchos los beneficios de esta técnica pero entre los más importantes, destacamos los siguientes:

• Fortalece los músculos de la vagina, vegina, ano y recto. Por lo que evita y previene la incontinencia.
• Previene el descenso de los órganos de la pelvis o evita que el descenso progrese.
• Fortalece las cadenas musculares que participan en la postura, trabajo de corrección postural.
• Tonificación de la faja abdominal.
• Mejor gestión de la presión abdominal al esfuerzo.
• Menos tensiones de la musculatura posterior.
• Prevención de las lumbalgias funcionales.
• Prevención de hernias.
• Mejor vascularización de las piernas y de la pelvis
• Mejor movilización metabólica
• Mejoría de la sensibilidad sexual
• Excelente rehabilitación post-parto

Por supuesto ni que decir tiene que esta es una técnica que tiene que ser dirigida por un profesional adecuado, que en este caso sería un fisioterapeuta con la especialidad oportuna. Mi recomendación, informate en tu ciudad de donde puedes beneficiarte de este técnica, tu cuerpo y tu salu te lo agradecerán.

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