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En las situaciones en las que el estrés y la ansiedad te desbordan, lo más importante es anticipar esas situaciones y trabajar el autocontrol

Detrás de las adicciones no siempre tiene porque haber una droga. Este es un descubrimiento del que parece que nos hemos dado cuenta en los últimos años y es un hecho que sin embargo ocasiona problemas a un porcentaje muy elevado de la población mundial. Muchos/as de vosotros/as nos escribís comentando vuestra desesperación por resolver los atracones que os sobrevienen de repente y contra los que parece que nada se puede hacer, en base al elevado número de consultas sobre este tema, el artículo de hoy va dirigido a todos vosotros/as.
Adicción a la comida.
¿Qué implica?
Lo primero que hay que especificar es que los componentes principales de cualquier conducta adictiva son la pérdida de control y la dependencia. Cualquier conducta aparentemente normalizada (en este caso, comer) si tiende a repetirse de manera habitual, existiendo en su realización tintes de pérdida de control, es susceptible de convertirse en un comportamiento adictivo, y en este caso eso da lugar a la aparición de los atracones.
Estos siempre se inician de una forma brusca, precedidos por una sensación de hambre voraz y suponen la ingestión de cantidades desmesuradas de comida, normalmente comida de alto contenido calórico. Los atracones en un primer momento cumplen un efecto calmante (reducen la inquietud y la ansiedad), sin embargo al momento se convierte en enemigo para la persona ya que sobreviene una sensación de desasosiego, culpa, depresión por no haber sido capaz de contenerse…
El origen.
No está claro, puede depender de multitud de factores psicológicos, entre los que se encuentran determinadas características de personalidad, como la impulsividad, la combinación de perfeccionismo y baja autoestima… A pesar de que el origen no está claro, lo que si lo esta es la presencia de factores predisponentes que precipitan la aparición de los atracones, entre estos factores se encuentran los fracasos sentimentales, la soledad, el aburrimiento, el estado de ánimo deprimido, la ansiedad, el estrés… es muy importante ser conscientes de cuales son esos estados inmediatamente anteriores al atracón, ya que esto nos ayudará a poder anticiparlos y a poner remedio para evitar su aparición.
Tratamiento.
Primer paso. Control de estímulos. En base a lo decíamos en el párrafo anterior, el control de estímulos se refiere a la evitación de los estímulos asociados a la aparición de los atracones. En las primeras fases del tratamiento el control debe de ser totalmente estricto y restrictivo. A continuación, os voy a dar unas sencillas pautas que debéis convertir en vuestra guía de conducta sin ningún tipo de excepción.

1. Antes de ir a la compra haz una lista con los alimentos que necesites para el menú semanal, limítate únicamente a comprar dichos alimentos, y asegúrate de no tener en casa ningún “alimento prohibido”.
2. Come sentado en una mesa (no vale la mesita baja del salón, delante de la tele) y a unos horarios determinados.
3. Intenta comer siempre en compañía (evita la soledad y potencia el autocontrol).
4. Mientras comas no realices ninguna otra actividad (prohibido ver la tele, leer…).
5. Empieza a dejar un periodo de tiempo (tampoco es necesario que sea demasiado largo) entre las ganas de come y la comida, ya que esta sencilla tarea favorecerá el entrenamiento en autocontrol.
6. Aprende pautas de conducta que puedan ser utilizadas como respuestas alternativas a la comida en situaciones de estrés. Relajación, ejercicios respiratorios…dichas conductas se utilizarán como respuestas incompatibles en el tiempo con la ansiedad anticipatorio del atracón.

Haz de estas 6 pautas tu forma de vida y verás como poco a poco y con mucha constancia, tu calidad de vida irá mejorando. Y es que recuerda que “si queremos que una lámpara esté siempre encendida, no debemos dejar de ponerle aceite”.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

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