Apuntarse al gimnasio y no abandonar tras el intento
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Ser constante y persistente es una de las claves para la consecución del éxito en todos los aspectos de la vida. Aunque tengamos presente el hecho de que es mejor ir paso a paso y hacer poquito cada día que no hacer un gran esfuerzo una sola vez, tantas veces nos resulta difícil pasar a la acción, cayendo en el fracaso y en la decepción. Eso nos pasa cuando nos apuntamos al gimnasio movidos por la motivación de perder peso, conseguir una mejor condición física o dejar atrás un estilo de vida sedentario.
Apuntarse al gimnasio es fácil, lo que es más difícil es acudir de manera regular. La práctica física continua y sistemática de ejercicio reporta unos beneficios en la salud física que pueden actuar ya por sí mismos como elementos de motivación. Otro incentivo sería el de perder peso para adelgazar y mejorar la figura corporal.
Según los psicólogos estadounidenses R. Weinberg y D. Gold. (1996), expertos en psicología deportiva, ocho de cada diez personas que practican un deporte lo hacen por una preocupación estética. El 20 por ciento restante se apunta al gimnasio siguiendo el consejo de un médico.
Si bien reconocemos estos múltiples beneficios que pueden actuar como incentivos para lograr una mayor adhesión a la actividad física ¿porqué hay tanta gente que abandona tras el intento o no consigue mantener el hábito de acudir al gimnasio de una manera continuada y regular? Según un estudio de los mismos autores, afirman que la mitad de las personas que se apuntan a un gimnasio por primera vez, abandonan antes de los seis meses, aunque al principio estén muy motivados.
Los motivos por los cuales las personas deciden practicar ejercicio físico, pueden interpretarse desde la Teoría de las Metas de Logro, propuesta por Vallerand (2001). El modelo plantea la existencia de motivación intrínseca, extrínseca y la amotivación. La motivación intrínseca o hacia la tarea, se refiere al placer y satisfacción derivados de la práctica, hablaríamos del placer o disfrute por la propia actividad o el hecho de hacer relaciones sociales, como lo es estar con los amigos, ya que muchas personas disfrutan del ejercicio practicado de forma social.
La motivación extrínseca o dirigida a la persona, se refiere a la participación en la actividad como medio para conseguir un objetivo externo a ella, como por ejemplo mejorar la figura corporal, perder esos quilos de más, desarrollar un buen estado de salud o mejorar el estado de ánimo.
Por último, la amotivación se refiere a la falta de motivación o de intencionalidad de seguir practicando, esto sucede debido a múltiples factores, los más frecuentes son los siguientes:
La falta de tiempo necesario para poder realizar ejercicio físico, debido muchas veces al aumento de las obligaciones laborales y familiares.
Es importante ajustar la práctica de ejercicio físico a la disponibilidad de tiempo y establecer un horario que sea lo suficientemente racional como para poder seguirlo. Es importante tener el horario accesible y visible para motivarnos y recordarnos que debemos ser constantes.
La falta de tiempo tampoco justifica no hacer nada porque existen técnicas que se pueden practicar en cualquier lugar y que con sólo media hora de ejercicio al día pueden ayudan a conservar la línea.
El aburrimiento.
No es fácil empezar a hacer ejercicio de forma regular, sobre todo si se percibe que éste no es muy divertido, por esto, debemos de hacer que el ejercicio sea agradable. El aburrimiento puede estar provocado por una mala elección del tipo de actividad acorde con las necesidades e intereses de la persona o debido a la falta de variación de actividades.
Existe una gran diversidad de actividades que no sólo mejoran la forma física sino que también evitan el aburrimiento.
El deseo de obtener resultados rápidos.
Muchas veces las personas esperan resultados inmediatos. Otras veces se les acaba la motivación antes de ver los primeros resultados. Es importante destacar que todos los procesos de entrenamiento tienen un tiempo razonable de duración para obtener unos resultados. Es importante adoptar el ejercicio como un estilo de vida y tomar consciencia de ello.
El malestar psicológico.
La presión laboral y el estrés se convierten en excusas para no hacer deporte. Paradójicamente, estas mismas razones son las que pueden servir de impulso para realizar ejercicio físico, ya que está relacionado con la reducción de emociones vinculadas al estrés, como el estado de ansiedad, haciendo que nos sintamos más relajados.
En el presente artículo hemos hablado sobre los motivos que impulsan a las personas a abandonar los programas de entrenamiento o dificultan el acudir de manera continuada al gimnasio. Pues es importante comprender las causas para saber cómo podemos abordar el problema y así conseguir los objetivos que nos propongamos.
En el próximo artículo vamos a dar unos cuantos consejos que ayudaran a aquellas personas que todavía no lo han conseguido a perseguir el éxito en la adhesión a un programa de entrenamiento y para las personas que ya realizan ejercicio físico, les ayudaran a reforzar el hábito de acudir al gimnasio regularmente.
Vuestra psicóloga online. Judit.
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