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5 hábitos infalibles para definir el cuerpo

J. Antonio 28 noviembre 2009 46.974 visitas 4 Comentarios

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CuerpazoQuiero aclarar desde un principio que no voy a abordar una fórmula mágica para que cualquier persona pueda tener un cuerpo escultural. Hoy me voy a dirigir a todas esas personas que se encuentren dentro de unos márgenes de Indice de Masa Corporal normales. Puedo asegurar que si tu caso es de esos a los que le sobran o faltan 2 ó 3 kilos, y tienes el objetivo de lograr una apariencia estilizada, definida y atractiva, si sigues al pie de la letra estos sencillos consejos, para este verano lo habrás conseguido.

Antes de nada quiero que pienses durante unos segundos, y te preguntes si conoces a alguien a quien envidies por su cuerpo estilizado y que no haga deporte. O lo mismo, y que no se preocupe para nada de su alimentación. ¡Yo diría que no!

Parece la misma historia de siempre. Estamos cansados de escuchar que la alimentación y la actividad física son la base fundamental para tener una salud adecuada y un físico deseado. Pero los únicos que pueden presumir de estas 2 cualidades son aquellos/as que tienen verdadero interés y lo demuestran con sus hábitos saludables y su constancia. Luego están aquellos que también lo desean, pero quieren resultados instantáneos, visibles y duraderos. Esta gran mayoría serán víctimas de vendedores de productos o de tratamientos.

Quiero que estos 5 hábitos que voy a nombrar sean fáciles de entender y recordar. Porqué así será mucho más fácil que se lleven a la práctica. Deben realizarse todos, pero van en orden decreciente de importancia, de manera que el primero es imprescindible.

  1. Plantearse la meta y no parar hasta alcanzarla. Hay que fijar objetivos razonables y lógicos, a corto, medio y lago plazo. Plantéate lo que realmente quieres, y no te rindas hasta que lo consigas. Debes de ser coherente con tu propósito, es decir, no planifiques perder 4 kilos de grasa en una semana, ni conseguir unos abdominales definidos en 15 días, ni eliminar la celulitis totalmente en un mes y medio. Estos son objetivos alcanzables, pero no en esos plazos de tiempo, y sobre todo si estás lejos de dicho propósito.
  2. Alimentación: “6 contra 1” NO “1 contra 6”. Esto es muy sencillo de entender. La alimentación se debe cuidar, puesto que de nuestra forma de nutrirnos conseguiremos mejores o peores resultados. La filosofía de vida de aquel que le gusta cuidarse, es pensar y razonar lo que cada día cocina, la manera de combinar para que sea adecuado, los grupos de alimentos que se ingieren… Estoy seguro que todos hemos dicho alguna vez esa expresión de “un día es un día” (en cuanto a la alimentación). Pues “6 contra 1” significa que tan sólo 1 día a la semana podemos saltarnos la dieta. Si queremos cuidar nuestro cuerpo, tendremos que asegurar que todos los días funciona con un buen combustible.
  3. Ejercicio: 3 + 2. Tan importante como la nutrición, es la ejercitación, ya que gracias al deporte nuestro cuerpo adoptará la forma que nosotros queramos moldear. Un cuerpo bien definido significa que tiene un bajo porcentaje de grasa corporal y una musculatura desarrollada. Mi recomendación son 3 sesiones semanales de ejercicio de fitness o musculación y 2 sesiones de actividad cardiovascular. Es importante alternar los días, para que el cuerpo realice una compensación de los grupos musculares fatigados.
  4. Cocina sin fritos ni precocinados. Aunque la industria alimentaria nos ofrece la comodidad de consumir de forma rápida cualquier plato, es aconsejable tratar de desenvolverse con alimentos frescos, o simplemente no envasados y precocinados. Todos estos productos, además de llevar en su composición sustancias que empeoran la calidad nutricional, incitan a técnicas de cocción no recomendadas para uso diario. Compensará pasar 15 minutos más al día en la cocina con tal de llevarse a la boca un fabuloso plato elaborado de forma casera y con toda nuestra confianza.
  5. Reparto 25-40-10-25. No es ningún código extraño, es simplemente los porcentajes que aproximadamente debemos barajar a la hora de repartir las calorías diarias. El reparto sería:
    25 % de las kilocalorías diarias en el desayuno.
    40 % de las kilocalorías diarias en la comida
    10 % de las kilocalorías diarias en la merienda (en caso de ejercicio por la tarde)
    25 % de las kilocalorías diarias en la cena.

Posiblemente este sea el punto más confuso para llevar a cabo, ya que no todo el mundo conoce la carga calórica de sus platos, ni las calorías que necesita ingerir al día.

No te preocupes, dentro de muy poco tendrás la posibilidad de conocer al detalle tus necesidades energéticas diarias, y los menús más correctos para cada persona.

Zitre abrirá una aplicación de dietas personalizadas

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

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    4 comentarios »

    • Bitacoras.com dijo:

      Información Bitacoras.com…

      Valora en Bitacoras.com: Quiero aclarar desde un principio que no voy a abordar una fórmula mágica para que cualquier persona pueda tener un cuerpo escultural. Hoy me voy a dirigir a todas esas personas que se encuentren dentro de unos márgenes de In…..

    • José dijo:

      Hola, yo soy una persona de 146 libras y mido 5.7, ya estube en un nutriologo y pues me a puesto una dieta equilibrada y sana para perder 10 libras, pero me gustaría saber si puedo hacer solo cardiovascular y no pesas, ya que lo único que me interesa es definir y aumentar mi resistencia física, no me interesa mucho el volumen, que me recomiendas ?

    • albert dijo:

      Saludos,Tengo 16 años mido 1.73 peso 67kilos 600gramos tengo un imc de 23
      me encanta el gym voy 5 veces a la semana desde el 10-03-2011 he conseguido excelentes resultados,tengo una buena genetica tengo abdominales bien marcados y segun pone en el papel que me medi ayer mismo que tengo un 12.3% de grasa corporal.
      En estos ultimos meses he ganado mucha massa muscular pero ahora quiero definirla bien como la foto que teneis quiero tener esos pectorales esa curvatura ese hombro bien definido.
      Pero que debo hacer que alimentacion llevar?no me cuesta nada hacer dieta
      en volumen la sigo perfectamente.
      Tengo que hacer mucha cardio?? tampoco quiero quedarme como un palo
      Que rutina debo hacer? me han dicho que muchas repeticiones con poco peso eso es cierto?

      Muchas gracias

    • zonnel gil dijo:

      me parece muy bien que tengan esta forma gratuita de dar informacion para obtener beneficio a nuestro cuerpo y sobre todo la salud

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