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Tener el vientre plano, no debe ser solo una cuestión de estética, como se menciona en el artículo “Indice cintura cadera ¿llevas una vida saludable?”, es una cuestión de salud.

Hoy quiero daros algunos consejos para disminuir dicho volumen, porque un abdomen abultado nos indica problemas de salud.

Independientemente de la edad, definitivamente es primordial mantener un abdomen desinflamado.

La inflamación del abdomen mucho tiene que ver con todo aquello que comemos y con la digestión, con la flora intestinal, e incluso la postura que adoptamos.

Mis consejos nutricionales para disminuir el volumen del abdomen son sencillos y repetitivos, al menos eso creo:

• Hacer cinco comidas al día, ya hemos hablado de la importancia de hacerlas, para mantener los niveles de azúcar en el organismo, para favorecer las digestiones y para evitar los “atracones” en caso de hacer solo tres o menos comidas al día.
• Incluir cantidades importantes de fibra, en forma de frutas, verduras y cereales integrales e incluso palomitas de maíz. En este punto no me voy a extender, siempre os menciono la importancia de incluir estos alimentos en la dieta regular en las cantidades suficientes, así como el papel fundamental que juega la fibra en el transito intestinal, en la eliminación de toxinas y grasas. 
• Las frutas y las verduras deben estar presentes en tu alimentación, ya que depuran el organismo, ayudan a la digestión, mejoran la secreción de acido gástrico, aportan muchas vitaminas y minerales. Te recomiendo que las frutas sean tu primer plato
• Beber dos litros de agua
• Comer despacio
• Practicar ejercicio físico para mantener y reafirmar el vientre es muy importante, hacer que mantenga su elasticidad y no pierda firmeza, los abdominales te ayudarán a mantener en buenas condiciones ese vientre, además del consabido beneficio que nos aporta el ejercicio, movilizamos los intestinos con lo que favorecemos el transito intestinal y a su vez, esta movilidad facilita la evacuación. O seguir los consejos que nos dan en “laclaveparaeliminarlagrasadelabdomen“

¿Qué evitar?
Pues otra vez me repito: las bebidas con gas, las bebidas alcohólicas, las grasas en exceso, las preparaciones fritas y rebozadas, los alimentos excesivamente condimentados o picantes, la sal, los productos precocinados, bollería industrial, harinas blancas y los productos elaborados con ellas.

No tienes que eliminar el pan o las pastas de tu dieta, pero sí es recomendables que reduzcas su consumo, y si es posible y tienes que consumirlos procura que sean integrales y solo los días en que tengas mayor actividad física. Procura no consumirlos por la noche.

La legumbres suelen ser flatulentas, por lo que en principio no serian recomendables, sin embargo en cantidades controladas (30 g crudos, 90 cocidas) son una excelente fuente de fibra que puede ayudar mucho al tracto intestinal.
Si sientes, las digestiones pesadas, desintoxícate con alimentos depurativos, inclúyelos en tu dieta habitual.

Cuida tu postura. Tanto de pie como sentada/o, ponte recta/o, eleva el pecho, aprieta el abdomen, mantente erguido y recta tu espalda, si aflojas esta postura, aflojas la musculatura, tuerces tu espalda y abultas el abdomen.

Por ultimo, si sientes tus digestiones pesadas, lentas o en días en que tengas “excesos” incluye infusiones depurativas después de las comidas, para mejorarla.

Un vientre plano habla de tu buena salud

Tu nutricionista online, Eugenia

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