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El estreñimiento es un desorden del tránsito intestinal y muy frecuente entre las poblaciones.
No existen parámetros de normalidad para evacuar, ya que se considera que lo “normal” es hacerlo entre tres veces al día o tres veces a la semana. Por tanto no existe un patrón de comportamiento adecuado o recomendable.

Personalmente, la opinión naturista es la que mas me agrada: “Si comes tres veces al día, tienes que evacuar lo mismo, tres veces.” Pero la gran mayoría de la población lo hace una vez, regularmente después del desayuno y por tanto esto es considerado “lo normal”.
No evacuar con regularidad provoca que las heces se endurezcan y se dificulte todavía más su eliminación.
Cuando la causa del estreñimiento no tiene un origen patológico, o por causa de algún tratamiento médico, sus causas pueden deberse a:

• Una dieta alta en alimentos refinados y baja en fibra natural.
• Una dieta pobre en frutas y verduras, legumbres o cereales integrales.
• Bajo consumo de agua.
• Poca actividad física.
• Aguantarse “las ganas de ir al baño” regularmente.
• Consumo repetitivo de laxantes que llegan a provocar con el tiempo un intestino perezoso que no provoca movimientos peristálticos si no es con la ayuda de un estimulo exterior.

Estreñimientos especiales:

• Regularmente cuando viajamos, la mayoría de las personas padecen un estreñimiento puntual, debido a los cambios tanto de hábitos, como de horarios. Éste padecimiento es puntual y se normalizará en unos días o al regreso del viaje.
• Otras etapas en las que se presenta el estreñimiento con cierta frecuencia son: el embarazo o y personas de edad avanzada.
• Situaciones de estrés, cansancio o nerviosismo pueden provocar estreñimiento puntual.

¿qué hacer para evitarlo?
Evidentemente consumir cantidades importantes de frutas y verduras, crudas y cocidas.

• Los alimentos integrales, contienen mayor cantidad de fibra que los refinados y por tanto mejoraran el volumen de las heces.
• Beber agua, favorece su absorción por parte de fibra que adquiere volumen y mejora su tránsito a través del intestino.
• El ejercicio favorece también los movimientos peristálticos de los intestinos y la evacuación.
• Acudir al baño en el momento en que se siente la necesidad de hacerlo. Tomarse su tiempo, relajarse y no forzar la situación.
• No acostumbrar al intestino a recibir la ayudar de laxantes, ya que se acostumbra y puede crear hábito de intestino perezoso.

Tu nutricionista on line, Eugenia

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