¿El estrés y la ansiedad te hacen comer sin control?
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En artículos anteriores abordamos el hecho de que una situación de estrés podía tener como consecuencia directa la reducción drástica del apetito en una persona dada. Hoy vamos a desarrollar el efecto contrario.
Una situación de estrés y ansiedad de nuestra vida, nos induce a una ingesta de alimentos descontrolada, sin seguir los parámetros de hambre y saciedad tan importantes para conseguir comer de forma saludable (http://www.zitre.com/es/magazine/general/comer-de-forma-saludable ).
Como ya dijimos el estrés es una situación de tensión emocional con repercusiones físicas o emocionales en nosotros mismos, y en determinadas personas, esta situación desemboca inevitablemente en la pérdida de control sobre la ingesta de comida.
¿Qué podemos hacer para hacer frente a esta situación?
En las situaciones en las que el estrés y la ansiedad te desbordan, lo más importante es anticipar esas situaciones y trabajar el autocontrol
- Lo primero y más importantes es marcarnos unos objetivos claros; que en este caso van a ser:
1.- Establecer un control claro sobre nuestra ingesta de comida.
2.- Desarrollar unas pautas básicas de alimentación saludable.
Una vez que tenemos claro que es lo que queremos conseguir; debemos establecer unas pautas para poder conseguirlo. En relación a la consecución del primer objetivo; las instrucciones básicas que deberás seguir son:
- Identificar cuales son las situaciones estresantes que nos hacen comer más. Comienza a hacer un “diario”, anotando los días que aparece esa conducta, las situaciones en las que aparece, si ha pasado algo especial ese día, que sensaciones has tenido…todo lo que se te ocurra que este relacionado. Esto te ayudará a saber anticiparte a la conducta y poder evitarla.
- Aplicar técnicas de control. Es importante entrenar la puesta en marcha de una respuesta que sea incompatible en el tiempo con la ansiedad anticipatoria del atracón. Esta respuesta que debemos entrenar es la relajación progresiva de las distintas partes del cuerpo, mientras que se respira de una manera profunda y pausada.
La idea de este ejercicio es que cada vez que nos entren ganas de comer sin control, bloqueemos esa sensación mediante la puesta en marcha del ejercicio de relajación. El objetivo: el autocontrol, bloquear los pensamientos disfuncionales y sustituirlos por otros mas adecuados.
En relación a las pautas a seguir para conseguir una alimentación saludable os recomiendo que leáis el artículo (http://www.zitre.com/es/magazine/general/comida-saludable ).
A todos/as vosotros/as, os deseo mucha suerte en vuestro empeño, seguro que lo conseguís, y recordar siempre que; “la ilusión vale cuando la realidad la toma de la mano”.
Vuestra psicóloga online, Iranzu
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