Como evitar los despistes y las pérdidas de memoria

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¿Despistes? ¿Pérdidas de memoria? Ponles freno

Iranzu 16 abril 2009 2.445 visitas Sin comentarios

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A partir de los 50 años, comienza a notarse un declive en la capacidad de memorizar, que sin embargo suele suplirse con la experiencia acumulada.

A todos nos ha pasado alguna vez al salir de casa que no encontramos las llaves por ninguna parte, que salimos del trabajo y no nos acordamos de donde hemos aparcado el coche… Estos pequeños despistes que en un principio carecen de importancia, pueden tomarse como un indicador para comenzar a hacer ejercicios mentales que nos ayuden a ejercitar la memoria.
La memoria, ligada a la inteligencia y convenientemente estimulada, resulta imprescindible en nuestra vida de seres racionales, por lo que un individuo sin memoria tiene grave riesgo de inadaptación social y aislamiento. Los olvidos por su parte, pueden aparecer por muy distintas razones; por interferencia, al haber mezclado los datos; por déficit de atención; por desuso (los recuerdos se debilitan cuando no se utilizan); por desmotivación (hay cosas que nuestro inconsciente prefiere arrinconar, no recordar, porque nos causan sufrimiento o desazón), y por el paso de los años.
A continuación se presenta una lista de pequeñas pautas y ejercicios que nos ayudarán a conseguir una memoria entrenada y en forma.

Hacer ejercicio físico: Caminar, yoga, gimnasia en el agua.. de este modo ponemos en forma cuerpo y mente, ya que el ejercicio mejora el flujo de sangre en el corazón y esto ayuda a que el cerebro funcione mejor y más despierto.
Hacer gimnasia mental. La actividad mental favorece la agilidad de la memoria. Tareas sencillas como memorizar la lista de la compra, recordar detalles de una película o un libro, los juegos de cartas, crucigramas.. son actividades sencillas que favorecen nuestra capacidad de atención y concentración.
Evitar las grasas saturadas, que producen el llamado colesterol malo, ya que obstruyen las arterias e impiden que el oxígeno llegue al cerebro (con lo que se deteriora su funcionamiento). Es bueno tomar verduras y frutas frescas (sobre todo cítricos). Y también son buenos los frutos secos, la pasta, las legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y fósforo.
Prescindir del alcohol y el tabaco: tomados de forma abusiva el alcohol facilita el envejecimiento prematuro del cerebro y la nicotina afecta al riego sanguíneo y disminuye la capacidad de atención y retención.
Tener horas de descanso y sueño reparador. La asimilación y memorización de lo que ha ocurrido a lo largo del día se consolida durante el sueño. Es importante establecer unos horarios constantes y disponer de una habitación bien ventilada.
Leer libros: La clave para mantener la memoria a pleno es continuar desafiándola. Trata de tener siempre un libro a mano y no pases de página sin haber interiorizado lo que has leído.

Ya ves que son tareas sencillas, pero verás como poniéndolas en práctica junto con unos hábitos diarios saludables esos pequeños despistes que nos ocurren en el día a día comienzan a desaparecer. Y recuerda que “la memoria es el sello de la capacidad”.