¿Cómo evitar el “rebote” después de una dieta de adelgazamiento?
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Después del gran esfuerzo que supone perder kilos… ¿Cómo es posible que en poco tiempo se recuperen los kilos que perdieron e incluso recuperen un poco mas? También es habitual oír… “Yo no hago esta dieta porque tiene mucho efecto rebote”…Otra pregunta que me hacen con frecuencia es ¿Cuánto tiempo tardaré en recuperar todos los kilos que llevo perdidos?
No tengo bola de cristal para adivinar estas preguntas, pero si tengo claro que los kilos se recuperaran tan rápido como tu regreses a tus antiguos hábitos alimenticios…
Un dietista, se preocupa porque corrijas los hábitos de alimentación que te han llevado a subir de peso. Un dietista está pendiente de cómo te encuentras y como vas adaptando los cambios en tu dieta con el objetivo de que esos hábitos se queden y perduren en tu día a día.
Así pues, el robote o efecto “yoyo”, será directamente proporcional a tu abandono de los hábitos de alimentación correctos para tu organismo, que te pautó tu dietista en el proceso de reducción de peso.
Lo más sano:
- Bajar de peso despacio, pero con constancia, un mínimo de medio kilo o un kilo por semana.
- Acostumbrarse ha hacer ejercicio habitualmente, al menos 30 o 50 minutos tres veces a la semana.
- Acostumbrarse a hacer cinco comidas al día, para evitar los ataques de hambre y mantener un índice glucémico más o menos constante todo el día.
- Compensar los excesos en algunas comidas con alimentos sanos y poco calóricos como frutas o verduras.
- Comer alimentos de todos grupos de la pirámide de los alimentos limitando el consumo de grasas y azucares refinados.
- Sigue las pautas que te ha marcado tu dietista durante tu proceso de reducción o aumento de peso y procura seguirlas regularmente..
Verás que poco a poco serán hábitos en tu vida que no te supondrán ningún esfuerzo adicional y podrás mantener tu figura por mucho tiempo.
Tu nutricionista on line, Eugenia
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