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Llega el verano, el calor, empezamos a quitarnos ropa y aparecen esos kilitos que hemos acumulado durante el invierno… ¿que hacer?

Hoy os daré sencillos consejos para perder ese excedente de peso y ponernos rápidamente en línea para lucir el bañador.

Después del invierno tan duro que hemos tenido, al menos en España, llega el esperado tiempo de playa. Con el calor apetece mas comer fruta fresca y ensaladas, aprovecharemos eso para ponernos en línea..

• Durante unos días:
  Procura desayunar fruta con cereales y lácteos, ya sea leche con cereal bajo en azúcar y algo de fruta o ensaladas de fruta con yogurt y algo de cereal, este es un desayuno completo, saciante y muy nutritivo.
• A media mañana consume frutas o zumos.
• Empieza tus comidas con un plato grande ensalada, guarnecida con algo de proteína, huevo, atún, o queso fresco y después disfruta de un plato de pasta, arroz, o legumbres.
• Merienda, no la olvides¡¡¡ a base de fruta o una barrita de cereales, ( eso dependerá de la actividad física que desarrolles ).
• Cena ligero, fresco y variado. Ensaladas de fruta, de verduras crudas con algo de proteína pueden saciar tu apetito y relajarte para descansar. Otra opción es cenar verduras a la plancha con pescado.
• Aprovecha para darte paseos al aire libre y ejercitar el cuerpo… media hora de caminata disfrutando de la agradable temperatura pueden ser de mucha ayuda¡¡¡
• Consume mucho pescado blanco, además de todas las ventajas que nos ofrece el pescado (fósforo, calcio, ácidos grasos omega, etc.), el pescado tiene pocas calorías y es ideal para los regímenes de adelgazamiento.
• Consume 1,5 litros de agua al dia, por lo menos.

Durante estos días evita:

• Consumir pan, harinas, bollería industrial, pastelería.
• Consumir cenas a base de pasta, arroces, patatas, o legumbre. Limita su consumo a las comidas.
• Bebidas alcohólicas y refrescos.
• Las preparaciones fritas, rebozadas o muy condimentadas.

Recuerda: “La vitalidad se revela no solamente en la capacidad de persistir sino en la de volver a empezar.” Francis Scott Fitzgerald (1896-1940) Escritor estadounidense.

Vuestra nutricionista online, Eugenia

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