El masaje es un conjunto de movimientos manuales rítmicos que se practican sobre la superficie y tejidos blandos del cuerpo. Generalmente se utiliza aceite para lubricar la zona a tratar de modo que el fisioterapeuta pueda deslizar las manos a la vez que ejerce una determinada presión. El masaje es la expresión del fisioterapeuta traducida en sus manos.

¿Qué requisitos tendremos que cumplir para beneficiarnos de un buen masaje?

- Estar desnudo: La mejor forma de recibir un masaje es estando completamente desnudos. Si somos excesivamente pudorosos mantendremos ciertas prendas.

- Abandonarse: Durante una sesión de masaje deberemos relajarnos y no intentar ayudar o averiguar aquello que el fisioterapeuta nos está realizando. La mejor forma es concentrarse en la respiración y en las sensaciones que el cuerpo nos transmite.

- Silencio: La sesión de masaje se mantendrá en un ambiente silencioso. No obstante es aconsejable comunicar con toda libertad situaciones como el frío o la incomodidad que pueden desviar nuestra atención.

- Generalidades: No comeremos inmediatamente antes de la sesión de masaje, vaciaremos la vejiga y no ingeriremos bebidas excitantes (café, té, cola…) que romperían el estado de relajación. Tomaremos conciencia de que ese tiempo es para nosotros y para disfrutarlo.

¿Qué beneficios obtenemos del masaje?

- Nervios: Disminuye la irritabilidad de los nervios y estaremos más relajados.

- Músculos: Aumenta nuestra capacidad de trabajo y la resistencia a la fatiga.

- Sangre: Favorece el retorno venoso y alivia la pesadez de las piernas.

- Linfa: Aumenta la capacidad de defensa ante las enfermedades.

- Huesos: Mantiene los huesos fuertes y sanos.

- Piel: Nutre y mejora el estado de la piel.

Una vez finalizado el masaje, permaneceremos tumbados en silencio, bien tapados y a oscuras durante unos minutos (5-10 minutos). El periodo de tiempo postmasaje es tanto o más importante que el propio masaje ya que integramos y asimilaremos el masaje. Es el momento íntimo en el que se escucha y se siente las zonas masajeadas. Inmersos en este estado el cuerpo acelera los procesos de autocuración.

Un buen masaje puede cambiar el rumbo del día. ¡ Cuidémonos !.

Un saludo, vuestros fisioterapeutas Aritz y Jon

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Pues nada, se acabó la Navidad y hay que retomar nuestras costumbres e incluso mejorar muchos de nuestros hábitos. Bienvenidos/as de nuevo a la vida cotidiana.

Realmente es importante compensar todo los los excesos cometidos para dejar de tener esa sensación de agotamiento y pesadez que arrastramos después de estos días. Lo más normal es que nos hayamos sobrepasado en alimentos grasos, muchas proteínas y azúcares refinados. La combinación y sobre todo el exceso de todo esto siempre provoca un aumento de peso, fácil de recuperar si se toman las medidas adecuadas.

Si tu caso es este, y quieres recuperar tu línea, o si te has propuesto un objetivo para el 2011 y pretendes bajar más de una talla, es el momento perfecto para hacer una dieta depurativa. Pero ¡cuidado!, porque muchos comenten el error de quitarse algunos alimentos, incluir otros y en el peor de los casos, tomar preparados alimenticios. Normalmente ahí está el fallo, que muchos se tratan de manera personal y a penas aguantan unos días. El sacrificio habrá sido enorme pero insatisfactorio. Para hacerlo correctamente hay que conocer las propiedades de cada uno de los alimentos y saber combinarlos de manera acertada para conseguir el máximo poder depurativo. Hay que tener en cuenta también que aunque hagas una dieta depurativa pero no adaptada a las necesidades energéticas, el objetivo de bajar de peso también será nefasto.

Déjanos que te ayudemos, y durante el mes de Enero cuenta con nuestra ayuda a partir de una dieta personalizada. Lo hemos denominado “Enero depurativo”, y estamos convencidos que durante 3 semanas vas a notar una gran mejoría.

Es una promoción limitada, que durará sólo durante el mes de Enero. Te queremos ayudar y nos centramos en objetivos claros. Este Enero es el mes depurativo de Zitre.

Entra aquí: ENERO DEPURATIVO

¡Corta por lo sano y habitúate a disfrutar de tu salud!

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• 8 enero 2010 — Recomendaciones depurativas

Parece que están de moda: Que si ayudan a disminuir la tasa de homicidios , que si ayudan a prevenir la osteoporosis , que si ayuda a desarrollar la inteligencia en los menores de 4 años , que si patatín, que si patatán… Ácidos grasos omega 3 por todas partes, en todos los alimentos, en comprimidos, y, en breve, en cápsulas dispensadas por las farmacias (al menos, ésa es la intención).

“¡No, si servirán incluso para evitar el cáncer…!”. Pues así es. Al menos, en los estudios en fase preliminar que está realizando el equipo del Dr Kenneth Honn, profesor en la Wayne State Universitiy Medical School, y que recientemente estuvo en Madrid, en un simposium sobre “Omega 3”. Allí dejó constancia de los resultados obtenidos en ratones (fase previa a su estudio en humanos), donde los ácidos omega 3 han obtenido efectos esperanzadores. Concretamente, se ha visto que modulan ciertas proteínas implicadas en el desarrollo de los tumores. Y esto es especialmente relevante en los casos de cáncer de próstata (en el “top 3” de entre los cánceres en hombres) y el de mama (tumor más frecuente en la mujer). Más datos sobre otros estudios en relación con la protección respecto al cáncer de mama, en el siguiente enlace

El profesor José Ordovás, director del Laboratorio de Nutrición y Genética de la Universidad de Tufts, en Boston (Estados Unidos) y miembro del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) en España, ha sido quien ha intentado justificar estos hallazgos. Y lo ha hecho introduciendo el concepto “estrés metabólico”, que, para entendernos todos, vendrían a ser los cambios que sufren las células, su material genético, y su capacidad para regenerarse, debido a los numerosos cambios en nuestra vida, en el estilo de la misma, en nuestra alimentación, en los ritmos de sueño…
Las células, y su material genético, se dañan. Y si, con este material dañado, las células deciden multiplicarse, ya tenemos una fuente potencial de aparición de un tumor. Y de metástasis, que no son más que células desprendidas, incontroladas, y que anidan a distancia. Y hemos de recordar que son las metástasis las que marcan el pronóstico de un cáncer .
Por tanto, cuando quedan dañadas, cual si de un coche averiado se tratasen, las células han de ser reparadas.
Con la vida ajetreada que llevamos, esta reparación no se lleva a cabo como debiera. Y por tanto, no se impide que aparezcan los tumores de forma eficaz.
¿Y qué papel tienen los omega 3 en todo este tinglado? Pues actúan borrando los errores de estos genes, y atenuando los efectos de este “estrés metabólico”.

También podría prevenir la demencia y las enfermedades inflamatorias
Al menos, a esa conclusión han llegado los investigadores, toda vez que, como veíamos antes, los omega 3 se han convertido en verdaderos moduladores de la inflamación. Y enfermedades como el Alzheimer, aunque de causa desconocida, llevan asociadas, en su evolución, un proceso inflamatorio a nivel neuronal.

¿Y dónde está esta maravilla de la creación? ¿Dónde podemos encontrar los ácidos omega 3?
Creo que, a estas alturas, poca gente desconocerá los alimentos que llevan ácidos grasos omega 3… Pero por si aún existe algún despistado, aquí encontrarán
los alimentos ricos en omega 3, y que no deberían faltar en nuestras mesas.
Así, pues, junto a todas las medidas recomendadas tradicionalmente para prevenir o evitar la aparición de un cáncer , ahora además deberemos tener en cuenta también el pescado azul.
Pienso que es un rayo de luz, que viene a iluminar la oscura y desesperanzadora senda en post de eliminar los tumores de nuestra vida. Una gran noticia, pues.

¿Qué te ha parecido el artículo?
1. Interesante
2. Muchas cosas ya las conocía
3. Le faltan muchos temas por abordar

Vuestro médico online: Francisco

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El tema vino/salud está generando todo un movimiento investigador en torno a este producto ya que se considera un alimentos fundamentales de la dieta mediterránea, y muchas de estas investigaciones están revelando y aclarando cada uno de los componentes beneficiosos para el organismo humano por lo que se aconseja su consumo siempre en forma moderada.

Son muchos los resultados de estas invetigaciones, pero aparte de su valor nutritivo:

Sirve como tónico: (por el contenido de taninos).
Equilibrante nervioso: El vino es un remedio terapéutico en la ansiedad y la tensión emocional.
Diurético: (tartratos y en sulfatos de potasio)
Remineralizante: (calcio, potasio, magnesio, silicio y también zinc, flúor, cobre, manganeso, cromo y el anión mineral sulfúrico)
Bactericida: Investigadores canadienses descubrieron que el vino tinto podía atacar ciertos virus, entre ellos los de la poliomielitis y del herpes.
Antialérgico: De el vino se opone a todo exceso de formación de histaminas, que es el elemento responsable de los fenómenos alérgicos. (la riqueza de manganeso y de vitamina B)
Ayuda al sistema cardiovascular:
El vino puede controlar al menos dos factores:
1.-Aceleran la depuración del colesterol, pues facilitan y refuerzan la acción de la vitamina C (la vitamina C es necesaria para depurar el colesterol).
2.-Estabilizan las fibras de colágeno que sirven de sostén a diversas arterias.
Provee beneficios cardíacos: siempre que la ingesta sea moderada, disminuye el riesgo de problemas cardíacos.
Protege del cáncer
Digestivo: (vitamina B2). eliminar las toxinas y la regeneración del hígado.
El vino estimula la segregación de los jugos gástricos: mejora digestion y abre el apetito.
Retrasa de la demencia senil: (beber para recordar, no para olvidar).
Previene los catarros.
Efecto antitrombóticos.
Previene la pérdida de visión
Previene el cáncer de próstata: (Algunos compuestos del vino tinto pudieran evitar la proliferación de las células del cáncer de próstata).
Tónico contra la anemia: (hierro)
Asi pues muchas son las ventajas de un consumo prudente y moderado acompañando la comida.
Buen provecho
Tu nutricionista online, Eugenia

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La aparición de las agujetas tiene varias teorías, unas más probadas que otras.
Una de ellas nos dice que la persona que tiene agujetas sufre una alteración de las interpretaciones de las sensaciones del Sistema Nervioso Central y los estímulos mecánicos no dolorosos son interpretados como estímulos dolorosos.
Contrariamente a lo que se creia el ácido láctico es poco causante de agujetas, influye mas el tipo de contracción, siendo la contraccion excentrica la que mas genera dichas agujetas.

Consecuencias de las agujetas:

- El músculo tiene menos fuerza.
- Cuando hay agujetas el gasto energético es mayor ya que hay que reparar las fibras, por lo tanto tenemos menos energia.
- Disminuye la economía del paso, o bien del pedaleo.

Como puedo prevenir las agujetas:

- Adecuar las cargas de entrenamiento al deportista; ir poco a poco, sabiendo en qué nivel estamos y ajustar la actividad física con ello.
- Evitar cambios bruscos en el volumen, intensidad o tipo de ejercicio.
- La realización de ejercicio concéntrico inmediatamente antes del ejercicio excéntrico disminuye la magnitud y la pérdida de fuerza.
- Los antiinflamatorios (AINE) tomados antes del ejercicio no provienen ni atenúan el daño muscular.

Que tratamiento existe:

- AINE: atenúan el dolor.
- Son inútiles para acelerar la recuperación: la láserterapia, los ultrasonidos, la crioterapia, analgésicos, estiramientos antes o después del ejercicio, acupuntura, masajes…

No se dejen aconsejar sobre pociones mágicas para tratar las agujetas. Cuando salen lo único que podemos hacer es disminuir el dolor con AINE, ya que quitarse lo hacen solas.
Lo que siempre digo, una vida saludable físicamente hablando, evita de agujetas también; y si usted va a empezar a hacer actividad física ahora, lea de nuevo el apartado de prevención, le ayudará bastante.

Un saludo, vuestro coach deportivo on-line, Ramón.

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• 17 junio 2009 — ¿Un botiquín para las vacaciones?

Muchas son las alteraciones que sufre la piel por tratarse del tejido que queda más expuesto del organismo. Pero no sólo es el ambiente el que puede agredir la piel. También nosotros mismos. Un ejemplo son los tattoos (o tatuajes de toda la vida).
Desde que se pusieran de moda hace años, los tatuajes no han dejado de crear nuevos adeptos. Pero el boom de los últimos años no tiene precedentes. Hoy es “guay” llevar un tatuaje. Y quien no lo lleva, no está a la moda.
Es curioso que algo como los tatuajes, que hace años era territorio de personas encarceladas, o de legionarios con “muchos tiros pegados”, se haya puesto de moda entre tanta gente. Y, sobre todo, entre los jóvenes. Gran parte de culpa, probablemente, la tengan ciertos Sex-symbols, como David Beckham, Angelina Jolie o Megan Fox.
Pero hemos de pensar que no es una afición exenta de riesgos. Y un estudio reciente viene a recordárnoslo.

Tatuajes-Hepatitis C: Una unión peligrosa

Investigadores de la Universidad British Columbia de Vancouver (Canadá) han repasado los datos recogidos en 124 estudios, llevados a cabo en 30 países. Y los datos son sobrecogedores: El riesgo de infección por el virus de la Hepatitis C aumenta a la par que el número de personas tatuadas.

En Canadá, país en el que, como decíamos, se ha realizado el estudio, un 8% de los estudiantes de instituto llevan un tatuaje. Pero es que, además, un 21% más se lo querrían hacer (seguramente, muchos de ellos no tardarán en llevar a cabo su deseo). En cuanto a infectados por el virus de la hepatitis C, no se tienen datos de los jóvenes que se han tatuado la piel; pero se sabe que en las prisiones canadienses, entre un 12 y un 25% de los detenidos tatuados estarían contaminados. En nuestro país no se conocen las cifras, pero hemos de tener en cuenta que los salones de tatuaje han aumentado de manera exponencial en los últimos años y, por tanto, estas cifras no deben diferir demasiado de las canadienses.

¿Cómo es posible que, por un tatuaje, una persona se infecte por el virus de la hepatitis C?

Pues hemos de pensar que para inyectar los colorantes que dibujan el tatuaje, la piel ha de ser agujereada de 80 a 150 veces por segundo. El material inyectado, por tanto, entra en múltiples ocasiones en contacto con la sangre y los otros fluidos corporales. El resultado: Si no hay una higiene estricta, el riesgo de infección es considerable. Recordemos las vías de transmisión de la hepatitis C

¿Sólo la Hepatitis C?

Otros riesgos del tatuaje son: Las reacciones alérgicas a las sustancias utilizadas, la posibilidad de infección por VIH (SIDA) y la hepatitis B ( ¿cómo se transmite el virus de la hepatitis B?) ; el riesgo de infecciones bacterianas o fúngicas, los riesgos asociados a una eventual retirada del tatuaje, sin olvidar que los colorantes están formados, en muchas ocasiones, por tinta de imprenta, pintura o carbono industrial. En cualquier caso, múltiples sustancias tóxicas que pueden pasar a pulmón y riñones, y darnos un buen susto.

Pero, además de las citadas infecciones, existen otros muchos peligros a la hora de hacerse un tatuaje. Y la gente, como podéis ver en nuestro foro de debate de Onsalus, los desconoce
. ¿Puede hacer tatuajes cualquier persona? ¿Requiere determinadas medidas higiénicas el centro donde trabaja? ¿Ha de tener algún tipo de formación en salud? Pensemos que, para poner un inyectable (maniobra similar en cuanto a riesgo de infección), se requieren conocimientos médicos. ¿Qué opináis al respecto?

Y aún no hemos hablado de aquéllas personas que aprovechan un viaje al extranjero, a cualquier otro país, para realizarse un tatuaje. Muchos son los peligros en estos casos (quizás recuerden un artículo que realizamos hace un tiempo contemplando esta posibilidad ).

¿Todavía os quedan ganas de haceros un tatuaje?

Vuestro médico online: Francisco

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Por unanimidad, el mito más votado en nuestra sección “Aclarador de mitos” ha sido este. Será el primero de una continuidad de artículos que se centrarán en explicar brevemente y de manera sencilla aquellos mitos que nuestros usuarios tienen interés en conocer.

Pues bien, sudar puede ser un signo de que quemamos grasa, pero no siempre. Es cierto que al sudar estamos desprendiendo líquido corporal, y por tanto es un peso que nos quitamos, pero ¡cuidado! Esta pérdida de peso en absoluto significa que estemos perdiendo grasa. Lo que estamos eliminando únicamente es agua, y que tras esa sudoración, el cuerpo volverá a demandar hidratación por el reflejo de la sed. Ese peso perdido (exclusivamente de líquido) se volverá a recuperar en cuanto volvamos a beber. El cuerpo necesita un equilibrio hídrico (homeostasis)

El acto inconsciente de sudar es un mecanismo que nuestro cuerpo tiene para refrigerarse, es decir, cuando aumenta la temperatura en el interior, sudamos y así eliminamos ese calor. Pues bien, ese calor puede ser debido a varias razones, y es aquí cuando hay que entender la diferencia.

Si estamos en un día caluroso de verano, o quizá llevamos más ropa de la necesaria, o la ropa que llevamos no es transpirable, o estamos nerviosos, o tenemos miedo, o tenemos fiebre… todas estas son razones que causan un aumento de la temperatura en nuestro interior y nos hacen sudar, pero en ninguno de estos casos estamos quemando, eliminando, consumiendo, gastando, perdiendo (o como lo queramos llamar) grasa.

Si embargo, al hacer ejercicio, debido a que necesitamos energía para mover nuestro cuerpo, recurrimos a ciertas reservas energéticas que precisamente están ahí para estos casos. Una de esas reservas a las que me refiero es la grasa. Precisamente la grasa es la reserva más calórica que almacenamos (con poca grasa acumulamos mucha energía). La combustión de este tejido para generar energía provoca una subida de la temperatura corporal elevadísima, y como tenemos que refrigerarnos, es esta la razón por la que se asocia el sudar con perder peso.

En conclusión: Sudar no significa perder peso de tejido graso, pero quemar la grasa al hacer ejercicio hace que sudemos. ¡Está claro! ¿A que si?

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

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zumo de naranja

Incluir en el desayuno con un buen zumo de naranja es siempre saludable y casi imprescindible cuando llega el otoño y la bajada de las temperaturas.
Como bien sabemos las naranjas son fuente excelente de vitamina C, pero también de otros muchos nutrientes fundamentales para la buena nutrición de los individuos. Contienen flavonoides y beta-caroteno, importantes para la salud cardiovascular, además de ser antioxidantes y que por tanto, inhiben la acción nociva de los radicales libres responsables del envejecimiento celular, ayudan a limpiar el colesterol acumulado en las arterias y es altamente recomendado para la prevención de muchas enfermedades cardiovasculares, enfermedades degenerativas y diferentes tipos de cáncer.

Contiene pequeñas cantidades de las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 que, estimulan el sistema nervioso, eficaz contra las convulsiones nerviosas, jaquecas, calambres, insomnio y depresiones deben tomarse al menos dos vasos grandes por día.

Bueno para los dolores de garganta y encías doloridas, así como para prevenir o combatir resfriados, y enfermedades como el escorbuto por su reconocido contenido de vitamina C.

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Excelente contra los problemas circulatorios y las venas varicosas al tener componentes que fortalecen los vasos sanguíneos.
Rica en vitamina A, B1, B2, y C, también rica en sales minerales como el potasio, calcio y fósforo.

Tiene propiedades diuréticas, antirraquíticas y posee propiedades preventivas y curativas.

En las naranjas maduras la mayor parte del ácido ha sido transformado en azúcar de fácil digestión, la naranja madura es mucho mas nutritiva.

Las naranjas frescas son bajas en calorías y una buena fuente de fibra y potasio.

Si no colamos el zumo, obtendremos además una cantidad importante de fibra con un efecto laxante suave.

Así que no lo dudes, empieza tu mañana con una dosis de salud tan solo tomando un vaso de zumo natural de naranja.

Tu nutricionista online, Eugenia

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Mantener reforzado el sistema inmunológico, nos ayudará a enfrentarnos, prevenir y combatir diversas enfermedades asociadas a los cambios en las temperaturas ambientales. El sistema inmunológico se encuentra repartido por todo el organismo siendo los glóbulos blancos los que mas nos ayudan a producir anticuerpos que destruyen o neutralizan las bacterias responsables de enfermedades.  Por tanto, estimular la producción de las células de defensa es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades.
La reducción de las grasas en la dieta no solo es fundamental para controlar el peso, sino también para el óptimo funcionamiento del sistema inmunológico ya que las dietas ricas en grasa reducen la respuesta inmunológica, aumentando así el riesgo de infecciones.

Conviene incluir en nuestra dieta pescado azul, frutos secos, aceite de oliva y girasol o soja o aceite de linaza para asegurar un aporte equilibrado de diferentes grasas esenciales para la salud.

Para mantener en condiciones óptimas nuestro sistema inmunológico debemos consumir regularmente alimentos que contengan muchas vitaminas y minerales, por tanto debemos asegurar nos de consumir una dieta equilibrada que contenga frutas y verdura, tanto crudas como cocidas, para garantizarnos el aporte adeudado de dichos nutrientes.

El estrés, la falta de sueño, la falta de ejercicio y una alimentación inadecuada, son algunos factores que pueden debilitar tu sistema inmunitario, por tanto:   Duerme bien, dedícate tiempo para ti, relájate, haz un poco de ejercicio, elimina el estrés ya sea con ejercicio físico, con un poco de yoga o un buen baño con sales por ejemplo y come adecuadamente para sentirte bien y mantener tu salud.

Tu nutricionista online, Eugenia

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A través de nuestras páginas en las redes sociales podemos estar en un contacto más cercano con vosotros y responder a las preguntas que nos vayais dejando también sobre los temas que os interesen relacionados con el estilo de vida saludable: dietas, nutrición, psicología, deporte, relajación, celulitis, ansiedad o aquello que más os interese. Esperamos poder crear comunidades familiares en la que tengamos un trato más personal entre todos.

Crearemos en el futuro encuestas para conocer lo que pensais sobre temas interesantes (que vosotros también podríes proponer) y haremos concursos.

Nuestra dirección en Facebook es la siguiente:  Página de Zitre en Facebook

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Y próximamente en más redes sociales!

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