Cuando el organismo sufre algún tipo de estrés, segrega adrenalina, una hormona que a su vez desencadena una serie de respuestas hormonales y nerviosas que nos preparan para la lucha o la huida. Desde que se siente ansiedad, se acelera el ritmo cardíaco, se agudiza la visión y de envía sangre al sistema muscular anticipando la reacción del cuerpo y Todo el sistema nervioso se pone en “alerta”.
Cuando desparece el estimulo de peligro, todas estas acciones se normalizan, pero cuando se está en una situación constante de alerta, estas condiciones fisiológicas se mantienen por períodos prolongados, llegan a afectar a muchos de los procesos metabólicos del organismo.
Así pues, el estrés puede tener repercusiones sobre el sistema inmunitario, disminuyendo nuestras defensas y haciéndonos más vulnerables a contraer infecciones o enfermedades.
Por tanto, cuando nos reconocemos en una situación de estrés vale la pena que consumamos alimentos ricos en vitamina C, que reforzaran nuestro sistema inmunológico; también alimentos ricos en betacaroteno, (fruta y verduras rojas, naranjas o verde oscuro) mejoraran nuestra respuesta inmunológica.
Como nos recomiendan en EUFIC, “Una alimentación que ayude a combatir el estrés consiste, simplemente, en una dieta sana y equilibrada en la que se seleccionan los alimentos adecuados. El ejercicio regular es también importante ya que estimula la producción de endorfinas (sustancias naturales que hacen que estemos de buen humor) y mejora la forma física. Aquellas personas que están bajo un estrés constante deberían plantearse cambiar su estilo de vida o buscar ayuda profesional”

Tu nutricionista online, Eugenia

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Se entiende como el intento por parte del progenitor, generalmente conviviente, de impedir, obstaculizar o destruír los vínculos de tus hijos con el otro padre, plenamente competente, osea se trata de atentados en contra del vínculo de tus hijos con el padre no custodio.

Si estás pasando por un proceso de separación matrimonial o parecido, y tienes hijos con la pareja con la que conviviste o te casaste, toma en consideración lo que te explico y aconsejo más adelante.

CONDUCTAS QUE DEBES EVITAR:

• Impedir que el otro progenitor ejerza el derecho de convivencia con tus hijos.
• Desvalorizar e insultar al otro progenitor en presencia de tus niños y en ausencia del mismo.
• Ejercer e implicar al entorno familiar propio (nuevo cónyuge, abuelos, tíos) en el lavado de cerebro de tus hijos.
• Ridiculizar los sentimientos de afecto de tus niños hacia el otro progenitor.
• Premiar las conductas despectivas y de rechazo hacia el otro padre.
• Aterrorizar a tus niños con mentiras respecto de la figura del progenitor ausente insinuando o diciendo abiertamente que pretende dañarlos o, incluso, matarlos.
• Presentar falsas alegaciones de abuso (físico y/o sexual) en los tribunales para separar a tus niños del otro progenitor.
• Intentar cambiar los apellidos de tus hijos para que pierdan el del progenitor alienado.
• Cambiar de domicilio, con el único fin de destruir la relación del padre o madre ausente con tus hijos.
• Presentar al nuevo cónyuge a tus hijos como el nuevo padre o madre.

Esta modalidad querellante que reviste el S.A.P. aparece dentro de un contexto familiar conflictivo derivado de separaciones y divorcios controvertidos, por lo que la venganza conyugal será el sentimiento de base que conformará y retroalimentará el accionar del progenitor alienador.

Tus hijos pueden alienarse, osea, se comportarán en consecuencia con los mandatos del progenitor alienador, repitiendo la programación de la que fueron objeto, y apareciendo esto a los ojos del observador externo, como una adhesión emocional al alienador, y un ataque frontal al progenitor alienado, anteriormente amado por el niño.

Continuará.

Vuestra Psicóloga Online, Gabriela

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¿Cómo es la siesta perfecta?

Para afrontar mejor la vida frenética de cada día, viene a socorrernos el reposo de la tarde, del que se ha descubierto que comporta numerosos beneficios.

Considerado inútil y dañina durante muchos años, la cabezadita ha sido evaluada por muchos estudiosos e incluso la NASA, que ha verificado los beneficios en el hombre.

Con nuestro ritmo frenético necesitamos de momentos de relax, de lo que se deduce que concederse una pausa en la actividad no puede generar más que beneficios al organismo.

Para comenzar, la siesta aumenta la creatividad y el rendimiento del trabajador. Tras una pausa, el cerebro trabaja mejor. Y por otra parte, mientras sueña, puede fijar en la memoria aquello que ha aprendido durante la mañana (en algunos ámbitos de la salud se habla incluso de la Nutrición mental

En este contexto, un estudio griego ha evidenciado que los trabajadores se benefician de la cabezada, que se convierte así en una especie de técnica antiestrés y antiinsomnio, que elimina la tensión acumulada durante la mañana, comportando, por tanto, una reducción de un 64% en el riesgo de problemas cardiovasculares.

En Italia van algo más avanzados que en nuestros países, y pronto podremos ver aparecer, en las áreas de servicio de las autopistas, estaciones de tren, y en los extremos de los edificios administrativos, confortables salas, llamadas “Siestas”, dotadas de aire acondicionado, insonorizadas, en las que se colocarán camas de dos metros. Aquellos que más disfrutarán del servicio serán los que realicen largos viajes, sobre todo, de noche, los amantes de la “ore piccole” y los trabajadores particularmente estresados.

¿Y cómo es la siesta perfecta?

Para que la siesta sea útil debe realizarse siguiendo unas determinadas normas:

1. La cabezadita debe realizarse entre las 13 y las 15 horas de la tarde, según la hora de comer; pero no más allá de las 15 horas.
2. La pausa ha de realizarse, preferiblemente, sobre un cómodo sillón, o sobre un diván, más que en una cama.
3. La cabezadita no debe superar los 20-30 minutos. Algún estudio ha verificado que los beneficios obtenidos tras un sueño de una hora o tras uno de 20 minutos son los mismos.
4. Mejor colocar un antifaz sobre los ojos que bajar las persianas. Así, el organismo tendrá más facilidad para volver a funcionar.
5. Extienda siempre algo ligero que cubra su cuerpo (sábana…), ya que un descenso de la temperatura del cuerpo puede despertarlo antes de tiempo.
6. Los individuos que sufran de migraña insomnio grave o problemas digestivos (sobre todo, acidez y reflujo no deben estirarse nunca tras la comida. Mejor, en este caso, optar por un momento de relax en un cómodo sillón.
7. La siesta únicamente es beneficiosa si complementa al sueño nocturno. Nunca debe ser un sustitutivo para evitar comprometer las principales funciones del organismo.

¿Trabajas en algún lugar en que no existe la posibilidad de hacer una siesta?

En ese caso, apártate a un lugar silencioso, o al coche. Son suficientes 10 minutos de relax con los ojos cerrados para beneficiarse de forma inmediata, y ser capaz de afrontar la segunda parte de la jornada.

Desde aquí reivindicamos esta sana costumbre. ¡Incluso debería tener un grupo de fans en el facebook! Bueno, quizás me he excedido en mi defensa de la siesta; lo siento. Es que me embalo y…

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Qué duda cabe que el triunfo anima, alegra, nos hace sentirnos mejor. Y me atrevería a decir más: El triunfo nos aligera la carga que acumulamos diariamente, nos hace sentirnos livianos, felices y realizados con nosotros mismos.
Porque todo el mundo busca el triunfo. Desengáñate si piensas que no eres de los que anhela triunfar. Quizás un día no sientas la necesidad de verte triunfador. Pero con el paso del tiempo (días, semanas…) el triunfo se vuelve necesario. Todo el mundo tiene una necesidad de autorealizarse, por ejemplo viendo como están consiguiendo que sus hijos crezcan sanos y con una buena educación. Otros buscan un triunfo profesional, o poner su granito de arena para hacer de este mundo un mundo mejor.
Pero nada es gratis, y el triunfo cuesta. Es por ello, por lo que cuesta, que se saborea más intensamente con el paso de los años.
De todas formas, el triunfo hay que buscarlo. No hemos de dejar de hacerlo. Nadie sabe dónde puede darse la oportunidad de triunfar la próxima vez:

• Durante un viaje (no es el mejor lugar para buscarlo, y muchas veces necesitamos ayuda externa para conseguirlo) aquí un video al respecto.
• En la oficina (¡qué satisfacción ver la cara que se les queda a los compañeros de trabajo mientras triunfamos!)
• Para las mujeres, triunfar significa volver a ver el sol…
• Para las jóvenes, triunfar sería como poder meterle mano al bote de mermelada… , o éste.
• Pero el triunfo tiene sus contrapartidas: Muchas veces descuidamos a la familia, a la pareja, a los amigos. Y ésta puede buscar cobijo en conocidos. Vean, si no, lo que nos puede pasar si priorizamos el triunfo sobre las relaciones sentimentales:

¿Y cómo se consigue triunfar en el día a día?

Buena pregunta. No todos pueden conseguir un triunfo diario. Pero les podemos dar una serie de recomendaciones para que el triunfo no se demore más de lo tolerable. Las encontrarán en el siguiente enlace.

En cualquier caso el triunfo es una buena carcajada al día.

¡Que usted lo triunfe bien…!

Tu doctor online, Francisco.

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En el presente capítulo vamos a presentar algunos consejos que van a ayudar a aquellas personas que padecen miedo escénico a abordar el problema.

Cuando experimentamos una emoción dolorosa, nuestra primera reacción consiste en buscar la primera salida para liberarnos de ella. No tratamos de resolver el problema, sino de reducir la emoción. Pero a menudo, este incremento de ritmo viene acompañado de una reducción de las capacidades para alcanzar el objetivo deseado. Es importante para ello, y aquí vamos a empezar dando el primer consejo, que cuando experimentes ansiedad en un momento determinado, trates de relajarte mediante ejercicios de respiración o de relajación.

Cuando intervenimos sobre el miedo escénico, intentamos tratar las reacciones del cuerpo, los pensamientos catastróficos y las evitaciones, por esto es importante saber identificar los pensamientos negativos que desencadenan en nosotros una respuesta fisiológica, tomar consciencia y analizar las causas desencadenantes del miedo escénico nos permitirá tratar el problema mediante estrategias para poder controlar sus consecuencias. Siempre existe la posibilidad de modificar una actitud aprendiendo a relajarse y a razonar de otra manera. Esto generará un sentimiento de autoeficacia personal y un aumento de la autoestima.

Empieza a entrenarte para afrontar situaciones que generan en ti menores niveles de ansiedad, cuando te sientas más cómodo, afronta situaciones de mayor intensidad. No caigas en la tentación de afrontar la situación que más temor te produce, esto sería contraproducente, ya que el trastorno podría intensificarse.

La ansiedad genera sesgos en la manera de interpretar una situación determinada. La persona que padece miedo escénico centra su atención en un punto particular y construye su razonamiento a partir de premisas poco consistentes. Es importante analizar las causas de nuestra conducta y tener en cuenta que el miedo escénico no es una fatalidad, se puede prevenir, tanto su aparición como su expansión, enfrentándose de forma habitual a las situaciones que generan estrés.

El miedo escénico está muy relacionado con la falta de autoestima, la timidez y la falta de seguridad en uno mismo, trabajar estos aspectos a nivel personal ayudaran a la persona a afrontar el problema.  Apuntarse a clases de teatro también resulta ser para algunos un método para controlar las emociones. El teatro permite a la persona manifestar su capacidad creativa, a la vez que le ayuda a dominar la expresión y a comunicarse con los demás.

Es importante evitar la automedicación, cada fármaco posee indicaciones y contraindicaciones. Consulta a tu médico, él es el único que puede prescribírtelos.

Tu psicóloga on line. Judit.

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Cuando llevamos a cabo una acción importante para nosotros, experimentamos cierto temor, cierta ansiedad. Siempre aparece la idea de peligro: se trata del miedo a no estar a la altura. Estos pensamientos generan tensión, temor y, finalmente, un impulso para evitar la situación.

En primer lugar, aparece la aprensión ansiosa, previa a la situación en sí, que consiste en el miedo a no alcanzar los resultados esperados. En la mayoría de los casos, esta anticipación es la que genera mayor sufrimiento. Posteriormente experimentamos ansiedad frente a la situación, casi pánico, que se desencadena mientras estamos llevando a cabo la acción.

Las consecuencias de este tipo de ansiedad aparecen tanto a nivel fisiológico, psicológico como conductual.

En el plano fisiológico, destacan respuestas como tensión corporal, aceleración de la respiración, aumento de la sudoración, sequedad salivar, rubor facial, malestar estomacal, urgencia urinaria, dolor de cabeza, escalofríos y náuseas. Las respuesta psicológicas suelen incluir dificultades en la  memoria y concentración, pensamientos pesimistas, confusión de las ideas, autoexigencia, temor al rechazo, al error, al fracaso, y al ridículo. Y en lo conductual es frecuente observar que la persona intenta evitar la acción, se pueden presentar “tics” nerviosos y otros automatismos, atropellamiento verbal, tartamudeo,  reducción de volumen de la voz, silencios frecuentes o largos y en algunos casos, para aliviar la tensión la persona recurre al alcohol y a las drogas tranquilizantes.

Como en el caso de numerosos trastornos afectivos, este tipo de ansiedad no se considera realmente una enfermedad, y suele asimilarse a cierta fragilidad de carácter. El miedo escénico no requiere, la mayoría de las veces, intervención terapéutica alguna, solamente cuando ésta genera inhibición, cuando los impulsos para evitar la situación son tan numerosos y sistemáticos que interfieren en la vida del sujeto generándole sufrimiento.

Es posible prevenir tanto su aparición como su expansión, enfrentándose de forma habitual a las situaciones que generan estrés y modificando una actitud aprendiendo a relajarse y a razonar de otra manera.  En el siguiente capítulo  vamos a dar una serie de consejos para poder dominar el miedo escénico.

Tu psicóloga on line. Judit.

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La neurología explica que tenemos tres tipos de memoria: la memoria a largo plazo, la memoria a corto plazo y la memoria sensorial. La memoria a corto plazo permite retener aquello que ha ocurrido o se ha presentado varios minutos u horas antes. La memoria a largo plazo es la que sirve para conservar la información durante un periodo de tiempo más prolongado, y la inmediata seria el tipo de memoria de aquello que ha ocurrido o se ha presentado apenas unos segundos antes, la memoria a largo plazo se relaciona con las funciones de percepción, atención y conciencia. Pero este tipo de memoria no únicamente sirve para guardar información, también podemos utilizarla como terapia.

Las personas acostumbran a pensar en cosas agradables cuando están tristes o bajas de moral, ya que el hecho de recordar se puede utilizar como un antídoto contra la tristeza. La memoria no es solamente una reserva de momentos felices que nos reconfortan, por una parte tenemos un recuerdo y por otra parte la sensación de cómo éramos y cómo nos sentíamos cuando estábamos experimentando la vivencia agradable.

La visualización es una técnica psicológica basada en la relajación, empleada para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta o evocando imágenes positivas. Es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y la conducta. Esta técnica, mediante el uso de la imaginación de una manera positiva y creativa, puede cambiar emociones que tendrán luego un efecto positivo en el cuerpo y la mente.

En la actualidad, los usos terapéuticos de las imágenes han sido reconocidos por la psicología y la psicoterapia. La técnica ha sido utilizada en el entrenamiento como técnica psicológica de apoyo en el deporte, en procesos de enfermedad como el cáncer, fibromialgia, etc.

También podemos aplicar esta técnica en nuestra vida cotidiana, por ejemplo, cuando se empieza un proyecto personal podemos asociarlo a experiencias agradables que han sucedido en nuestra vida, creando un estado interno que se asocia al proyecto y que impulsa al futuro.

Recordar un recuerdo positivo en los momentos difíciles ayuda a superar los problemas y a disminuir la ansiedad que estos provocan, pues al conectarnos con el recuerdo de que hemos superado algo, esto nos anima y nos hace pensar que podemos superarlo. La explicación científica se relaciona con la activación de determinados centros del cerebro mediante los estados de relajación intensos que produce la técnica de visualización a través de la conexión neurológica entre las áreas motoras y emocionales de nuestro cerebro, la técnica estimula la actividad del lado derecho de nuestro cerebro que está relacionado con la parte emocional y la creatividad, que facilita el hecho de centrarte en cómo vencer el miedo, cómo entender las causas de la ansiedad o cómo alcanzar un objetivo concreto.

Cerrar los ojos, intentar recordar momentos felices y emociones intensas y asociar el éxito pasado a la situación presente, nos ayudará a conseguir un estado mental positivo que contribuirán en gran medida a mejorar nuestra calidad de vida y en alcanzar las metas que nos propongamos.

Tu psicóloga online. Judit.

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Vuestra psicóloga online, Iranzu

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Estamos inmersos en lo que los entendidos en el tema llaman crisis económica, pero para los ciudadanos de a pie, no nos interesan tanto las grandes y complejas descripciones económicas de este periodo que suelen dar los políticos en sus mítines. Lo que nos interesa es como afecta esa crisis a nuestro día a día. No encontramos trabajo, los puestos a los que antes solo accedía gente sin experiencia, son ahora puestos peleados por profesionales con años trabajados en el sector que les ocupe, los sueldos están estancados y no nos podemos permitir protestar porque hay mucha gente en la calle sin trabajo que aceptaría sin pensárselo nuestro sueldo. Tenemos que restringir al mínimo nuestro ocio, porque entre la hipoteca, los niños, la comida….¡es tanto el dinero que se nos va!
En esta situación se produce a muy pequeña medida lo que sería según Darwin la selección natural de las especies. ¿Quiénes sobrellevan mejor los momentos difíciles? Los que estén mejor equipados para adaptarse al momento histórico que les ha tocado vivir. La clave esta en la autoestima, en la confianza en uno mismo y en la esperanza de saber que vendrán tiempos mejores.

A continuación vamos a confrontar a dos personalidades totalmente distintas para observar sus diferencias personales frente a la necesidad de adaptación a nuevas realidades contextuales:

• Características de personas con alta autoestima

1. Afrontan con decisión sus problemas personales.
2. Frente a la incertidumbre, actúan con seguridad en si mismos y confiando en sus capacidades.
3. Tienen iniciativa a la hora de abordar las relaciones sociales.
4. No necesitan la aprobación de los demás para tomar decisiones.

• Características de personas con baja autoestima.

1. No creen en si mismos y/o en sus capacidades.
2. Atribuyen el fracaso a actuaciones personales.
3. No acaban de cumplir las metas que se proponen.
4. Tienen temor al rechazo social por lo que se potencia la introversión.

Afortunadamente en la actualidad contamos con variadas técnicas psicológicas que nos ayudan a potenciar nuestros recursos personales, podemos aprender en que consisten y debemos entrenarnos en ser personas autónomas y a fomentar las habilidades y puntos fuertes de nuestra personalidad.

A partir de ahora, empezaremos una serie de artículos en las que vamos a intentar convertirnos en personas más capaces, y más seguras de nuestras habilidades. Pasaremos de la teoría a la práctica, pero mentalizaros de que eso también requiere esfuerzo personal. El psicólogo es la persona que os guía para poneros en el buen camino. No va recorrer las dificultades por vosotros, sino que os va ayudar a desarrollar habilidades para enfrentarlas mejor, pero siempre de manera autónoma. ¿Lo primero que hay que hacer? Como siempre examen de conciencia, pensar en la lista que he puesto un poco más arriba. ¿En que tipo de personalidad os encontráis?

Tu psicóloga online; Iranzu

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