Zitre » Patologías de la mente

Estrés y alimentación

Eugenia — Fri, 29 Jul 2011 05:20:03 +0000

En estos tiempos de crisis, donde todo parece tan difícil vale la pena conocer que alimentos pueden ayudarnos a disminuir el nivel de estrés para el organismo.
Las causas del estrés pueden ser muy variadas, pero hoy en día, ante la complicada situación laboral que se presenta en España, además de los fenómenos naturales a los que estamos expuestos y ante los cuales somos totalmente impotentes, o simplemente ante la amenaza de guerras, es fácil que nos sintamos estresados o angustiados.
Lo mas importante es conocer la causa de la angustia o estrés y tratar de reducirla, pero también una alimentación saludable puede contribuir a que nos sintamos mas fuertes ante situaciones adversas.

Cuando el organismo sufre algún tipo de estrés, segrega adrenalina, una hormona que a su vez desencadena una serie de respuestas hormonales y nerviosas que nos preparan para la lucha o la huida. Desde que se siente ansiedad, se acelera el ritmo cardíaco, se agudiza la visión y de envía sangre al sistema muscular anticipando la reacción del cuerpo y Todo el sistema nervioso se pone en “alerta”.
Cuando desparece el estimulo de peligro, todas estas acciones se normalizan, pero cuando se está en una situación constante de alerta, estas condiciones fisiológicas se mantienen por períodos prolongados, llegan a afectar a muchos de los procesos metabólicos del organismo.
Así pues, el estrés puede tener repercusiones sobre el sistema inmunitario, disminuyendo nuestras defensas y haciéndonos más vulnerables a contraer infecciones o enfermedades.
Por tanto, cuando nos reconocemos en una situación de estrés vale la pena que consumamos alimentos ricos en vitamina C, que reforzaran nuestro sistema inmunológico; también alimentos ricos en betacaroteno, (fruta y verduras rojas, naranjas o verde oscuro) mejoraran nuestra respuesta inmunológica.
Como nos recomiendan en EUFIC, “Una alimentación que ayude a combatir el estrés consiste, simplemente, en una dieta sana y equilibrada en la que se seleccionan los alimentos adecuados. El ejercicio regular es también importante ya que estimula la producción de endorfinas (sustancias naturales que hacen que estemos de buen humor) y mejora la forma física. Aquellas personas que están bajo un estrés constante deberían plantearse cambiar su estilo de vida o buscar ayuda profesional”

Tu nutricionista online, Eugenia

El Síndrome de Munchausen por poder : SMPP I

Gabriela Gonzalez O. — Tue, 10 May 2011 05:58:20 +0000

El sindrome de Munchausen por poder (SMPP) , es una de las formas mas sutiles de maltrato infantil, donde tu como madre, en aparente posición de preocupación y ocupación devota, provocas o simulas repetitivamente la enfermedad en tu hijo, manipulando incluso a los médicos tratantes, hasta convertirlos en protagonistas involuntarios de maltrato, a través del abuso de técnicas médicas invasivas.

Esto da cuenta de la existencia de un vínculo materno extremadamente perturbado que lleva al maltrato del cuerpo de tu niño. El modo mas frecuente de SMPP abarca la fabricación ficticia por parte de la madre de síntomas que incluyen convulsiones, retención de las heces, vómitos y diarrea, asma, alergias e infecciones, etc. Esta particular forma de maltrato, requiere de un vínculo altamente patológico hacia tu hijo y de una capacidad de manipulación hacia el médico que conduce a este último a operar en el sentido contrario de su función de cuidador de la salud de tu niño.

El médico, por su lado, queda atrapado en su propia preocupación de no estar hallando el diagnóstico correcto. Siente el cuestionamiento de su habilidad médica y no duda en agotar por todos los medios diagnósticos, el develar esta enfermedad que aparece como imposible e inaccesible. Puedes ser lo suficientemente hábil en tu simulación , como para hacer creer al médico sobre tu extrema devoción, proyectando en él la falla materna, de la cual éste se hace cargo.

Un Testimonio de pediatra tratante del SMPP:

Se recibe por primera vez a Camila de 2 años y nueve meses en un servicio general de pediatría, la madre relata estarse recuperando de una neumonía post- varicela. El peso y talla eran apropiados para su edad. La niña tenía un aspecto general saludable , aunque su expresión manifestaba tristeza. La historia clínica previa impacta por la cantidad de enfermedades que esta niña padeció, habiendo sido internada un sin fin de veces, siempre en distintos hospitales y clínicas , sin tener un pediatra de cabecera. La madre relata estar divorciada sin poder contar con la ayuda del padre. En los próximos cuatro meses a esta primera consulta, la niña fue llevada innumerables veces al hospital por , según relato materno, padecer fiebre o diarreas. Estos síntomas jamás fueron comprobados por el médico tratante. La madre comienza a ponerse hostil con el cuerpo médico cada vez que persive signos de desconfianza en ellos. A los 3 años y dos meses la niña es hospitalizada, ya que la madre insiste en que Camila ha tenido deposiciones sangrantes. Los análisis clínicos realizados en ese momento no dejan ninguna duda al cuerpo médico que este sangrado nunca existió. Este análisis les resulta definitorio en el arrivo del diagnóstico correcto: Sindrome de Munchausen.

CONTINUARÁ…

Vuestra psicóloga online, Gabriela

Chantaje emocional a los hijos durante la separación matrimonial o divorcio ( Síndrome de Alienación Parental) II

Gabriela Gonzalez O. — Thu, 05 May 2011 05:44:59 +0000

CONTINUACIÓN:

¿ COMO PUEDES IDENTIFICAR SI TU HIJO ESTÁ “ALIENADO”?

Tu hijo puede adoptar una actitud de “denigración” que se manifiesta verbalmente y en los actos.
Tu hijo puede “dar pretextos poco creibles” o absurdos para justificar su actitud.
Tu hijo está absolutamente seguro de él y de su sentimiento de odio hacia el progenitor alienado. ( ausencia de ambivalencia).
Tu hijo afirma que nadie lo ha influenciado y que ha llegado solo a adoptar esta actitud.
Tu hijo no siente culpa por la denigración o explotación del progenitor alienado.
Tu hijo cuenta hechos que manifiestamente no ha vivido él, o que ha escuchado contar.
Tu hijo manifiesta desafecto a la familia entera y a los amigos del progenitor alienado.

¿ QUE PUEDES HACER COMO PADRE PARA TENER ÉXITO EN ESTE PROCESO?

Seguir cursos para ser mejores padres.
Estar calmado y controlar tus emociones.
No abandonar nunca la lucha, a pesar de las ganas y del desánimo.
Querer y ser capaz de encargarte de los gastos necesarios.
Tener un abogado que conozca el síndrome y ponerte al corriente de las leyes y del funcionamiento de los tribunales.
Pedir un estudio experto medicolegal o psicológico, a través de un perito judicial, que diagnostique el SAP y pueda recomendar o no el cambio del cuidado personal o tenencia.
Buscar ayuda psicológica para reparar el vínculo perdido entre padre/ madre e hijo/s.

Vuestra Psicóloga Online, Gabriela

Nuevas drogas: las socioadicciones.

Judit March — Tue, 06 Jul 2010 18:48:58 +0000

En el presente artículo vamos a hablar de las socioadicciones o adicciones sociales, que se definen como trastornos de dependencia vinculados a actividades humanas diferentes y placenteras y que no están relacionadas con la ingesta de sustancias. Podríamos hablar aquí de la adicción a internet, a los videojuegos, a comprar, a la televisión e incluso de la adicción al teléfono móvil.

En nuestra sociedad está emergiendo este nuevo tipo de adicción que no es más que el producto de la generalización en el uso de las tecnologías de la comunicación y de la información y aunque fueron diseñadas para cumplir ciertas funciones, afectan a la voluntad de control facilitando la conducta adictiva y pueden llegar a interferir de manera negativa en la vida personal y social del sujeto que la padece.

Chatear por internet, “engancharse” a los videojuegos o enviar mensajes SMS son consideradas como simple distracciones o simples actividades de ocio con las que relacionarse y comunicarse. Estas conductas en sí mismas no son nocivas para la persona, como tampoco lo es el consumo moderado de ciertos productos. El hecho de que se trate de una cuestión de intensidades o de pérdida de control y que a demás estén socialmente aceptadas, dificulta la detección de este tipo de adicciones, sobretodo en sus primeras etapas.

Todas las personas pueden verse afectadas por una socioadicción, aunque se ha detectado una mayor vulnerabilidad o predisposición en momentos difíciles de la vida, momentos de crisis, de inestabilidad emocional, laboral o profesional y delante de la presencia de cuadros psicopatológicos como la depresión, alteraciones emocionales, alteraciones de la imagen corporal, trastornos de la personalidad, ansiedad, etc.

Otras características individuales que predisponen a padecer estos trastornos son las situaciones de soledad, la inmadurez, las personalidades inestables, la baja autoestima y una situación de inadaptación social o familiar.
Existen además unos factores ambientales que también predisponen a desarrollar estas adicciones sociales: el aprendizaje de modelos de conducta en la familia o en los compañeros, el acceso a la actividad relacionada con la adicción, la frecuencia con la que se realiza y el propio potencial adictivo del objeto de la adicción.

Francisco Alonso-Fernández, presidente de la Asociación Europea de Psiquiatría Social, señala que los problemas aparecen cuando “existe una absoluta necesidad de desarrollar esa actividad y se experimenta ansiedad si no se lleva a cabo”.
Otros cambios que se dan en la conducta de la persona que padece algún tipo de socioadicción : la tendencia a aislarse socialmente, el abandono de las actividades habituales que impliquen relacionarse socialmente, la irritabilidad y agresividad si no se puede dar la conducta adictiva y la falta de control delante de la misma.

El mismo autor, indica que son trastornos que acostumbran a permanecer camuflados durante largo tiempo, incluso para el propio paciente y acostumbran a tener frecuentes recaídas. Estas adicciones llegan a producir un gran sufrimiento a las personas que lo padecen y a sus familiares, a los que le cuesta entender que la persona esté enferma, atribuyendo su conducta a una falta de voluntad.
Si cree que usted o alguien de su entorno padece algún tipo de socioadicción , es importante que busque tratamiento con un profesional, pues si este tipo de problemas no se diagnostican y se tratan adecuadamente, se corre el riesgo de que se vuelvan crónicos.

Tu psicóloga online. Judit.

¿Cómo superar una fobia?

Iranzu — Tue, 02 Mar 2010 06:00:12 +0000

Hoy vamos a hablar de las fobias; las podemos definir como un trastorno en el que el miedo a un objeto/situación y/o persona es desproporcionado al peligro aparente y empuja normalmente a una conducta evitativa (huir de lo que produce el miedo). Otro hecho significativo relacionado con las fobias, es que quien la sufre, alejado del hecho que provoca su vulnerabilidad, reconoce que su reacción es desproporcionada; sin embargo aún sabiendo esto, en presencia del objeto fóbico, pierde el control de si mismo y vulva a reaccionar de manera desproporcionada.
En la actualidad son tantas las fobias, como días puede tener un año, hay fobias a volar, fobias a los insectos, fobias ha hablar en público, a los lugares cerrados…
Para poder llegar a entender un poco mejor, el porque de las fobias, vamos a detallar algunas de las posibles causas que pueden llegar a padecerlas:
Factores predisponentes
- Enfermedades
- Traumas del pasado
- Uso de sustancias alucinógenas
- Estrés
- Personalidad propia
- Predisposición genética
El miedo fóbico aparece en medio de una reacción circular, de la que es muy difícil salir, el proceso de una fobia de manera muy simple y resumida, podría relatarse de la siguiente forma; como ya hemos dicho anteriormente, quien sufre la fobia es el primero en admitir que su miedo no guarda proporción con el objeto que lo origina, sin embargo, una vez delante de lo que origina su miedo, el individuo se siente amenazado, cree que va a perder el control de sí mismo etc., y es esta sensación la que origina el miedo, que a su vez y al mismo tiempo acrecienta la ansiedad.
Manejo de las fobias
Debemos de tener claro que las fobias aparecen por norma general en momentos de vida en los que nos sentimos vulnerables, frágiles y más sensibles que de normal. Así mismo también debemos recordar, que esos síntomas que sentimos que en el momento nos parecen tan espectaculares y dañinos, no entrañan peligro en si mismos, sino que les damos una importancia excesiva porque anulan nuestro razonamiento en el momento en el que los padecemos; es en ese mismo momento cuando debemos esforzarnos en recordar que los podemos controlar, dado que la mayor parte de las fobias, por espectaculares que sean son curables, bajo una serie de condiciones insalvables.
Condiciones indispensables para poder superar una fobia.
- Decisión del sujeto de querer curarse
- Apoyo y comprensión por parte del grupo familiar
- Paciencia; dado que a pesar de que se puede llegar a superar la fobia, este hecho requiere constancia y dedicación.
- Perseverancia. No es sencillo, pero puede lograrse.

Recuerda que con la ayuda del profesional oportuno, pocas son las cosas en esta vida que no pueden llegar a superarse. Puedes ayudarte con ayudas externas y fáciles de conseguir como una dieta variada y equilibrada, y la practica de ejercicio habitual. Y ten siempre presente que “nuestra mayor gloria no está en no haber caído nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos”.

Parafilias ¿¡Qué me ocurre?!

Iranzu — Thu, 04 Feb 2010 09:46:05 +0000

Hoy vamos a dedicar el artículo al tema de las parafilias, que no son otra cosa que una forma de orientación del deseo sexual, sin embargo, de todos los temas sexuales, este quizás constituya uno de los que más curiosidad e interés haya despertado a lo largo de todas las épocas de la humanidad. En base a esta curiosidad, y para que la información que conozcamos sobre ellas no sea formada a partir del morbo que despiertan, hoy vamos a hablar de ellas de forma sencilla y meramente informativa, para que todos nos hagamos una idea clara y concisa de en que consisten.
¿Qué son?
Una de sus características más significativa consiste en la presencia de un interés erótico inusual y fuertemente activador. Dicho de otro modo, una parafilia es un patrón de comportamiento sexual en el que la fuente predominante de placer no se encuentra en la cópula en si misma sino en alguna otra actividad. Las hay de muy distintos tipos e intensidad, pero por norma general suelen considerarse inocuas salvo cuando se llegan a dar tres situaciones :

Están dirigidas a un objeto potencialmente peligroso o dañino para cualquiera de las personas involucradas en el acto sexual.
Favorecen la desorganización en la capacidad de sentir y expresar afecto hacia otra persona que puede llegar a hacerse duradero y extremadamente difícil de reconducir.
Las relaciones sociales y/o sexuales pueden verse afectadas de manera drástica dado que las personas más cercanas al individuo que sufre las parafilias, pueden encontrar el comportamiento sexual de dicha persona como vergonzoso, “raro” e incluso repugnante.

Antes de pasar a describir brevemente alguna de las parafilias más destacadas, decir que es muy importante diferenciar las parafilias de la libre experimentación de determinadas conductas sexuales. El rasgo más característico para determinar si una persona lo padece o no, se encuentra en que cuando una persona realmente sufre una parafilia se ve asaltada constantemente por la necesidad de satisfacer su deseo sexual, incluso aunque esto interfiera en su vida diaria, despreocupándose en muchos casos de otras responsabilidades.
Parafilias más comunes.

Travestismo: La persona solo encuentra placer sexual cuando se viste con ropas del sexo opuesto. Normalmente suelen ser hombres heterosexuales con fuertes impulsos y fantasías de vestirse con ropas femeninas para excitarse. No tiene absolutamente nada que ver con un trastorno de identidad sexual ni de género.
Sadismo: El placer sexual se logra a través de actos que causen dolor físico, humillación y/o degradación. La persona sádica obtiene placer erótico al vejar a su pareja. Se tiende a sustituir el coito por estos actos. Aquí decir que es importante tener en cuenta que la gravedad de esta parafilia depende en parte del consentimiento de la pareja.
Masoquismo: Al igual que en la anterior parafilia, en esta el placer sexual se obtiene por sustitución del coito por actos que causen dolor, humillación, degradación moral y hasta lesiones físicas. Según palabras de muchos sexólogos, no es que los masoquistas deseen sufrir, sino que desean hacer significativa su resignación hacia el compañero y su sumisión hacia el maltrato, tanto físico como mental.
Fetichismo: Se trata de la dotación de valor erótico a objetos generalmente inanimados, zapatos, dedos de los pies… La excitación obtenida a través de estos objetos es requisito para llegar al orgasmo.
Exhibicionismo: Consiste en alcanzar la excitación sexual mostrando los genitales a personas desconocidas y generalmente en lugares públicos. La sorpresa y el hecho de provocar una observación forzosa se convierte en un incentivo.
Voyeurismo. La excitación sexual se obtiene al observar de forma ocualta y sin consentimiento a personas desnudas o realizando alguna actividad sexual. Esta actividad suele ir acompañada de la masturbación.

Tratamiento
Una vez más, decir que en el tratamiento es importante tener en cuenta el grado en el que la parafilia llega a afectar la vida social y de pareja de un sujeto y que hay que diferenciar de manera absoluta la parafilia de la libre experimentación de determinadas conductas sexuales.
Existen tres grados de parafilias clasificadas por la Asociación Mundial de Psiquiatría.
- Mínimo: obtención de placer sexual por medio de fantasías que no alteran las actividades sexuales normales.
- Acentuado: Se busca de manera insistente la realización de la fantasía para alcanzar la satisfacción sexual. D
- Dependiente: La fantasía erótica afecta o interfiere en la relación sexual, de tal forma que se pierde la libertad de elegir y no se puede dejar de actuar de cierta manera.
Tratar las parafilias es un reto para la psicoterapia, la psiquiatría, la criminología y otras disciplinas. La finalidad última del tratamiento, sería que el paciente abandone la parafilia que hace daño a terceras personas. Las que no hacen daño a terceras personas, o en donde ambas partes de la pareja lo disfrutan y están de acuerdo en llevarlas a cabo no necesitan tratamiento alguno.
Por último decir, que muchos pacientes pueden ser ayudados a vivir más satisfactoriamente, alcanzando un mejor control consciente y autodiciplinado de la orientación del deseo por medio de asesoramiento y de psicoterapia.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

¿Te olvidas de las cosas frecuentemente?

Francisco — Mon, 28 Dec 2009 23:18:33 +0000

Cuando llegas a un lugar concreto (una habitación, por ejemplo), ¿te das cuenta que no sabes qué has ido a hacer allí? ¿Olvidas las cosas frecuentemente?
Si así es, no creas que se trata de algo poco común. A la consulta son muchas las personas que acuden refiriendo “pérdidas puntuales de memoria”. En realidad, no les preocupa olvidar alguna cosa poco relevante. Porque la mayoría de las veces se trata de cuestiones banales: Coger un cubierto, mirar un libro… Raramente olvidamos cerrar el gas, sacar al chiquillo de la bañera, hacer la comida a mediodía… Ciertamente angustia otra cosa: La posibilidad de padecer un proceso de deterioro cognitivo (una demencia).
Todos conocemos personas, más o menos cercanas, que padecen una enfermedad de este tipo. Y sorprende ver cómo, poco a poco, dejan de ser ellos. Como si el ser que conocimos abandonase el cuerpo y dejase que lo habitase alguien sin alma, sin capacidad de alegrarse y sonreir, que no nos reconoce. Es duro vivir al lado de una persona que padece esta dolencia cuando lo amamos tanto.
Pero el artículo de hoy no trata sobre la demencia como tal. En realidad, intenta poner un punto de cordura sobre la cuestión de si el hecho de olvidar cosas ocasionalmente puede significar que estamos inmersos en un proceso de deterioro cognitivo (o demencia).
A los pacientes que vienen a consulta por las citadas “pérdidas de memoria”, jóvenes la mayoría de ellos para padecer una enfermedad como el Alzheimer, siempre les pongo el mismo ejemplo:
“-Si yo le preguntase de qué color es la camisa que lleva bajo la bata mi compañera de la planta baja, ¿sabría responderme?”
Y es que, en el proceso de memorización de algún hecho, lo primero que ha de darse es la fijación del dato a recordar. Es decir, que si no hemos prestado atención a aquello que hemos de recordar, el proceso queda abortado. Y la mayoría de personas que refieren no acordarse de las cosas en realidad están centradas en otras cuestiones: Están nerviosas por algún aspecto familiar o laboral, o están pensando en algún examen pendiente, por ejemplo. El resultado, no saben qué han de memorizar. No se fijan. Y por tanto, no lo consiguen.
Aún recuerdo a nuestro neurólogo de referencia quien, durante un curso en el que hablábamos de los deterioros cognitivos, pidió ayuda a una paciente derivada a su servicio por sospecha de demencia. Para demostrarnos que no estábamos ante un proceso de tal índole, le preguntó cosas como: ¿Sabe usted qué pasó en 2001 en Nueva York? ¿Sabe usted cómo se llaman los Reyes de nuestro país? Evidentemente, la mujer contestó correctamente ambas cuestiones, quedando claro que no padecía una demencia. Al reinterrogarla, supimos que estaba pendiente de algunos problemas con su hijo, que la tenían muy nerviosa. Falta de concentración, como decíamos.
De todas formas, existe un test, que es el que utilizamos en los centros de salud más frecuentemente ante la sospecha de esta enfermedad. Se trata del test de Pfeiffer . Son 10 preguntas, a simple vista muy sencillas de responder, pero no tanto para aquella persona con rasgos de deterioro cognitivo. Existen otros tests, como el de Lobo , o su versión americana original (el minimental), que también utilizamos en los centros de primaria; pero son tests que requieren de algo más de tiempo para contestarlos.
Así si quieren comprobar que, realmente, no tienen ninguna pérdida de memoria, los invito a realizar, al menos, el test de Pfeiffer

Tu médico online, Francisco

Miedos a la hora de acudir a una consulta psicológica

Iranzu — Tue, 15 Dec 2009 06:00:57 +0000

A día de hoy y con los tiempos que corren, parece que poco a poco se van quitando trabas a la hora de acudir a la consulta de un psicólogo. Parece que ya nos vamos quitando prejuicios y ese estigma que tampoco nos favorecía en absoluto de “solo los locos van al psicólogo”.
Debemos de quitarnos el miedo de ir al psicólogo, no nos va a juzgar, sino que nos va a ayudar a encontrar la estabilidad psicológica necesaria para llevar una vida sana y saludable, si pensamos nuestros miedos y rechazos con tranquilidad lo podemos ver de forma clara. Si no tenemos reparo en acudir al médico cuando necesitemos curar nuestro cuerpo, ¿Por qué tenemos tantos reparos cuando se trata de curar nuestra alma?. Es muy importante saber pedir ayuda a tiempo.
Los principales miedos a la hora de acudir a una consulta psicológica son los siguientes:
- Miedo a lo desconocido
- Miedo al juicio
- Ideas erróneas
- Rechazo a la idea de pedir ayuda
En relación al momento en el que acudir a consulta, decir que esta decisión por norma general es totalmente subjetiva (de no ser que se traten de casos graves, en cuyo caso se recomiende por prescripción médica), ya que por norma general, no existe un momento especifico en el que haya que pedir ayuda. Cada problema afecta de manera muy distinta a las personas y somos nosotros mismos los que tenemos que decidir de manera voluntaria cual es el momento en el que pedir ayuda.
Mucha gente se puede llegar a preguntar cual es la diferenciación entre un problema que se puede llegar a solucionar de manera individual y entre uno que podemos llegar a necesitar ayuda profesional, personalmente establecería la diferencia en la existencia de síntomas asociados al problema tales como:
- Ansiedad
- Pérdida o aumento del apetito
- Inquietud
- Alteraciones del sueño
- Tristeza
- Cansancio inusual
- Falta de concentración
Todos estos son ejemplos de síntomas asociados a un problema que nos pueden ayudar a entrever que dicho problema nos esta superando y que podemos llegar a necesitar ayuda profesional.
Si ya te has decidido a acudir a consulta, recuerda siempre que el psicólogo debido a su ética profesional a la que siempre se debe acoger en el ejercicio de su profesión, está obligado a mantener el anonimato y el secreto profesional de todas las conversaciones que se llevan a cabo dentro de la consulta. No tengas miedo, no te desvíes del tema que realmente te interesa y/o preocupa, abre tu corazón y tus problemas y recuerda, “uno de los actos más valientes que puede realizar un ser humano es el de pedir ayuda”.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

Angustias del alma

Iranzu — Tue, 03 Nov 2009 06:00:39 +0000

En este artículo volvemos a hacer hincapié en la sociedad acelerada en la que vivimos, parece que si no tenemos al estrés como compañero de viaje nos falta algo. Las prisas, los atascos, las malas caras, los agobios… este es el día a día en el que estamos inmersos, esta es la realidad que hemos creado para pasar nuestra vida, somos seres evolucionados, somos seres racionales, somos seres inteligentes, y sin embargo….¿merece la pena?
Alguien se ha parado a pensar ¿cuanto tiempo nos dedicamos al día a nosotros mismos? Y ya no hablo de leer, pasear, o tumbarse en el sofá a ver la televisión, hablo de tiempo para ser conscientes de nuestros propios sentimientos, emociones, afectos…hablo de tiempo para conocer el mundo en el que vivimos y de tiempo para conocer a la gente que nos rodea. ¿Cuánto tiempo dedicamos a estas actividades? La respuesta es fácil: ninguno. La conclusión: estamos cometiendo un terrible error, pero por suerte aún estamos a tiempo.
La solución está en empezar a considerarnos como un todo; cuerpo, mente y alma, forman un complejo mundo de interrelaciones que no debemos descuidar. Una vez cuidadas esas relaciones internas debemos de prestar atención a nuestro yo interior y hacernos una pregunta: ¿Qué sentido tiene para nosotros nuestra vida?
Esta pregunta tan simple tiene una importancia increíble, dado que se puede decir que nuestras depresiones son debidas a “angustias del alma”, inquietudes existenciales que surgen cuando no descubrimos un sentido para nuestra vida.
Debemos encontrar nuestras motivaciones, valores e ideales y vivir de acuerdo con ellos. Parece fácil pero no siempre lo hacemos, un sencillo ejemplo es por ejemplo como ninguno tenemos ninguna duda cuando nos preguntan a que preferimos dedicar tiempo si a nuestra familia y amigos o a nuestros trabajos; la respuesta es obvia a la primera opción. Sin embargo ahora pensemos: ¿cuánto tiempo dedicamos al día a cada cosa?
Para, respira, piensa y actúa; toma decisiones y se consecuente. Y recuerda, lo más importante y lo único que nos va a reportar un bienestar inestimable es ser fieles a nosotros mismos.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

¡Plántale cara a la ansiedad!

Iranzu — Thu, 01 Oct 2009 06:00:40 +0000

El otro día hablábamos del miedo. Hoy vamos a hablar de la ansiedad, la cual a rasgos generales podemos decir que va de la mano del miedo en la mayor parte de las situaciones en las que aparece.
De manera muy sencilla, podemos describir la ansiedad como un sentimiento de desasosiego, que padecemos sin tener a veces demasiado clara la razón por la cual aparece. Es una sensación displacentera y anticipatoria de que algo negativo va a ocurrir; esta anticipación nos provoca inquietud y dicha inquietud da lugar al miedo.
La clave del porque la ansiedad nos “deja tan fuera de juego” es porque el miedo y la inquietud que nos provoca nos impiden razonar y en consecuencia actuar con objetividad. No podemos pensar razonadamente en el problema que nos ocupa, no podemos ver la situación de manera objetiva, estamos equivocando las dimensiones de la circunstancia a la que nos enfrentamos y en consecuencia y de manera natural magnificamos el problema.
Una vez en este punto (normalmente sin retorno a no ser que se ponga remedio antes), pensamos que no podemos hacer nada, nos sentimos sin recursos y esta sensación magnifica la ansiedad que sentimos en un inicio.
La clave para evitar esta rueda de desdichas, está en que necesitamos conocer el problema de manera objetiva y necesitamos entrenarnos en conductas para disminuir la ansiedad; solo así podremos evitar actuar en consecuencia de lo que sentimos en ese momento que implica la situación, en vez de actuar en base a lo que la situación implica realmente.
Una vez más y en este punto os recomiendo encarecidamente releer y poner en práctica las sencillas técnicas de relajación y de control de la respiración que hemos compartido con vosotros a lo largo de los meses en nuestros artículos publicados hasta el momento. Una vez más, técnicas sencillas que pueden mejorar nuestra calidad de vida. Y es que recuerda; “Entre dos explicaciones, elige la más clara; entre dos formas, la más elemental; entre dos expresiones, la más breve.”

Vuestra psicóloga online, Iranzu

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