SINTOMAS Y DETERMINANTES :

• La desaparición de tu ciclo menstrual: Suele ser muy precoz y puede producirse incluso antes de que pierdas peso de forma significativa, cuando empieza tu obsesión por querer bajar de peso rápidamente. En la mayoría de los casos suele aparecer una amenorrea ( desaparición de ciclo menstrual) en los tres primeros meses de evolución del trastorno.

• Historia de antecedentes de trastornos alimentarios y afectivos de tus padres: A veces vuestros padres pudieron haber desarrollado esta patología en algún momento de sus vidas, pueden haber sido excesivamente estrictos, sobreprotectores y dogmáticos contigo, por lo tanto, puede ocurrir que a raíz de ello , tu te hagas, a la vez, dependiente del cariño y de la protección de tus propios padres, de familiares, amigos, novios/as, etc.

En este sentido ¿Qué es lo que se predispone genéticamente? La anorexia o una cierta predisposición a la inestabilidad emocional o a un escaso control de los impulsos, que combinado con los factores ambientales pueda desencadenar esta enfermedad.

• Todo comienza en la mayoría de los casos, después de una decisión personal de adelgazar, por lo general, como consecuencia de un desacuerdo con tu peso (aunque sólo una pequeña parte de las pacientes tienen sobrepeso en el momento de tomar la decisión). No obstante, en algunas ocasiones, tu decisión de adelgazar puede deberse a otras causas, destacando entre ellas, algunas prácticas deportivas que precisan una figura y/o un peso determinado. Entre los deportes de riesgo se encuentran la danza, gimnasia, carreras de fondo, patinaje artístico, natación, saltos y culturismo en mujeres. Boxeo, lucha, carreras de fondo, halterofilia (levantamiento de pesas) y remo, en varones.

• Delgadez extrema.

• Aspecto caquéctico ( evidente desnutrición)

• Hipotermia. ( sensación de mucho frío)

•Pérdida del esmalte dentario.

•Lanugo. ( falta de ánimo y energía)

PERFIL DE PERSONALIDAD:

•Baja autoestima.
•Falta control de los impulsos.
•Baja tolerancia a la frustración.
•Autoimagen negativa.

¿ QUÉ DEBES PREGUNTARTE PARA DARTE CUENTA QUE ESTAS FRENTE A LA PRESENCIA DE LA ENFERMEDAD?

• Mecanismos de control de peso que utilizas.

• Cuánto te gustaría pesar: Es bueno basarse en el tipo de tu contextura física y masa muscular para mantenerte dentro de los límites que corresponden.

• Cuándo compruebas tu peso .

• Cuál es tu imagen corporal. ¿Te ves gorda o delgada? ¿Existe alguna parte de tu cuerpo con la que estés menos satisfecha?

• Si estás utilizando algún fármaco: purgantes, diuréticos, pastillas adelgazantes.

• ¿Tienes algún comportamiento adelgazante (vómitos)?

• Si existen episodios de atracones: Aproximadamente la mitad de las pacientes anoréxicas, fundamentalmente a partir de los 17 años, presentan episodios bulímicos.

• Cambios en tu comportamiento: Todo lo relacionado con el objetivo de perder peso, es realizado de forma compulsiva (ejercicio en exceso, pautas de alimentación).

• Irritabilidad, ansiedad y depresión aparecen frecuentemente.

• Rendimiento escolar: La actitud compulsiva también llega a este área, inicialmente este hecho es valorado positivamente por tu familia, pero podría constituÍr una señal de alerta.

• Existencia de amenorrea (pérdida de al menos tres ciclos seguidos).

¿QUÉ DEBEMOS HACER?

Frente a la presencia de cualquiera de los indicadores anteriormente señalados,habla con tus padres, familiar cercano o adulto y pide ayuda con algún profesional psicólogo para que pueda ayudarte.

Si eres padre o madre, puedes acercarte a conversar con tu hija para ofrecerle ayuda y para escuchar lo que tenga que decir, mantén la calma y no critiques su comportamiento y su forma de ver las cosas , ya que es muy probable que tu hija se encuentre emocionalmente vulnerable y si actuáis de esa manera, podría provocar pena, rabia y frustración, lo cual empeoraría el estado de salud de tu hija.

Un saludo¡ Vuestra Psicóloga online Gabriela

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Una taza de café expreso, puede contener aproximadamente 100 mg de cafeína, o 60 mg si se trata de uno filtrado.
Cuando nos tomanos una taza de café la cafeína actúa estimulando el sistema nervioso central, en menos de cinco minutos, pasa a los tejidos del cuerpo y alcanzará la concentración mas alta en el organismo al cabo de media hora del consumo.
A partir de ese momento es cuando se pueden producir alteraciones en la frecuencia cardíaca, nos sentiremos más alerta, pero también aumentará la acidez gástrica y multiplicaremos nuestro volumen urinario.
Si somos adultos sanos sin ninguna patología seria y nos limitamos a tomar una o dos tazas al día, no debe representar un problema mas allá de lo mencionado o las alteraciones del sueño que puede producir la cafeína.

Si tomamos mas de dos tazas de café al día, o mas de 200 mg de cafeína al día, el café puede acentuar el insomnio y el estrés. Un consumo prolongado y continuo de café puede provocar en principio, alteraciones cardiovasculares, también pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre.
Por otro lado, la cafeína interfiere en la absorción de calcio por parte de los huesos, con lo que hasta cierto punto, se puede considerar una contradicción el tomar café con leche, pues el calcio que aporta la leche, no es correctamente absorbido por la presencia de la cafeína además de ser excretado con más facilidad.
Las personas que padecen osteoporosis deben limitar el consumo de café.
Entre los hombres, se ha detectado que el consumo excesivo de cafeína se asocia con una baja movilidad de los espermatozoides.

Se sigue estudiando la incidencia de la cafeína sobre diferentes enfermedades como canceres de próstata, vejiga o páncreas, así como patologías del sistema digestivo ya que es sabido que con un consumo de cuatro tazas al día, irritamos considerablemente nuestro tracto digestivo, algo que va a agravar cualquier lesión o molestia intestinal.

Un consumo superior a seis tazas, no solo provoca una dependencia y en cierto sentido una adicción a la cafeína, si no que se favorece el padecimiento de ansiedad, arritmias cardíacas y que evidentemente ponen en riesgo a nuestro corazón, empezando a padecer sintomas contarios a los deseados al tomar una taza de café, padeceremos falta de concentración, cansancio e irritabilidad.
Como en muchos aspectos de la vida, los excesos pueden ser nocivos, una taza de café tiene efectos saludables, un exceso al contrario.
Si no deseamos tomar tanto café podemos utilizar mezclas de cereales sucedáneos de café que pueden ser muy sabrosos y no tan nocivos.
Tu nutricionista on line.

Eugenia

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¿Cómo podemos definir aquellas personas que solamente piensan en broncearse?

Aquellos que sienten obsesión por tomar el sol cerca del mar, de la terraza o en las cabinas de rayos UVA de manera compulsiva padecen tanorexia, término acuñado para definir la patología que ha ido en aumento en los últimos años, y que puede provocar cáncer de piel.

Aunque el término “tanorexia” ha sido comúnmente utilizada por los medios de comunicación para describir el síndrome, tanto el propio síndrome como la palabra, no han sido ampliamente aceptadas por la comunidad médica, pero se utiliza como argot. El término tanorexia fue acuñado por dermatólogos estadounidenses para describir a un grupo de pacientes que acudían a sus clínicas con lesiones cutáneas causadas por los rayos ultravioleta y que, a pesar de ello, continuaban con las exposiciones al sol de manera prolongada.

Se trata de una enfermedad poco diagnosticada pero cada día más común. Coco Chanel popularizó el bronceado durante los años 20 y, casi un siglo más tarde, se sigue venerando la piel bronceada. Cuando alguien está obsesionado por estar bronceado durante todo el año podemos afirmar que esta persona está padeciendo un trastorno psicológico de la imagen corporal, que afecta sobretodo a las mujeres. Los tanoréxicos o adictos al bronceado tienen la necesidad de tomar el sol cada día, y si no pueden recorren a los rayos UVA. En el caso de no conseguir ni una cosa ni la otra, sienten ansiedad, el principal síntoma de la tanorexia.

En casos extremos, puede ser un indicador de padecer un trastorno disfórico corporal, un trastorno mental en el que uno es demasiado crítico en relación a su aspecto físico y se caracteriza por una falta de aceptación crónica de la imagen corporal o facial. Es similar a la anorexia en el sentido en que los enfermos nunca se ven suficientemente bronceados. Los que sufren anorexia comúnmente creen que tienen sobrepeso, cuando en realidad, son mucho más delgados que el promedio. De la misma manera, un tanoréxico puede creer que tiene un tono pálido de piel, cuando en realidad resulta ser bastante oscuro de piel. Además, con frecuencia la tanorexia se asocia con el trastorno depresivo mayor, la fobia social y el trastorno obsesivo-compulsivo.

Según un estudio  realizado por la Universidad Wake Forest (EE.UU.) en 2006, el hecho de broncearse se ha visto que dispara la producción de endorfinas, unas sustancias químicas cerebrales que producen sensación de euforia y alivian el dolor, y ello hace que puede acabar por convertirse en una adicción, incluso provocando un síndrome de abstinencia como cualquier otra droga.

A demás de padecer un trastorno psicológico, la tanorexia comporta graves problemas para la salud, como cáncer de piel y un envejecimiento prematuro de la piel. Algunos especialistas aseguran que el cáncer de piel puede desarrollarse si se sufre tanorexia durante cuatro o cinco años. Segun la Real Academia Española de Dermatología,  en los últimos veinte años la cantidad de melanomas se ha multiplicado por diez y seis de cada diez españoles siguen sin conocer cuál es su fototipo y no utilizan la protección adecuada.  En general, las personas tanoréxicas no reconocen su trastorno, por eso es más difícil la intervención en estos casos.

Por todo ello es importante hacer una detección precoz del trastorno y además es importante tener presente que la estética no debe imponerse en detrimento de nuestra salud, ya que de piel, solo tenemos una.

Tu psicóloga online. Judit.

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En el presente artículo presentamos una serie de consejos que pueden servir de guía a todos aquellos que os estáis planteando dejar de fumar.

1. Ponte una fecha para dejar de fumar y cúmplela.
No existe el día ideal para dejar de fumar. Siempre surgirán problemas y fumando no se van a solucionar.

2. Realiza un listado con todas las ventajas que te suponen dejar de fumar. Te vas a sorprender de la gran cantidad de beneficios que conlleva para ti y a la gente que te rodea. Después del gran sacrificio que comporta abandonar el tabaco, te darás cuenta de que merecía la pena.

3. Busca alternativas para controlar la ansiedad.
Como practicar algún deporte, realizar alguna actividad, etc. Si creas un hábito nuevo, este te va a ayudar a dejar de lado el tabaco. El pico máximo de ansiedad se produce entre los 3 y 10 primeros días después de abandonar el hábito. En los momentos más críticos, no busques el tabaco de manera impulsiva, cuenta hasta cincuenta, centrándote en tu respiración. Poco a poco aprende a relajarte y a controlar “el mono”.

4. No fumes NINGUN cigarro.
No debes de caer en el error de pensar que “por uno no va a pasar nada”, eso significaría el inicio de una recaída. Si a pesar de todo recaes, no tires la toalla. Fracasar y recaer forma parte del proceso de dejar de fumar.

5. Controla tu peso de forma saludable.
Intenta incrementar el consumo de frutas y verdura en tu dieta. Sigue una alimentación equilibrada y no te saltes ninguna comida. Pasar hambre favorece que aparezca la ansiedad y que después te vengan las ganas de comer de una manera compulsiva. Si tienes tentaciones de picar entre horas, ten preparadas verduras y frutas que puedas picar fácilmente.

6. Bebe un litro y medio de líquido cada día como mínimo: agua y zumos que te van a ayudar a controlar el peso y la ansiedad y van a evitar también el estreñimiento que puede causar el síndrome de abstinencia. Evita el consumo de cafeína y de alcohol, que favorecen las recaídas y empeoran la ansiedad y la calidad del sueño. Puedes sustituir el café por las infusiones, y si son relajantes mejor, te van a ayudar a dormir bien y a controlar la ansiedad.

7. Evita o elimina todo aquello que asocies con el tabaco cuando empieces a fumar: ceniceros, café, alcohol, encendedores, locales donde esté permitido fumar y situaciones “de riesgo” en general.

8. Existen diferentes ayudas para dejar el hábito de fumar: técnicas de relajación, libros de autoayuda, herboristería, homeopatía, acupuntura, parches de nicotina, asesoramiento por parte de un nutricionista, apoyo psicológico…consulta a los profesionales de la salud para informarte de que terapia se adapta mejor a tus necesidades.

Tu psicóloga online. Judit.

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En nuestra sociedad está emergiendo este nuevo tipo de adicción que no es más que el producto de la generalización en el uso de las tecnologías de la comunicación y de la información y aunque fueron diseñadas para cumplir ciertas funciones, afectan a la voluntad de control facilitando la conducta adictiva y pueden llegar a interferir de manera negativa en la vida personal y social del sujeto que la padece.

Chatear por internet, “engancharse” a los videojuegos o enviar mensajes SMS son consideradas como simple distracciones o simples actividades de ocio con las que relacionarse y comunicarse. Estas conductas en sí mismas no son nocivas para la persona, como tampoco lo es el consumo moderado de ciertos productos. El hecho de que se trate de una cuestión de intensidades o de pérdida de control y que a demás estén socialmente aceptadas, dificulta la detección de este tipo de adicciones, sobretodo en sus primeras etapas.

Todas las personas pueden verse afectadas por una socioadicción, aunque se ha detectado una mayor vulnerabilidad o predisposición en momentos difíciles de la vida, momentos de crisis, de inestabilidad emocional, laboral o profesional y delante de la presencia de cuadros psicopatológicos como la depresión, alteraciones emocionales, alteraciones de la imagen corporal, trastornos de la personalidad, ansiedad, etc.

Otras características individuales que predisponen a padecer estos trastornos son las situaciones de soledad, la inmadurez, las personalidades inestables, la baja autoestima y una situación de inadaptación social o familiar.
Existen además unos factores ambientales que también predisponen a desarrollar estas adicciones sociales: el aprendizaje de modelos de conducta en la familia o en los compañeros, el acceso a la actividad relacionada con la adicción, la frecuencia con la que se realiza y el propio potencial adictivo del objeto de la adicción.

Francisco Alonso-Fernández, presidente de la Asociación Europea de Psiquiatría Social, señala que los problemas aparecen cuando “existe una absoluta necesidad de desarrollar esa actividad y se experimenta ansiedad si no se lleva a cabo”.
Otros cambios que se dan en la conducta de la persona que padece algún tipo de socioadicción : la tendencia a aislarse socialmente, el abandono de las actividades habituales que impliquen relacionarse socialmente, la irritabilidad y agresividad si no se puede dar la conducta adictiva y la falta de control delante de la misma.

El mismo autor, indica que son trastornos que acostumbran a permanecer camuflados durante largo tiempo, incluso para el propio paciente y acostumbran a tener frecuentes recaídas. Estas adicciones llegan a producir un gran sufrimiento a las personas que lo padecen y a sus familiares, a los que le cuesta entender que la persona esté enferma, atribuyendo su conducta a una falta de voluntad.
Si cree que usted o alguien de su entorno padece algún tipo de socioadicción , es importante que busque tratamiento con un profesional, pues si este tipo de problemas no se diagnostican y se tratan adecuadamente, se corre el riesgo de que se vuelvan crónicos.

Tu psicóloga online.  Judit.

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¿Seré un adicto a la red?

En el siguiente enlace encontrareis un Test que nos permite saber si somos o no adictos a la red. ¿Estais seguros que la red no os tiene enganchados?

Tu médico online, Francisco

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1. Están dirigidas a un objeto potencialmente peligroso o dañino para cualquiera de las personas involucradas en el acto sexual.
2. Favorecen la desorganización en la capacidad de sentir y expresar afecto hacia otra persona que puede llegar a hacerse duradero y extremadamente difícil de reconducir.
3. Las relaciones sociales y/o sexuales pueden verse afectadas de manera drástica dado que las personas más cercanas al individuo que sufre las parafilias, pueden encontrar el comportamiento sexual de dicha persona como vergonzoso, “raro” e incluso repugnante.

Antes de pasar a describir brevemente alguna de las parafilias más destacadas, decir que es muy importante diferenciar las parafilias de la libre experimentación de determinadas conductas sexuales. El rasgo más característico para determinar si una persona lo padece o no, se encuentra en que cuando una persona realmente sufre una parafilia se ve asaltada constantemente por la necesidad de satisfacer su deseo sexual, incluso aunque esto interfiera en su vida diaria, despreocupándose en muchos casos de otras responsabilidades.
Parafilias más comunes.

• Travestismo: La persona solo encuentra placer sexual cuando se viste con ropas del sexo opuesto. Normalmente suelen ser hombres heterosexuales con fuertes impulsos y fantasías de vestirse con ropas femeninas para excitarse. No tiene absolutamente nada que ver con un trastorno de identidad sexual ni de género.
• Sadismo: El placer sexual se logra a través de actos que causen dolor físico, humillación y/o degradación. La persona sádica obtiene placer erótico al vejar a su pareja. Se tiende a sustituir el coito por estos actos. Aquí decir que es importante tener en cuenta que la gravedad de esta parafilia depende en parte del consentimiento de la pareja.
• Masoquismo: Al igual que en la anterior parafilia, en esta el placer sexual se obtiene por sustitución del coito por actos que causen dolor, humillación, degradación moral y hasta lesiones físicas. Según palabras de muchos sexólogos, no es que los masoquistas deseen sufrir, sino que desean hacer significativa su resignación hacia el compañero y su sumisión hacia el maltrato, tanto físico como mental.
• Fetichismo: Se trata de la dotación de valor erótico a objetos generalmente inanimados, zapatos, dedos de los pies… La excitación obtenida a través de estos objetos es requisito para llegar al orgasmo.
• Exhibicionismo: Consiste en alcanzar la excitación sexual mostrando los genitales a personas desconocidas y generalmente en lugares públicos. La sorpresa y el hecho de provocar una observación forzosa se convierte en un incentivo.
• Voyeurismo. La excitación sexual se obtiene al observar de forma ocualta y sin consentimiento a personas desnudas o realizando alguna actividad sexual. Esta actividad suele ir acompañada de la masturbación.

Tratamiento
Una vez más, decir que en el tratamiento es importante tener en cuenta el grado en el que la parafilia llega a afectar la vida social y de pareja de un sujeto y que hay que diferenciar de manera absoluta la parafilia de la libre experimentación de determinadas conductas sexuales.
Existen tres grados de parafilias clasificadas por la Asociación Mundial de Psiquiatría.
- Mínimo: obtención de placer sexual por medio de fantasías que no alteran las actividades sexuales normales.
- Acentuado: Se busca de manera insistente la realización de la fantasía para alcanzar la satisfacción sexual. D
- Dependiente: La fantasía erótica afecta o interfiere en la relación sexual, de tal forma que se pierde la libertad de elegir y no se puede dejar de actuar de cierta manera.
Tratar las parafilias es un reto para la psicoterapia, la psiquiatría, la criminología y otras disciplinas. La finalidad última del tratamiento, sería que el paciente abandone la parafilia que hace daño a terceras personas. Las que no hacen daño a terceras personas, o en donde ambas partes de la pareja lo disfrutan y están de acuerdo en llevarlas a cabo no necesitan tratamiento alguno.
Por último decir, que muchos pacientes pueden ser ayudados a vivir más satisfactoriamente, alcanzando un mejor control consciente y autodiciplinado de la orientación del deseo por medio de asesoramiento y de psicoterapia.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

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• Antes de salir a la calle a comprar, elaborar en casa una lista con todo lo que consideramos que necesitamos (alimentos, regalos…) ceñirse a la lista de manera estricta y no comprar por capricho más de lo necesario.
• Al elaborar la lista, debemos de ajustarnos al presupuesto con el que contamos, con el fin de evitarnos malos ratos y sorpresas desagradables.
• Salir a comprara con tiempo y tranquilidad, no dejar todo para última hora, ya que el estrés y la ansiedad pueden favorecer el que “perdamos los papeles” y nos dejemos llevar por el consumo.

2.- Exposición a los estímulos.
Esta claro que no podemos dejar de salir a la calle para evitar la tentación de los escaparates, las luces y el consumismo, sin embargo hay determinadas pautas que nos ayudan a pasar este momento con más tranquilidad.

• Debemos de tener en cuenta que el precio de determinados productos se incrementa con la llegada de la navidad, debemos de ser previsores y como ya hemos comentado con anterioridad, evitar dejar todas las compras para el último momento. Los alimentos, por ejemplo, se pueden comprar y dejar congelados y si eres previsor incluso los regalos se pueden comprar antes.
• Debemos conservar los folletos publicitarios que ofertan un determinado precio y dirigirnos a la persona responsable en el caso de que ese precio haya cambiado.
• No te dejes influenciar por los anuncios navideños o las ofertas publicitarias, elabora mantente firme y sigue la lista que ya elaboraste con anterioridad.

3.- Solución de problemas específicos.
No pocas personas se sienten agobiadas cuando salen a la calle en estas fechas; demasiada gente, demasiadas luces, demasiados escaparates, demasiados reclamos en definitiva.
Para poder controlar el ansia que nos generan todos estos reclamos y no involucrarnos de nuevo en la conducta adictiva, evita salir en las horas de máximo auge. Mejor si puedes realizar tus compras entre semana y preferiblemente por la mañana.

Recuerda estas pautas antes de inmiscuirte en las compras navideñas, lo único que necesitas para salvar estas fechas y que tu bolsillo no se quede resentido es pensar con la cabeza y no dejarte influir por determinadas campañas publicitarias. “Se racional y tendrás éxito”.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

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Vuestra psicóloga online, Iranzu

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En las situaciones en las que el estrés y la ansiedad te desbordan, lo más importante es anticipar esas situaciones y trabajar el autocontrol

Para no engordar cuando se deja de fumar, hay que elegir tentempiés bajos en calorías que disminuyan la ansiedad por el tabaco.

¿Por qué se engorda? Se sabe, estadísticamente, que al dejar de fumar, las mujeres pueden engordar unos 4 kg y los hombres 3 kg. La razón no sólo es porque se come más para canalizar la ansiedad que produce la abstinencia del tabaco, sino también porque la nicotina aumenta el gasto energético del organismo. Una persona que fuma 30 cigarrillos al día quema hasta 300 kcal más que otra que no fuma. Además, la nicotina inhibe la secreción de insulina, la hormona responsable del almacenamiento de las grasas, frena la lipogénesis y favorece la movilización de reservas de grasas. En consecuencia, el fumador come menos y pierde peso, especialmente masa grasa.

En cuanto al apetito, cuando se deja de introducir nicotina en el organismo, la secreción de insulina deja de ser inhibida por el tabaco. Los nutrientes, que ahora son drenados en gran parte por las reservas grasas, no aseguran los gastos energéticos habituales y el ex fumador, corto de carburante, tiene más hambre. Pero no hay que alarmarse ya que este aumento del apetito persiste sólo el primer mes y luego va disminuyendo progresivamente hasta volver a su estado normal en un período de 3 meses.

Al dejar de fumar no se debe seguir una dieta muy restrictiva para no provocar más nerviosismo, y debe ser lo más ordenada posible, es decir, sin saltarse ninguna comida. La dieta debe incluir:

1. Alimentos saciantes en todas las comidas, es decir, los ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (pan y pastas integrales, arroz, etc.).
2. Alimentos ricos en proteínas (carnes, pescados, huevos…).
3. Alimentos crudos y frescos, porque garantizan el aporte de vitaminas antioxidantes como la C y los carotenos, cuyos niveles suelen estar bajos en los ex fumadores.
4. Alimentos crujientes (tostadas, cortezas, zanahorias…) ya que resultan más saciantes y placenteros.
5. Infusiones desintoxicantes y sedantes como pasiflora, azahar, valeriana, lúpulo, manzanilla, etc.
6. Suplementos dietéticos como el triptófano que ayuda a controlar la ansiedad.
7. Beber al menos 2 litros de agua al día.

Se debe seleccionar bien los tentempiés, procurando que a lo largo de todo el día, estos picoteos no sobrepasen las 400 kilocalorías.

• Zanahoria ______________________21 kcal.
• Cinco olivas _____________________10 kcal.
• Tronco de apio ___________________4 kcal.
• Cinco olivas _____________________10 kcal.
• Manzanas _______________________52 kcal.
• Kiwi ___________________________61 kcal.
• Zumo de fruta ____________________90 kcal.
• Yogur desnatado __________________52 kcal.
• Té verde, rojo, blanco… (sin azúcar) ____0 kcal.
• Vaso leche de soja _________________88 kcal.
• Tostada pan integral _______________67 kcal.
• Tortita de arroz ___________________27 kcal.
• Panecillo integral __________________13 kcal.
• Galleta integral ____________________19 kcal.
• Cinco avellanas ___________________67 kcal.
• Cinco almendras __________________93 kcal.
• Dos nueces _______________________70 kcal.

Vuestro nutricionista online, José Antonio.

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