Me alegra comprobar que cada día que pasa hay un mayor número de adultos que consumen actividad física, pero a su vez me disgusta que ellos mismos planifiquen ese consumo.
Ante la gran cantidad de personas que comienzan a realizar actividad física vamos a identificar las directrices y principios para un programa de ejercicio físico en adultos sanos.
Me voy a ayudar de las recomendaciones de The American College of Sports Medicine (ACSM).
Empecemos por la frecuencia de entrenamiento, el numero de días que el sujeto tiene que realizar ejercicio físico; en este …

Todos nosotros vivimos gracias al agua. El agua es el elemento principal de la vida y merece todo nuestro respeto y admiración. Relacionarse correctamente con el agua desde edades tempranas hace comprender la importancia que tiene en nuestras vidas. Veamos como nuestros hijos pueden tomar contacto con el agua de una manera divertida.
Ejercicios en piscina pequeña para niños menores de 1 año:
- Mojar al niño poco a poco: Primero las piernas, luego el abdomen, los brazos, la cabeza…
- Jugar: Sentar al niño dentro de la piscina y dar un juguete …

Cuando tenemos algo que celebrar, en casi todas nuestras casas, después del postre tenemos costumbre de brindar: ¡SALUD! Pues bien, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la Salud como “un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades“.
La actividad física cuando está orientada a la salud será moderada y constante, satisfactoria, acorde con la salud y se adaptará a las características generales.
El sendentarismo por contra, supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas (sobretodo enfermedades …

Conocer y poder disponer de alternativas deportivas como el senderismo hacen aumentar cuantitativa y cualitativamente nuestro abanico deportivo.
El senderismo según la federación andaluza de montañismo es una actividad deportiva no competitiva, que consiste en recorrer distintas zonas rurales o de montaña en el deseo de unir pueblos y valles de una región o país, a través de caminos señalizados, preferentemente tradicionales, recuperando el sistema de vías de comunicación.
Esta actividad deportiva se desarrolla en el medio natural y contribuye al desarrollo del turismo rural, como oferta básica complementaría. Nos permite …

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Vamos a conocer exactamente la definición de deporte, ya que cuando hablamos de dicha palabra la podemos confundir con actividad física, ejercicio físico, condición física…
Según la carta europea del deporte (art.2) del Consejo de Europa se entiende por deporte todo tipo de actividades físicas que, mediante una participación, organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en competiciones de todos los niveles”.
Podemos observar que la definición …

Las agujetas son dolores que aparece en regiones musculares sometidas a esfuerzos, horas después de la finalización del ejercicio.
El dolor se acompaña de:
- Tumefacción o hinchazón.
- Disminución del rango de movimiento
- Rigidez
- Pérdida de fuerza
La aparición de las agujetas tiene varias teorías, unas más probadas que otras.
Una de ellas nos dice que la persona que tiene agujetas sufre una alteración de las interpretaciones de las sensaciones del Sistema Nervioso Central y los estímulos mecánicos no dolorosos son interpretados como estímulos dolorosos.
Contrariamente a lo que se creia el ácido láctico es poco causante de agujetas, …