Seguimos con el análisis de los motivos que promueven la adherencia a un programa de entrenamiento que empezamos en el capítulo anterior y que hoy cerraremos.
Constancia
El ser constante es muy importante a la hora de conseguir cualquiera de tus propósitos. Aunque ser constante no significa ser inflexibles, es decir, que no debemos desanimarnos ni abandonar la actividad si al principio vemos que las cosas no dan el resultado esperado, pues la clave está en continuar a pesar de las caídas. Es normal que algún día faltemos a causa de sentirnos …

En el presente capítulo os presentamos algunos consejos que nos ayudarán a mantener el hábito de acudir al gimnasio evitando así que abandonemos un plan de entrenamiento tras las primeras sesiones.

Establecer objetivos a corto plazo.
Cuando se fijan objetivos ambiciosos y a largo plazo, la falta de cumplimiento de los mismos puede provocar frustración y el posterior abandono de la actividad. La disminución de peso corporal, aunque es muy variable en función de la persona, se produce de manera paulatina y progresiva, viéndose los efectos a largo plazo. Es por ello …

Ser constante y persistente es una de las claves para la consecución del éxito en todos los aspectos de la vida. Aunque tengamos presente el hecho de que es mejor ir paso a paso y hacer poquito cada día que no hacer un gran esfuerzo  una sola vez, tantas veces nos resulta difícil pasar a la acción, cayendo en el fracaso y en la decepción. Eso nos pasa cuando nos apuntamos al gimnasio movidos por la motivación de perder peso, conseguir una mejor condición física o dejar atrás un estilo de …

La sudoración es el mecanismo que ayuda a eliminar el exceso de calor, y ayuda al cuerpo a mantener la temperatura estable para el correcto funcionamiento de todos los procesos metabólicos y fisiológicos.
Aunque podemos vivir hasta 50 días sin alimento, sin agua sólo sobreviviríamos unos pocos días, incluso en un clima frío. Perdemos agua continuamente a través de la piel y la respiración, en cantidades cercanas de 700 ml al día. Otros 100 ml se eliminan en las heces, alrededor de 1,5 litros en la orina y 200 ml en …

Y sobre todo pensando en nuestros pequeños deportista en casa, me permito publicar las recomendaciones de la nutricionista Nuria Llavata.
Entre la ideas erróneas que se tienen en relación a que comer antes de una competencia.

Azúcar, miel o chocolate antes de la competencia: Disminuye el rendimiento del deportista, aumentando la glucemia (glucosa libre en sangre) y la insulinemia (insulina libre en sangre) provocando una inhibición del metabolismo de las grasas y dando como resultado una “baja de azúcar”.
Solución: administrar 300 ml de fructuosa antes de la competencia.
Dietas con altas cantidades de …

En más de una ocasión hemos hablado de los beneficios de practicar un ejercicio tan completo como el yoga; sin embargo también hemos hablado otras tantas veces de lo difícil que es encontrar tiempo para uno mismo en el ajetreo diario de nuestras tareas y obligaciones. Hoy vamos ha hablar de cómo practicar yoga para gente ocupada; fácil, sencillo y con muchos beneficios.
Para empezar vamos a ver una serie de recomendaciones para que el tiempo de práctica se aproveche mejor.
El yoga en tres pasos.
Los siguientes tres pasos que vamos a …